Стоп за мигрена! 7 совети за исхрана за мигрена
Мигрена е една од оние болести во кои лекарите честопати имаат загуба и се обидуваат да се борат против симптомите само со лекови. Мојот сегашен автор на гостин Ана Голдхамер-Михл ќе ви објасни дали оваа раширена болест може да се олесни со помош на исхраната.
Таа не само што ги излекуваше сопствените хронични мигрена со промена на начинот на исхрана: Како трениран тренер за исхрана, ментална и вежбање, сега им помага на другите луѓе да ги стават своите мигрена и другите проблеми под контрола.
Еве доаѓа Ана!
Што е мигрена во секој случај?
Според Светската здравствена организација, мигрена е шеста најсериозна болест со посебни потреби кај луѓето. Само во Германија, околу милион луѓе страдаат од напади на мигрена секој ден. До 5% од децата се веќе погодени. И има сè повеќе и повеќе.
Во очите на конвенционалната медицина, мигрена е генетски детерминирана неизлечива болест. Главно се третира со лекови. Спортови за лесна издржливост и вежби за релаксација се препорачуваат како третман без лекови.
Говорејќи за спортот, ми паѓа на памет како мојот матичен лекар во тоа време препорача џогирање секој ден против мигрена. Се обидов да му објаснам дека сум толку трајно исцрпен што џогирањето не доаѓа предвид, освен ако има 100% шанси да сакам да предизвикам напад на мигрена. Мислам дека не разбираше ...
Влијанието на исхраната врз мигрена е во голема мера исклучено од конвенционалната медицина.
Во меѓувреме, сепак, има сè поголем број на студии кои укажуваат на тоа дека мигрена е енергетски дефицит во мозокот и дека мигренарите имаат метаболички проблем со (високо гликемиски) јаглехидрати. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Поради оваа причина, се препорачува пациентите со мигрена веднаш да јадат диета што дозволува само јаглени хидрати кои не пукаат во крвта толку брзо. Примери се LOGI (низок гликемиски индекс) и палео диета. За некои мигренари, избегнување на шеќер и бело брашно и префрлување на храна со повисоки влакна, а со тоа и нискогликемична храна ќе биде доволно. За другите страдачи, сепак, содржината на јаглени хидрати во овие јадења е сè уште премногу висока. Тука внесот на јаглени хидрати треба постепено да се намалува. За ова се препорачуваат LCHF (ниско-јаглени хидрати богати со маснотии) или кетогена диета.
Што значи тоа во конкретна смисла?
Телото својата енергија ја добива главно од јаглехидрати и масти. Со денешната вообичаена диета со постојана достапност на јаглехидрати, тој скоро исклучиво го користи метаболизмот на јаглени хидрати. Ако тука има проблеми, тогаш телото нема доволно енергија на располагање. Тој главно ја изгуби способноста да добие енергија од маснотии. Добрата вест е дека оваа способност може да се врати. И, кога телото е во можност да користи алтернативни извори на енергија како што се масни киселини или кетонски тела покрај гликозата, тогаш мозокот може да се снабдува континуирано со енергија. Фреквенцијата на мигрена и честопати и нивната тежина се намалува.
Од мојата сопствена историја на мигрена и од искуството со моите клиенти, следниве совети за промена на исхраната се покажаа ефикасни:
Важна забелешка: Преминувањето на диета со малку јаглени хидрати дефинитивно треба да се разговара со лекар или алтернативен лекар, особено ако веќе имате болести или земате лекови.
Студии за учество
Во моментов има две интересни студии за мигрена кои сè уште бараат учесници во студијата:
Студија со надворешни тела на кетон се одвива во Швајцарија. Кетонските тела се нормално сопствена супстанција на организмот, која се повеќе се формира под одредени услови и може да се користи како алтернативно гориво, но има и други позитивни ефекти.
Целта на студијата на Универзитетот во Мајнц е да се провери ефективноста на моменталните методи на бихевиорална терапија и на тој начин да се развие оптимална форма на терапија за мигрена.
кој сум јас?
Јас се викам Ана Голдхамер-Михл. Јас сум сопственик на авокадооо нутриционистички совети и специјализирав совет за луѓе со мигрена.
Откако можев да ги излекувам моите хронични мигрена со промена на исхраната, толку ме воодушеви оваа тема што завршив образование како консултант/тренер за ЕМБ® (исхрана, ментална и вежбање). Колку подлабоко навлегував во оваа тема, толку повеќе сфаќав колку диета всушност може да стори.
Како статистичар, важно ми е препораките за исхрана да бидат научно здрави. Како страствен јадење и обучен готвач, за мене е особено важно храната да има добар вкус и да може лесно да се подготвува.
Литература и студии:
- Bernecker C, Ragginer C, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Zelzer S, Lechner A, Wallner-Blazek M, Weiss S, Fazekas F, Bahadori B, Truschnig-Wilders M, Gruber HJ: Оксидативниот стрес е поврзан со мигрена и метаболички ризик поврзан со мигрена кај жени., 2011 година
- Evcili G, Utku U, Mün MN, Ozdemir G: Резултати за следење на раниот и долг период на диета со низок гликемиски индекс за профилакса на мигрена., 2018
- Gruber HJ, Bernecker C, Pailer S, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Lechner A, Fazekas F, Truschnig-Wilders M: Хиперинсулинемијата кај мигрена е поврзана со стрес на азотен оксид., 2010
- Кокавец А: Мигрена: Нарушување на метаболизмот?, 2016 година
- Питер Мерш: Мигрена: Лек е можно, 2016 *
- Пјетробон Д, Стриесниг Ј: Невробиологија на мигрена., 2003 година
- Раинеро I, Говоне Ф, Гаи А, Вака А, Рубино Е: Дали мигрена е првенствено метаболоендокрино нарушување?, 2018
- Rainero I, Limone P, Ferrero M, Valfrè W, Pelissetto C, Rubino E, Gentile S, Lo Giudice R, Pinessi L: Инсулинската чувствителност е нарушена кај пациенти со мигрена., 2005 г.
- Висијано, А.: Мигрена кај деца - Едноставно пекол, Зидојче Цајтунг, 30.09.2018
Резиме
Ви благодарам многу, драга Ана!
Како што можете да видите, ако малку се справите со метаболизмот и, со помош на диета соодветна на видовите, повеќе здрави масти и помалку „брзи“ јаглехидрати, му дадете на мозокот можност да се снабдува подобро со енергија, исто така можете да ги ублажите тешките болести како мигрена.
Ако сакате да добиете совет од Ана директно, тогаш погледнете го опсегот на совети за исхрана на Ана.
И сега е вашиот ред: Дали веќе сте имале искуство со мигрена и исхрана? Напишете за тоа во коментарите!
Портрети користени со permissionубезна дозвола на Ана Голдхамер-Михл.
*: Поврзана врска со Амазон: Купете тенок и поддржете ја Палеозофијата со мал бонус. И двајцата победуваме!
Од Константин Гонзалес на 9 април 2019 година, ажурирано: 10 април 2019 година воопшто .
Дали ви се допадна овој напис? Потоа:
Соодветни написи за читање на:
Можете да најдете повозбудливи статии од Палео секој ден на Палео-Планет, агрегатор на блогови на германски Палео.