Страница 38 Форум за слабеење без чад и без стомак
2.000 kcal
KH: 58% (269 g) | F: 27% (56 g) | EW: 15% (70 g)
Рано (400 kcal): Кварк и млеко од ванила со овесни снегулки и јаболко
Ужина (170 kcal): мусли лента од лешник, бело кафе
Попладне и попладне (760 kcal): леб од сончоглед, црвен пипер, јогурт со мешавина од кашу-брусница, чоколадо
Вечер (690 kcal): круша, тестенини и тава од грашок
2.000 kcal
KH: 54% (235 g) | F: 30% (59 g) | EW: 16% (72 g)
- Одеше 25 + 30 мин
- 20 мин. Јога: балансирање на заостанатите ремени
.
Рано (410 kcal): јогурт со овесни снегулки и круша
Ручек (510 kcal): салата од тестенини
Закуски (330 kcal): темно чоколадо, бело кафе, кикирики
Вечер (720 kcal): пиво, компири со крем спанаќ, какао
A'shiana
никалеин
Ви благодарам - тоа е убаво.: цвеќиња:
Последните две недели или така беа исто така примерни затоа што се чувствував како да сакам да се ослободам од неколку грама.
Патем, мислам дека ова „многу спорт“ е релативно.
Ова е обично околу половина час на ден во просек; вклучувајќи јога и лабави единици.
И инаку многу седам.
Нема посебни планови.
Опуштете се, спијте, фатете се за домашните работи. но сега пред сè последното навивање за Бундеслигата.
И убав викенд! (Се надевам и на долг. Па така, имате слободен понеделник и во Унгарија?)
никалеин
Нема посебни планови.
Опуштете се, спијте, фатете се за домашните работи. Но, сега пред сè, последното навивање за последниот натпревар од Бундеслигата.
И убав викенд! (Се надевам и на долг. Па така, имате слободен понеделник и во Унгарија?)
Благодарам, имајте го и Педесетница бесплатно .
Направете иста работа (и двапати во теретана)
И во моментов ја слушаме Бундеслигата NDR2
2.200 kcal
KH: 53% (267 g) | F: 30% (66 g) | EW: 17% (85 g)
Рано (400 kcal): каша со чоколаден прав и круша
Ручек (550 kcal): јогурт со семки од сончоглед и јаболко, кафе со млеко од ванила, леб со краставица, моркови
Ужина (210 kcal): пиво
Вечер (680 kcal): стапчиња од геврек, јуфка, пиперка и тава од пченка
Закуски (380 kcal): какао, кикирики, банана
A'shiana
2.200 kcal
KH: 62% (298 g) | F: 22% (47 g) | EW: 16% (76 g)
- одеше околу 1 час (прилично лежерно)
.
Утро/пладне (890 kcal): Овесни снегулки со кварк, какао и банана, кафе со млеко од ванила,
Леб од сончоглед со темна павлака, круша и бело кафе
Закуски (300 kcal): решетки од гранола, јагода од корнето
Вечер (780 kcal): стапчиња од геврек, моркови, јаболко,
Компир клинови со кварк арабијата натопи, краставица
Закуски (240 kcal): бело вино,
Стапчиња од морков, геврек
исхрана беше добар.
И истрча речиси без никакви проблеми.
обука
Понеделник: 50 мин. Зумба
Вторник: -
Среда: 25 мин kettlebell + 25 мин кардио тежина
Четврток: 50 мин чекор аеробик
Петок: 20 мин јога
Сабота: 20 мин kettlebell HIIT + 25 мин кардио тежина
Недела: -
Следната недела би сакал да се обидам да направам повеќе јога повторно. Некако лошо напредувам во последно време.
Само погледнете. Што се однесува до силата и издржливоста, јас всушност чувствувам дека сум на добро ниво. Така, би можел да свртам малку време кон јогата.
Тежина:
Втор: 51,3 кг, четвр: 51,4 кг, сабо: 51,0 кг, сонце: 51,1 кг
Половина: 65 | Стомак: 73 | Дно: 91 см
Во последните две/две и пол недели, се чини дека исхраната и нивото на општа активност биле сосема исправни. Вагите, оптиката и свеста за телото дефинитивно отидоа во позитивна насока.
И, пред сè, во моментов добро се сложувам со моето тело.
Ова е штанд со кој сум многу задоволен.
2.500 kcal
KH: 58% (326 g) | F: 24% (60 g) | EW: 18% (100 g)
2 спортски курсеви, зајакнување на целото тело и кардио:
- 50 мин целосен тренинг на тело
- 50 мин чекор аеробик
.
Утро (570 kcal): леб со кварк и џем, путер од кикирики и банана, кафе со млеко од ванила
Попладне (900 kcal): тестенини со грашок и сос од арабијата, соја гурт, ванила со круша, бело кафе
Закуски и вечер (810 kcal): пиво, кикирики,
Леб со урда и млад кромид, моркови, јаболко, стапчиња од геврек
Ужина (200 kcal): урда, чоколадо
A'shiana
2.200 kcal
KH: 57% (301 g) | F: 29% (70 g) | EW: 14% (76 g)
Рано (340 kcal): леб со кварк и џем
Ужина (200 kcal): млечно кафе, јаболко, чоколадо
Ручек (590 kcal): Мусли со јогурт, семки од сончоглед и круша
Закуски (360 kcal): решетки од гранола, ореви, чоколадо
Вечер (730 kcal): стаплести стапчиња, компир и морков чорба, какао
2.300 kcal
KH: 58% (319 g) | F: 26% (65 g) | EW: 16% (85 g)
- 30 мин кардио тренинг: стомачни мускули, задник и бедро Кардио и будење и ОДИ ХИИТ
- Одеше 40 мин
.
Рано (560 kcal): јогурт со овесни снегулки, семки од сончоглед и банана, млечно кафе
Ручек (700 kcal): ѓеврески јазли и суров зеленчук (пиперки, моркови), јаболка, бело кафе, чоколадо
Ужина (380 kcal): Јогурт со мешавина од кашу-брусница
Вечер (670 kcal): Компири со пржени моркови и пченка во сос од домати, круша, какао
Џуџе 93
Кажи ми. дали може случајно да препорачате некои лежерни видео-записи за фитнес? Не сакам да одам на фитнес денес и немам време за тоа, но навистина би сакал да направам нешто.
Кажи ми. дали може случајно да препорачате некои лежерни видео-записи за фитнес? Не сакам да одам на фитнес денес и немам време за тоа, но навистина би сакал да направам малку нешто.
Што точно сакате да направите?
Инаку, ми се допаѓаат овие работи за половина час кардио тонирање кога секогаш треба да се движам наоколу.
(Повеќе или помалку удобно секогаш може да се контролира преку различни верзии, брзина, дизајн на паузи, итн.)
- Забавно кардио тренинг со согорување на маснотии дома за да ја зголемите издржливоста и да се подготвите брзо
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-издржливост-и-се-одговара-брзо - Кардио тренинг дома без опрема + Зошто не ја сакаме кардио опремата во теретана
https://www.fitnessblender.com/vide. опрема-зошто-не-сакаме-теретана-кардио-опрема - Тежина на телесна тежина, кардио калориски Blaster - 30 минути кардио тренинг дома
https://www.fitnessblender.com/vide. Ори-Бластер-30-минутно-кардио-тренинг-дома - Кардио тренинг дома - Тежина на телесна тежина, согорувањето на мастите брзо
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-издржливост-и-се-одговара-брзо
На пример:
- Тренинг за тонирање на кардио и вкупно тело со ниски влијанија
https://www.fitnessblender.com/videos/low-impact-cardio-and-total-body-toning- workout - Калориско минимизирање на кардио катафери со мало влијание - тренинг со кардио кардио 33 минути
https://www.fitnessblender.com/vide. О-подигање-камп-33-минутно закрепнување-кардио-тренинг
Или барате порелаксирано, подолго, пократко, сила или со тегови, за одредени региони на телото, или или?
Веќе познавам неколку и сè уште ги имам во моите омилени.
(Но, тогаш не можев да разгледам подетално до околу пладне.)