Стратегии што ве мотивираат да изгубите тежина - Диета; Одржување
Не дозволувајте вашата психа да работи против вас. Диетата и вежбањето кои ви помагаат да изгубите тежина не се баш пријатни, затоа секогаш ви треба силна мотивација за да ги продолжите.
Бидејќи на крајот сè е во врска со волјата, научете да ги насочувате своите мисли за да се мотивирате и да ја постигнете целта да изгубите тежина.
Еве неколку трикови што треба да ги користите секогаш кога ќе се чувствувате како да се откажувате од вашата диета и вежбање:
Трансформирајте ја скалата од непријател во пријател
Дали чувствувате дека иглата на вагата е заглавена? Наместо да го мразите, подобро да го сакате. Во студија спроведена на Универзитетот во Минесота, САД, меѓу 3.000 возрасни лица на диета, оние кои почесто тежеле изгубиле поголема тежина во текот на две години и успеале да ја задржат својата идеална тежина.
Оваа студија исто така покажува дека идеалниот интервал за искачување на скалата е еднаш неделно. Фактот дека секој петок, на пример, се мерите и го претворате овој едноставен гест во максимално значење, ќе ве мотивира да водите сметка за тоа што јадете цела недела.
И кога имате впечаток дека иглата од вагата е блокирана и воопшто не слабеете, иако ја одржувате истата диета и вежбате, објаснувањето го дава вашиот метаболизам. "Како што губите телесната тежина, метаболизмот се менува за да биде во чекор со оваа промена, така што треба да промените дел од она што го правите, така што вашето тело продолжува да согорува маснотии.Доктор Ким Х. Милер, нутриционист и професор на Универзитетот во Лексингтон во САД, изјави за fitnessmagazine.com. направи.
Повеќе внимание, помалку тежина
Една студија во Нов Зеланд покажува дека психата придонесува многу за нивото на ефикасност во вежбањето. Ако за време на вежба замислите дека ќе ја изведете совршено, правилно користејќи ги сите вклучени мускулни групи, мускулната сила може да се зголеми за време на тренингот за 8%.
Специјалисти кои ја спроведоа студијата велат дека менталното симулирање изведување вежба при изведување може да предизвика употреба на мускули кои инаку не би биле соодветно вклучени во движењето. На овој начин ќе се фокусирате на движењето и резултатите ќе се видат многу побрзо.
А, невниманието понекогаш помага.
Кога станува збор за активности кои се повторуваат, како што е трчање, за време на кое движењата брзо се следат едни со други, за да продолжите подолго и да го игнорирате фактот дека повеќе не сакате да трчате, тајната е да си го одвлекувате вниманието.
"Овој трик ве успорува, но барем ви помага да продолжитевели д-р Алан Сент Клер Гибсон, професор на Универзитетот Нортамбрија во Велика Британија. Помислете на нешто друго неколку секунди за да можете да го одвлечете вниманието од фактот дека не ви се допаѓа.
Ова не е точно ако се уморите. Кога чувствувате дека повеќе не можете физички, време е да застанете. Трикот важи само за „ментални“ пречки, не за оние од физичка природа. Од друга страна, мотивационите мисли како „Јас можам да го направам тоа“ исто така функционираат.
Сподели - полесно е
Организирајте ги физичките активности на парчиња. На пример, кога сакате да џогирате, поделете ја активноста во три фази: прво тоа ќе биде одење, потоа лесно џогирање, па повторно одење. Направете го тоа неколку пати неделно, и како што се навикнувате на физичката активност, скратете го времетраењето на прошетката и зголемете го времето на џогирање.
И, ако ви е тешко да се мобилизирате и не сакате да трчате неколку дена, треба да знаете дека вашето тело почнува да ја губи својата состојба само три дена откако ќе престанете да вежбате.
Ги прашав фановите на Ева.ро на Фејсбук како успеваат да се мотивираат да ослабат. Еве што одговорија:
"Купувам фармерки со два помали броја во кои ќе бидам апсолутно за loveубен и нема да се откажам се додека не влезам во нив. Имам завидна амбиција и нема да се предадам сè додека не успеам“- Роксана
"Мразам да спортувам во теретана. Јас спортувам за задоволство (пливање, лизгање, танцување) и после 18.00 часот не јадам, но најмногу пијам чаша млеко“- inaина
"Мојот најкорисен трик после долгогодишно обидување, залудно би рекол, е зумба! Слабеете со насмевка на лицето. Тоа е аеробик танц на јужноамериканска музика. Но, да бидам искрен, додадов еден час пливање и затворен велосипедизам, три пати неделно. И, се обидувам да обрнам внимание на тоа што јадам, особено навечер“- Петронела