Стратегии за да имате остар ум

Како што старееме, се случуваат низа промени во телото. Некои од нив можат да влијаат на нашата способност да запомниме одредени работи. На пример, можеби имаме потешкотии во концентрацијата или потешко можеме да обработуваме информации. Затоа, можноста за добивање и консолидирање на информации во краткорочната меморија е инхибирана, со што се намалува количината на информации стекнати и кодирани во долгорочната меморија.

Губење на меморијата може да се појави на која било возраст. Може да се случи да влезете во кујната и да не се сеќавате зошто сте влегле или не се сеќавате на познато име за време на разговор. Можеби ќе пропуштите состанок или состанок. Како што старееме, стануваме уште позагрижени за овие инциденти, верувајќи дека тие се знак на деградација на интелектуалната функција или деменција. Вистината е дека значително губење на меморијата кај постарите лица не е дел од нормалниот процес на стареење и се должи на органски нарушувања, оштетување на мозокот или невролошки болести како што е Алцхајмеровата болест, една од состојбите што најмногу ги плаши возрасните.

Од друга страна, повеќето проблеми со минливата меморија што ги доживувате како што стареете, одразуваат нормални промени во структурата и функцијата на мозокот. Овие промени можат да забават одредени когнитивни процеси, што го отежнува учењето нови работи или избегнување на мало одвлекување внимание, што може да пречи на меморијата и на процесот на учење. Се разбира, губењето на меморијата може да биде вознемирувачко и фрустрирачко.

Благодарение на децениското истражување, постојат различни стратегии што можеме да ги користиме за да го заштитиме и изостриме умот. Lifeивотните избори имаат влијание врз здравјето на мозокот, велат експертите од Медицинскиот факултет Харвард. Станува збор за начин на живот, диета, вежбање, сон, стрес, но и за тоа како се дружите со оние околу вас.,

Научете да ја заштитувате вашата меморија и да го подобрите вашето когнитивно здравје

Продолжете да учите
Стимулирање на мозокот со ментални вежби активира низа процеси кои помагаат во одржување на одделни мозочни клетки и ја подобруваат комуникацијата меѓу нив. Многу луѓе имаат работа што им помага да останат ментално активни, но хоби или курс за специјализација е исто толку ефикасен. Можете исто така да прочитате повеќе, да се запишете во книга или шаховски клуб, да решите загатки или крстозборки, да ја напишете приказната за вашиот живот или да одите на час по уметност, музика или дизајн.

Користете ги сите свои сетила
Колку повеќе сетила користите во процесот на учење, толку повеќе вашиот мозок ќе биде вклучен во задржување на информациите. На пример, кога сте во нов ресторан, обидете се да ги погодите состојките што се користат во нарачаниот препарат, врз основа на мирис и вкус. Можете исто така да се запишете на курс за скулптура или керамика за да го набудувате чувството и мирисот на употребените материјали.

медитира
Како и остатокот од телото, мозокот се намалува со стареењето. Медитацијата може да ви помогне да го намалите влошувањето на когнитивната способност што се поставува како што стареете. Според мало истражување, луѓето кои долго време практикуваат медитација успеваат да имаат посилни нервни врски во староста. Овие мрежи се од суштинско значење за овозможување на функционирање и комуникација на мозокот.

Слабеење
Студија објавена во списанието „Хирургија за дебелина и сродни болести“ покажа дека луѓето кои биле подложени на операција за дебелина, често доживувале губење на меморијата, велат експертите на Клиниката Кливленд. На 12 недели по операцијата, истражувачите забележале дека меморијата на пациентите се подобрува. Како и можноста за концентрација и решавање проблеми. Редовното вежбање не само што ви помага да изгубите тежина, туку и ја стимулира когнитивната функција.

Јадете храна богата со омега-3
Храната што ја избирате влијае и го одржува когнитивното здравје со возраста. Студија објавена во списанието „Неврологија“ покажува дека исхраната може да биде важна како и другите здравствени детерминанти за заштита на мозокот од Алцхајмерова болест. Според истражувачите, постарите лица со високо ниво на хранливи материи што се наоѓаат во рибите, овошјето, оревите и лисниот зеленчук се помалку подложни на проблеми со меморијата и движењето на мозокот - ран индикатор на Алцхајмерова болест. Јадете со сигурност храна богата со омега-3 масни киселини (јајца, млеко, риба, ореви, грав, соја, семе од лен) и избегнувајте преработена храна богата со транс масти.

Грижете се за здравјето на вашето срце
Редовните кардио вежби ја подобруваат когнитивната функција, според резултатите од две студии спроведени од истражувачи на Универзитетот во Илиноис, САД. Во првото истражување учествувале постари лица и се покажало дека луѓето кои редовно вежбаат аеробни вежби имаат подобрена когнитивна способност, наспроти оние кои прават само вежби за истегнување. Второто истражување беше насочено кон студентите и покажа дека оние кои користеле неблагодарна работа имале подобри резултати на тест за меморија отколку студентите кои не вежбале никакво.

Користете тегови за време на тренинзите
Според студијата објавена во Архивата за внатрешна медицина, жените кои го продолжиле својот неделен тренинг со еден или два часа тренинг со тежина ја подобриле нивната способност за концентрација и вештините за донесување одлуки и решавање конфликти за 11%. една година. Спротивно на тоа, жените кои не вклучиле употреба на тегови во нивните програми за обука, покажале дури и мало намалување на когнитивната функција.

Социјализирај се
Како што стареете, изолирањето на пријателите е најлошата работа што можете да ја направите за вашиот мозок. Посетете ги вашите пријатели, одете во црква, поминете време со соседите и вклучете се како волонтер во разни активности во заедницата. На овој начин, ќе го намалите ризикот од когнитивно оштетување.

Никогаш не одбивајте прошетка
Когнитивниот пад не е неизбежен, но може да се одложи. Студија објавена во списанието „Неврологија“ покажува дека одење најмалку 9 км неделно може да помогне во спречување на намалување на мозокот и губење на меморијата.

Спиј убаво
Спиењето игра важна улога во помагањето да ги консолидирате информациите за да можете да пристапите до нив кога ви се потребни. Бидете сигурни дека имате доволно спиење, 7-8 часа во текот на ноќта. Направете го ова приоритет!

Запишете белешки
Скицирање на хартија на информациите пренесени за време на состаноците/состаноците ќе ви помогне подоцна да ги запомните клучните аспекти на дискусиите. Една мала студија објавена во списанието „Применета когнитивна психологија“ покажа дека луѓето на кои им била дадена задача да водат белешки додека слушаат здодевна телефонска порака, можат да ги запомнат информациите 29% подобро од луѓето кои не ги знаеле. -забележуваа.

4 стратегии за подобрување на способноста за концентрација за време на разговор

Кога некој ќе разговара со вас, погледнете ја таа личност и внимателно слушајте што зборуваат. Ако сте пропуштиле нешто, замолете ја лицето да повтори или да зборува побавно.
Парафразирајте го она што ви е кажано, за да бидете сигурни дека ги разбирате и да ги консолидирате информациите. На пример, ако некој рече: „Можеме да го видиме филмот или во 19:30 или во 19:50 часот“, може да речете: „Како би сакале, во 19:30 или во 19:50 часот?
Ако имате тенденција да бидете расеани за време на разговорот, обидете се да поставите состаноци во помалку бучни средини. На пример, можете да предложите средба со пријател во неговиот дом, а не во ресторан. Ако треба да сретнете некој во ресторан, изберете маса покрај wallид, и ако вашите пријатели седат со грб кон theидот и се соочите со нив, ќе можете подобро да се фокусирате на нив, без други луѓе од ресторанот да ви го одвлече вниманието.
Можете да ја подобрите вашата способност да се фокусирате на некоја задача ако им дадете приоритет на задачите и да ги решите едно по едно. Обидете се да избегнете прекини. На пример, ако некој ве праша нешто додека читате нешто или работите на нешто, прашајте го тоа лице дали има итна потреба да ви каже или дали може да почека додека не завршите со она што го правите. Исто така, не одговарајте на телефонот додека не завршите - оставете говорна пошта да го повика повикот.

Ако вашето губење на меморијата влијае на вашата способност да ги завршите нормалните дневни активности, треба да се обратите кај невролог. Консултацијата ќе се состои во извршување на физички преглед, но исто така и во проверка на меморијата и вештини за решавање проблеми. Во зависност од резултатот, вашиот невролог може да препорача дополнителни тестови.

Текст: Мирабела Вијасу, Медицински уредник