Стратегии за слабеење кои навистина делуваат - слаби или дебели
Откријте ги најефикасните стратегии за слабеење!
Програмата за слабеење со најдобри резултати воопшто звучи многу едноставно: јадете што ви треба и редовно спортувајте. Исто така, постојат неколку стратегии кои ќе ви помогнат полесно и поефикасно да го имплементирате вашиот план, стратегии предложени од нутриционистката Лиза Јанг. Ова лето слабееме заедно, интелигентно!
Направете паметни замени!
Тешко е да се откажете од сите омилени јадења одеднаш, па затоа е важно да научите да ја заменувате висококалоричната храна со полесни, повеќе диетални опции. На пример, ако сакате да пиете кола, не предлагајте да се откажувате од задоволството да пиете нешто кисело, туку заменете ја дневната чаша газирани сокови со чаша минерална вода. Има нула калории, но е многу поздрав, ве хидрира и го замајува вашиот ум, правејќи да не чувствувате фрустрација од целосно откажување од газирани пијалоци.
Водете дневник за храна
Ако не запишете сè што јадете, можеби ќе се запрашате зошто не слабеете, бидејќи имате чувство дека јадете помалку отколку во реалноста. Наместо тоа, списание во кое запишувате апсолутно сè што јадете е прекрасна алатка која ви помага да ги анализирате вашите навики и да се самообразовате за да се храните поздраво. Може да запишете сè во тетратка, да снимате што јадете на вашиот таблет или лаптоп или, ако сте уште повеќе во чекор со технологијата, да преземете апликација за паметен телефон што ви помага да ги пресметате вашите калории.
Јадете во одредено време
Одличен начин да не се прејадете е да јадете во редовни интервали во текот на денот и да се потрудите да не ги прескокнувате оброците. Ако не сте гладни во тоа време (особено како што се случува наутро, за време на појадок), можете да јадете помал оброк, но не се препорачува да не јадете ништо. Не мора да бидете гладни, затоа што тогаш искушенијата тешко може да се избегнат.
Проверете ги вашите делови
Се вели дека една од причините зошто Французинките не добиваат на тежина е фактот дека тие се многу внимателни кон порциите на храна. Никогаш не јадат повеќе отколку што им треба, а дел од месо, на пример, никогаш не ја надминува големината на дланката. Подеднакво важно е да не јадете директно од вреќата или кутијата (чипс, сладолед…), бидејќи ќе ја надминете големината на нормалната порција без да сфатите. Дел сè во чинии и не го пополнувајте повторно. Сумирајте го стандардниот дел! Неодамнешната анализа на над 90 научни студии, објавена во мај 2014 година, во списанието „ofурнал за маркетинг“, покажува дека големи делови придонесуваат за дебелеење, бидејќи сме навикнати да јадеме сè што имаме на нашата чинија.
Наполнете ја чинијата на половина со зеленчук и овошје
Дури и ако сте на диета, треба да јадете повеќе одредена храна за да изгубите тежина. Во оваа ситуација се овошјето и особено зеленчукот - повеќето имаат малку калории, богати се со хранливи материи и особено со растителни влакна, што го стимулира варењето и ви дава чувство на ситост. Додадете овошје во вашиот јогурт за појадок или започнете ја вечерата со супа од зеленчук, за вашето село да се чувствува подолго и да има корист од хранливите својства на зелените. Или, за да биде уште поедноставно, имајте на ум дека се препорачува да се јаде барем едно овошје или зеленчук на секој оброк.
Движете се постојано
Не е за ништо што јавните информативни кампањи се создадени на препорачаните 30 минути вежбање секој ден. На телото му треба кислород и, за да изгуби тежина, дефицит на калории: треба да консумирате повеќе калории отколку што јадете. Формулата е едноставна - вежбајте секој ден така да трошите повеќе калории отколку оние акумулирани на оброци во текот на денот. Ако немате пари или буџет да одите во теретана, не е проблем - има многу начини да се спортува ефтино, па дури и бесплатно. Одете на трчање во парк, прошетајте 2-3 метро или автобуски постојки, танцувајте со пријателите или научете движења на чекор од Интернет. Важно е да вежбате!