Стрес и спиење како да се ослободите од проблемите со спиењето JYSK
Датум: 04.11.2016 г.
Проблемите со стресот и спиењето се неразделни
Се соочуваме со стресни ситуации цело време. Без оглед на полето во кое работиме или градот во кој живееме. Без разлика дали имаме деца. Без разлика дали имаме време да се опуштиме. Стресот е еден од најголемите проблеми на ерата во која живееме.
Помеѓу стресот и несоницата постои привлечност исто толку силна како и меѓу два магнети. Колку пати сте се обиделе да заспиете и не сте успеале затоа што ве прогонуваше проблем што требаше да го решите следниот ден? Па, ако наидете на вакви проблеми и не успеете да ги затворите очите со часови навечер, вашиот ум се обиде да ви каже дека е под притисок.
Корелацијата помеѓу спиењето и стресот е како снежна топка. Преокупирани сте со нешто, не заспивате, а недостатокот на сон уште повеќе го потенцира стресот, бидејќи преку ноќ мозокот се опоравува.
Проблемите и недостатокот на сон се сè почести проблеми, па затоа интересот за решавање на овие проблеми се зголемува. Составивме неколку совети кои ќе ви помогнат да спиете подобро.
Како да спиете подобро кога сте под стрес
- Сонот го претвора во позитивно искуство. Ова се претвора во пријатна средина во спалната соба. Оние кои страдаат од несоница почнуваат да развиваат страв од легнување и спиење, бидејќи будат непријатни сензации и спомени - на пример, сите тие непроспиени ноќи. Кога не можете да заспиете, треба да станете и да одите во друга просторија да се смирите, за да не го поврзете просторот за спиење со непријатно искуство.
- Вежби за дишење, јога и медитација можат да бидат многу корисни алатки за намалување на стресот. Всушност, длабокото дишење е начин на кој телото природно се ослободува од стресот.
- Исчистете го умот од проблеми. Пред спиење, запишете ги сите проблеми што ве мелат на парче хартија и потоа фрлете ја хартијата во ѓубре. Можеби звучи смешно, но тоа е добар начин за вашата потсвест да се ослободи од проблемите и да се смири.
- Откријте ги корените на вашиот проблем зборувајќи за тоа што ве меле. Со едноставно разговор со некого за работи што ве засегаат, можете да се ослободите од стресот.
- Парадоксално, колку повеќе се обидувате да заспиете, ќе ви биде потешко да успеете. Затоа, обидете се да не се грижите дека не можете да заспиете.
- Размислете дали можете да направите некои промени во вашата исхрана или дневни активности. Здравата исхрана и малку спорт можат да направат чуда.
- Мирисот на лаванда го смирува телото и ви помага да заспиете. Неколку миризливи стапчиња кои мирисаат на лаванда ќе ви помогнат да заспиете.
- Ако несоницата се влоши, не двоумете се да се консултирате со лекар.
Како стресот влијае на вашиот сон
Кога не можеме да заспиеме поради стрес, природниот механизам за одбрана почнува да работи. Овој механизам е како аларм што е дел од основните инстинкти, бидејќи порано беше опасно да се спие кога во близина има опасност. Никој не сакаше да спие пријатно кога тој ја помина ноќта во расчистување, во близина на шума полна со мечки и волци. Кога сме под стрес, мозокот мисли дека сме загрозени. Затоа не ни помага да се смириме и да заспиеме.
Несоницата може да опстојува
Дури и да се ослободите од проблемите што ве стресоа, не значи дека веднаш се ослободивте од несоницата. Причината е едноставна: ние сме загрижени за недостаток на сон, и оваа загриженост се претвора во стрес само по себе. Покрај тоа, нашето тело е навикнато да биде будно. Бидете внимателни дека несоницата не стане маѓепсан круг и не го претвора недостатокот на сон во нова причина за стрес.