Стрес - управување со стресот - здравствени совети на УГБ

Проф. Герт Калуза

Она што ја нервира едната личност ја остава другата студена. Оние кои се соочуваат со стресни ситуации со позитивен став, не се вознемируваат толку лесно.

Ние се ставаме под притисок со тврдења за перфекционистички перформанси, претерана амбиција и претерано чувство на одговорност. Грчкиот филозоф Епиктет рече: „Не загрижуваат нештата или настаните сами по себе, туку ставовите и мислењата што ги имаме за нештата“. Стресот секогаш се јавува кога барањата и нашата проценка дека можеме да се справиме со нив не се совпаѓаат. Искуството на стрес е сè поинтензивно, толку се поголеми барањата за нас во однос на нашите сопствени перформанси.

Нетрпеливоста го зголемува стресот

Справување со стресот - прифаќање на сопствената страна

Честопати е прилично тешко да ги препознаете и прифатите личните засилувачи на стресот. Нашиот сопствен поглед на нештата ни се чини дека е единствениот можен и точен. Храброста и можноста критички да се прашувате тука се неопходни. На пример, ако сме под временски притисок, дали причините навистина се должат само на надворешните рокови? Или, исто така, игра улога и вашата нетрпеливост или желбата да направите што повеќе одеднаш? Некои луѓе влегуваат во стрес откако нивниот претпоставен им додели нова задача - можеби дури и со забелешка дека им треба особено способен вработен. Но, каде е вистинската причина за стресот? Дали причината е единствено објективната тешкотија на новата задача или е можно барањата за перфекционистички перформанси од себе да играат улога или да се дозволи да не се дозволи да ги разочара очекувањата на шефот?

Сите сме премногу лесно склони да ги бараме причините во надворешни околности или во однесувањето на други луѓе. Сепак, може да се претпостави дека секоја секојдневна стресна појава е секогаш интеракција на надворешниот стрес и внатрешните лични засилувачи. Некои луѓе не сакаат да го признаат сопствениот дел во стресни настани. Една од причините за ова е што тие внатрешно го поистоветуваат ова со признавање на вина, што буди чувства на неспособност, неуспех и самообвинување. Но, тоа е недоразбирање. Не станува збор за лична вина и индивидуален неуспех. Оние кои препознаваат кои се нивните компоненти на стрес, се ослободуваат од искусната, еднострана зависност од надворешните околности на кои се гледаме како беспомошни жртви. Овој увид отвора преглед на опциите за донесување одлуки и обемот на дејствување што ги имаме. На овој начин, можеме да обезбедиме сопствено физичко и ментално добро и покрај постојниот надворешен стрес.

Справување со стресот - Наоѓање нови перспективи

Поентата е да станете самокритични свесни за сопствените стресни или отежнувачки ставови и проценки и постепено да ги менувате. Ова вклучува да се гледаат тешкотиите не како закана, туку како предизвик и да се биде свесен за постигнатото. Оние кои се чувствуваат благодарни за тоа, имаат помалку фиксни очекувања од другите и прифаќаат реалност доживуваат помалку стрес. Со цел да донесете нови мисли во себе во стресни ситуации, корисно е да ги барате и позитивните страни и да се запрашате дали некој премногу ја генерализира негативата. Исто така, може да се сфати дека за еден месец или година сè ќе биде помалку драматично. Понекогаш е добро да размислите што би се случило најлошото и што би било толку страшно во врска со тоа. Можеби има и нешто што е многу важно за вас и што може да ви даде храброст и безбедност.

Како да се намали стресот

Критички прегледајте го перфекционизмот и прифатете ги сопствените граници
Погледнете ги тешкотиите како предизвици
одржувајте внатрешно растојание
Свесно перцепирајте ги позитивните и успешните
обучете го окото за најважните работи
Оставете повредени или лути и научете да простувате
имаат помалку фиксни идеи и ја прифаќаат реалноста
Да фрлите лажна гордост, тоа значи да се сфатите помалку сериозно и понекогаш да се соочите со тоа со хумор

Начини да се справите со стресот

Изразувањето чувства спречува конфликт и стрес што тој го создава

Друг дел од намалувањето на стресот е барање поддршка. Ова е особено тешко за многу луѓе. Стравот од одбивање и чувството дека изговарањето на барање е еднакво на признавање на лична слабост тука играат улога. Оние што ќе успеат да им дадат шанса на своите ближни да помогнат, можат да имаат корист од тоа. Друга важна точка е учењето да се изрази лутина. Бидејќи потиснатиот гнев ја зголемува внатрешната возбуда и физичката напнатост. Ако се развие фрустрација, потребна е само една мала прилика да се прелива бурето. За здрава врска со себе и другите, важно е да го прифатите секојдневниот гнев, дури и за навидум ситни работи и да го искажете што е можно порано. Ова му олеснува на другата личност да го разбере гневот без да предизвика трајно вознемирување.

Намалете го стресот: опуштете се и слободно време поминете го активно

Техниките за релаксација можат да помогнат во ублажување на ефектите од стресот. Особено оние кои се под постојана напнатост сметаат дека е тежок внатрешниот мир и физичката релаксација. Дури и кога надворешната ситуација е мирна, мислите продолжуваат да циркулираат и физичката напнатост останува. Но, можете да научите да се опуштите и да се исклучите. Различните методи како автогена обука, прогресивно опуштање на мускулите или медитација имаат едно нешто заедничко: Тие се ефективни само доколку се обучени систематски. Секојдневно вежбање во текот на неколку недели е предуслов за успех.

Физичката активност е исто така особено важна (види страница 273 од печатеното издание). Дури и примитивниот човек ја намали енергијата ослободена преку стрес со движење во форма на борба или бегство. И за нас денес, вежбањето е природен и ефикасен метод за ослободување од физичката возбуда и внатрешната напнатост.

Стресните луѓе имаат тенденција да ги ограничуваат слободните активности како хоби и спорт, како и социјални контакти и да остават интересите да венеат. Но, тоа е маѓепсан круг. Како резултат, тие им даваат на стресот се повеќе и повеќе простор во нивниот живот и се лишуваат од можностите да обезбедат рамнотежа и регенерација. Еластичноста опаѓа, а секојдневниот стрес е уште потапресивен. Зачувување на слободното време и активно обликување на истиот без преоптоварување, затоа се понатамошни чекори кон стрес-слободен, а со тоа и поздрав живот.

Како што предизвикувачите на стрес се различни за секого, така се разликуваат и начините на справување со него. Рецептите за патенти и површните совети обично не помагаат. На курсеви за справување со стресот, поединците можат да научат да го пронајдат својот личен пат кон повеќе смиреност и спокојство во секојдневниот живот во група и под стручно водство.