Стресот и влијанието на физичката активност во неговото управување - посно или дебело

Стресот може да биде позитивен, исто така наречен еустрес, кој има корисни ефекти врз телото, преку генерирање чувства на радост, среќа, задоволство. Зборуваме за ниво на стрес што е мотивирачко и енергично. Стресот може да биде и негативен, исто така наречен и вознемиреност. Има штетни ефекти врз телото, што резултира со нарушувања на адаптацијата.

Студиите покажуваат дека ниската самодоверба доведува до голема ранливост на стресните фактори.

Од каде знаеме дека сме под стрес

На ниво на однесување, индикаторите за стрес се: тешкотии заспивање, намален апетит (или нагласени со компулсивни епизоди), дигестивни нарушувања.
Од физиолошка гледна точка, кога сме под стрес ги имаме следниве манифестации: зголемена респираторна фрекфенција, зголемен ритам на срцето, промени во кожата.
Од психолошка гледна точка, стресот може да предизвика вознемирена состојба, помеѓу стресот и вознемиреноста постои поврзаност, двете влијаат едни на други.

Високо ниво на стрес негативно ќе влијае на нашата активност на работа или на училиште. Можеме да направиме неколку грешки, што ќе има несакани последици во активноста што ја спроведуваме. Во некои случаи, стресот е детерминирачки фактор во појавата на присилно јадење, па оттука произлегуваат и проблеми со телесната тежина и психолошки проблеми. Некои луѓе можат да прибегнат кон прекумерен алкохол и лекови.

Како да се справите со стресот

Лице кое поминува низ стресна ситуација може да користи една од следниве стратегии за справување (справување со проблемот):

справување фокусирано на проблемот, односно активен пристап, преку конкретни активности насочени кон елиминирање на стресот и оттргнување од проблематичната ситуација со фокусирање на негово решавање;
справување фокусирано на емоциите: толкување преку позитивна нота и извлекување придобивка од ситуација со неповолни последици, со што се намалува негативниот стрес;
справување фокусирано на социјална поддршка - лицето може да побара и да има корист од информации и совети за подобрување на состојбата. За да се намали вознемиреноста, лицето може да побара од околните сочувство, разбирање и ќе биде охрабрено да ги изрази своите емоции;
избегнување на справување - избегнување соочување со проблемот преку активности како што се: гледање филмови, посета на пријатели, спортување.

Треба да обрнеме внимание на моментите кога се јавува стрес, ситуацијата и контекстот што ги предизвикува, телесните реакции поврзани со него, мислите што се појавуваат во тие моменти, идентификување на ситуациите што ги избегнуваме, борба против моментите кога сме под стрес од техниките на релаксација ( со дишење) или техники на одвлекување на вниманието со цел да се избегне активирање мисли.

Спорт, вашиот сојузник против стресот

Вежбањето е многу ефикасен начин за справување со негативниот стрес. Кога започнуваме таков пристап, за да немаме други фактори што генерираат стрес, за да можеме да ги завршиме вежбите, мора да обрнеме внимание на следниве аспекти:

Вежбите или физичките активности што ги правиме не се монотони, досадни и немаат разновидност;
Вежбите не треба да бидат премногу тешки за изведување, премногу брзи за нашето темпо, за да не се вклопат во нашите индивидуалности;
Да не се трудиме премногу психички и физички;
Целите што имаме за цел да бидат остварливи, се состојат од неколку мали цели (со постигнување на средните цели, ја постигнуваме главната цел);
Да ги избегнуваме физичките комплекси во споредба со одредени луѓе со кои се вкрстуваме во теретана (кога станува збор за вежба или тренинг во кој учествуваат неколку луѓе, на пр .: часови по аеробик).

Ако не ги земеме предвид сите овие аспекти, голема е веројатноста сето ова да се претвори во стресни фактори, што ќе има негативно влијание врз физичката активност, честопати доведувајќи до откажување.