СТРИЈАТЕ ЗА ПЕРФЕКЦИЈА КАКО ДИЈАБЕТСКИ КРЕИРАЈТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ КОИ Е СЕ ОСТВАРИ
Објавено на 23-11-2016 во Совети и трикови Начин на живот обележано со Менаџмент на дијабетес
Од ingerумбирот Виеира
Вашите резултати од HbA1c се вратија -> 8,6 ... најмалку 1,6 поени повисоки отколку што се надевавте. Нивото на шеќер во крвта на гладно беше 200 mg/dl, а приказот на вагата покажува скоро 12 килограми повеќе од посакуваната тежина (и 1 килограм повеќе од последниот чекор на вагата).
Но, овој пат околу вас ќе се чувствувате мотивирани кога ќе излезете од канцеларијата на вашиот лекар - мотивирани да ги менувате работите, да се храните поздраво, да вежбате повеќе, да го проверувате шеќерот во крвта почесто и да го земате инсулинот повнимателно. Имате цели. Уморни сте да бидете таму каде што сте и знаете дека заслужувате да се грижите за себе и да се чувствувате подобро за себе.
Така, започнавте да ја менувате вашата исхрана во цела храна. Сè што јадете е 100% здраво, нема десерти или преработени закуски. Станувате во 5 часот наутро за да можете да одите во теретана пред работа, а понекогаш дури и застанувате во салата за време на дома за малку повеќе кардио.
Тие исто така го проверија нивото на шеќер во крвта пред секој оброк и пред спиење, понекогаш дури и за време на попладневните часови, само за да бидете сигурни дека сте во целниот опсег. Правиш сè „како што треба“ и одиш по својот пат.
Освен ако ... додека дојде саботата по првата недела (или можеби вашата втора или трета), вие сте исцрпени. Се чувствувате исцедено и гладно, а на крајот ќе јадете половина плех полн со тесто за торта (тоа не го стори ниту во рерна), цел леб и неколку чоколадни кроасани од пекарницата на три блока од вашиот стан.
Летаргијата и повисокиот шеќер во крвта што неизбежно се резултат на фрустрацијата од јадење нездрава храна значи дека имате нула енергија за во теретана. Дури и кога сте во можност да се убедите да одите, се чувствувате толку обесхрабрени што одењето во теретана се чувствува скоро бесмислено, ве обзема чувството „не можам“.
Ова е она што се случува кога добрите намери и амбициозната мотивација ги исполнуваат нереалните цели.
КРЕИРАЈТЕ ЦЕЛИ КОИ МО CЕТЕ ДА ИСПОСТИТЕТЕ СО ДИЕТА И ВЕ EXБАЈТЕ СО ДИЈАБЕТЕС
Првиот дел од создавањето на целта всушност не одлучува што сакате да постигнете, туку станува збор за внимателно разгледување каде сте во тој дел од вашиот живот во моментов.
Можеби звучи очигледно болно, но размислете кога ќе влезете во вашиот автомобил за да одите на нова локација. Кога размислувате како да стигнете до оваа нова дестинација, испланирајте ја својата маршрута не само врз основа на самата дестинација, туку и од каде ќе го започнете патувањето!
Бидејќи менувате кој било дел од вашиот живот, особено кога станува збор за давање поголем акцент на здрава исхрана и вежбање, клучно е да ги засновате вашиот план и цел на тоа каде сте денес.
Да ги разгледаме подетално двата големи дела на добар живот со дијабетес: диета и вежбање.
ИСХРАНА: СЕНЗИТИВНИОТ БАЛАНС МЕWУ ЗАВИСНОСТ И ДИСЦИПЛИНА
Што е првото нешто што повеќето од нас го прават кога ќе сфатиме дека нашата исхрана е полна со нездрава храна, преработена храна, јаглени хидрати и премногу чоколадо (воздишка! Дали е тоа можно дури?)? Одеднаш одлучуваме дека никогаш повеќе нема да ја јадеме оваа храна. Нема шанси! Нема шанси!
И веќе знаеме каде тоа обично води: фрустрација, обесхрабрување и откажување.
Наместо тоа, погледнете каде сте сега. Со други зборови, колку од вашата диета има потреба од подобрување? Ако огромното мнозинство од вашата диета се состои од нездрава храна и храна за погодност, наспроти целата храна што самите ја готвите, тогаш обидот да се пресоздаде целата диета веројатно е поголем залак отколку што можете да џвакате.
Не мора да правите ништо 100 проценти веднаш (или некогаш) за да напредувате и да ги искористите придобивките. Еве 3 совети за создавање реални цели за подобрување на вашата исхрана:
ДВИЕЕ: Бавно! СЕКОГАШ СО ТРАНКАЛИТЕТ.
Дали мислите дека најбрзите коњски тркачи на светот трчаат со најголема брзина секој ден? Во никој случај. И ако се млади, мали ждребиња, сигурно не се охрабруваат да постигнат максимални перформанси. Градењето на вашето тело бара посветеност и напорна работа, но исто така бара рамнотежа и смиреност. (Патем, мускулите растат најдобро во деновите помеѓу тренинзите, а не кога тие навистина вежбаат! Кревањето тегови како луди секој ден не носи резултати, тоа прави да изгубите тежина.)
Еве 3 совети за вашите амбициозни „испотени“ планови:
ПОСЛЕДНО ДОБРО: ПОДАРЕТЕ СЕ САМО ВРЕМЕ, НО БИДЕТЕ СПЕЦИФИЧНИ.
Да очекувате премногу брзо (како да изгубите 5 килограми за еден месец и да се мерите секој ден) е очигледно проблематично, но не поставувањето рокови или контролни пунктови може да биде исто толку застрашувачко.
Трикот тука е да бидете сигурни дека контролните точки се логични и јасни.
„Сакам да изгубам 5 килограми до јули“ не е многу корисно затоа што нема контролни пунктови за да ви помогне да го следите напредокот и да процените дали вашиот план работи или не.
„Сакам да изгубам 3 фунти месечно во следните 3 месеци“ ви дава не само месечен контролен пункт, туку и неделен контролен пункт. Ако сте во недела 3 и не сте изгубиле ниту една фунта, сосема е јасно дека вашиот план не бил правилно дизајниран кон вашата цел од 3 фунти месечно. Назад на таблата за цртање!
Бидете реални. Бидете искрени за тоа каде сте денес. И што е најважно, не заборавајте дека подобрувањето на навиката е бесконечен развој. Она што ќе го научите денес и што ќе изберете да го јадете како здрав појадок, може да биде сосема различно од она што ќе го научите за три години, а потоа се чини дека е вистинскиот здрав појадок за вас. Ова не е трка, тоа е вечно патување за да дознаете повеќе за себе, вашиот дијабетес и вашето здравје.