Строгата палео диета - мој заклучок по 30 дена - живеење без

Мојата строга палео диета # 30Денски предизвик заврши. Резимирав за вас зошто ми беше многу тешко и што научив од тоа. За почеток, би сакал да истакнам дека ова се мои лични искуства и дека сакам да ги охрабрам сите да имаат свои искуства.

заклучок

Строгата палео диета или како животот понекогаш работи

Се сеќавате, пред скоро точно 4 недели бев многу мотивиран и го започнав мојот 30-дневен палео предизвик со веејќи знамиња - дури и со фенси измамник и многу напор. Ја избрав строгата палео диета затоа што очекував најмногу од неа - како што е предложено на Paleo360.

Но, понекогаш, животот некако не сака да биде како мене. Или, можеби би било поправилно ако речам: Понекогаш некако не сакам да одам по патот што ми го одвива животот во моментов.

Научете сè за вашата нетолеранција на хистамин

Придружете се на над 3.000 истомисленици и научете сè што е важно за вашата нетолеранција на хистамин, диета и здравје!

Бонус: Водич за почетници за лекување на вашата нетолеранција.

Но, еден по друг. Затоа, започнав и веднаш бев воодушевен. Без глад, без желби и желби - одличен почеток за строга палео диета во 30-дневниот предизвик. Но, нешто не беше во ред. По само 2 дена го имав со мене силна главоболка да се бори. Детоксикација! Веднаш помислив. Моето тело не ме залажува толку брзо ... Значи, малку повеќе вулканска карпа, многу вода и издржи. Наскоро ќе се подобри, Си помислив. Но, некако: погрешно помислив! Скоро секој ден морав да се борам повеќе или помалку лошо со главоболки, понекогаш тие се претвораа во мигрена, понекогаш повторно минуваа. Што беше работата?

Оваа строга палео диета го влоши расположението

Јас сум личност која сака да го потиснува моето лошо расположение и да продолжувам како ништо да не е. Затоа, ми требаше малку време да сфатам: почесто се лутам. Полесно е да се растажувам. Јас многу навивам. Целата храна ми влегува во нерви. Јас само сакам да јадам што сакам! Кога и да размислував што да оставам сега, лошото расположение повторно ме погоди. Тоа беше досадно!

Што се случи?

Поминаа скоро 2 недели пред да одам кај мојот лекар и таа ми рече: „Што правиш? Палео? И тоа е премногу строго? Затоа, не е ни чудо што добивте мигрена “. - "Како тоа? Мислев дека Палео е толку здрав и, особено со нетолеранција на хистамин, скоро нешто како чудо-лек ... “-„ Нема чудо-лек “, ме разочара таа,„ со вашиот хормонски систем не смеете да држите диета со ниски хидрати “. Леле, тоа беше првото нешто што некогаш сум го чул така. Но, тогаш разговаравме и почнав да истражувам - и јас бев прилично изненаден!

Јаглехидрати и ендокриниот систем - како се поврзани?

Всушност, лекарите велат дека тоа воопшто е без јаглехидрати јадењето не мора да ве прави поздрави. Напротив, премалку јаглехидрати можат да доведат до надбубрежна слабост и нарушен ендокрин систем, бидејќи органите кои произведуваат хормони, како што се мозокот, надбубрежните жлезди и тироидната жлезда, имаат потреба од шеќер од јаглехидрати за нивниот метаболизам и нивната работа. Леле! Бев толку шокиран кога го слушнав ова или кога слушнав од д-р. Кох (нутриционист од Берлин) уште еднаш прочита во одлично резиме дека ми падна како лушпи од очите: Лошо расположение, исцрпеност, мигрена, немирен сон - можеби Јас претерано го оптеретувам мојот хормонален систем!?

Си помислив, правам нешто супер добро за себе. Отпрвин исто така се чувствував многу добро, полно со енергија и ентузијазам (за жал траеше само неколку дена). Д-р Кох пишува:

И всушност, со ваква диета (ЛК КХ

Но, се чини дека овој врв трае кратко, бидејќи мозокот може да ги промени своите перформанси од храна со шеќер во храна без шеќер, се чини дека само надбубрежните жлезди не можат да ја извршат оваа промена толку лесно:

Исто како и нашиот мозок и црвените крвни клетки, и нашите надбубрежни жлезди се основни конвертори на глукоза. (...) Во отсуство на шеќер, мора да го добиете некако поинаку. Со цел да се извлече шеќер од протеини и да се избегне опасна хипогликемија, особено ноќе, повеќе адреналин и норадреналин се ослободуваат од надбубрежната медула и, пред сè, кортизол од надбубрежниот кортекс. [Што доведува до] дека квалитетот на сонот значително се влошува по само 48 часа диета со „многу ниски хидрати“, бидејќи високото ниво на ноќна кортизол спречува длабок сон. (Д-р Кох)

По 48 часа (барем според д-р Кох и нејзините колеги) надбубрежните жлезди се пренатрупани и ендокриниот систем во немири. Затоа, не е ни чудо што реагирав прилично брзо со главоболки и мигрена (мои лични индикатори „Здраво, тука нешто не е во ред“).

Па сега, строгата палео диета е лоша за сите поради ова?

Се разбира, мора да знаете дека имам хроничен тироидитис, што го имав неколку месеци после тоа Крај на доењето и пад на одредени хормони само преуредите и целиот мој хормонален систем е во нерамнотежа. Бременоста ми донесе добро, но од друга страна, исто така, предизвика многу конфузија - што не е ограничено само на мојата физичка состојба. Покрај тоа, мој најголем подарок е да станам мајка. Значи, кога станува збор за хормонални проблеми, имам пристрасност, може да се каже. И, се чини дека моите надбубрежни жлезди се изгорени, кортизолот е низок, а телото не го извлекува максимумот од овој важен хормон.

Значи, се чини дека кога надбубрежните жлезди не добиваат глукоза, тие се хранат со протеини - Ова е причината зошто огромниот внес на протеини е неверојатно важен со диета со малку хидрати и исто така со Палео. Здравите надбубрежни жлезди и урамнотежениот ендокрин систем добро се справуваат со тоа, ослабениот ендокрин систем, особено ослабената тироидна жлезда, е неверојатно избалансиран кога надбубрежните жлезди треба да работат прекумерно. Телото станува кисело бидејќи протеинот се извлекува од мускулната маса кога нема доволно надополнување. Оваа закиселување доведува до намалување на метаболичката стапка во мирување, што пак доведува до намален ефект на телото Хормони може да води. Прилично комплициран циклус кој некако секогаш завршува во тоа Хормони, кои и онака веќе не се во рамнотежа, од такво нешто Исхрана со палео диети со ниски хидрати излезе понатаму од рамнотежа. Сега ми е логично зошто Палео е толку неверојатно тежок со протеини - понекогаш дури се советува да направи нешто повеќе Протеински прав да се стави во храната.

Нема јаглехидрати, ниски јаглени хидрати, строго палео? - Билансот ја прави разликата

Јас сум навистина фасциниран (бидејќи и за мене е ново) што навистина има некои други гласови (одлично видео!) Кои се многу критични за целосното испуштање на јаглехидрати и овие нови движења со малку хидрати/без јаглени хидрати. Диетата никогаш не треба да биде радикална, бидејќи повеќето експерти за исхрана се согласуваат. И мојот лекар, кого многу го почитувам, ми укажа дека главно потекнуваат добрите цревни бактерии Јачина (и фруктоза) храна.

Обично сите процеси во нашето тело течат со помош на Гликоза. Ова е најефикасно и има малку или нема отпад. Мускулите и црниот дроб имаат продавници во кои се чува гликозата во форма на гликоген, така што таа е брзо и лесно достапна кога е потребно. (Д-р Кох и колеги)

О, телото е вистинско мало чудо. Сè игра заедно и сè е меѓусебно поврзано. Сеопфатната и урамнотежена исхрана се чини дека е сè и крај, ова исто така вклучува и јаглеродни хидрати! Милениумските форми на исхрана во Ајурведата или ТСМ обајцата се многу јаглени хидрати Диети кои, сепак, работат во големи размери БЕЗ ГЛУТЕН.

Преглед: Тоа беше мојата диета со палео

Што е Палео во секој случај? Открив дека всушност има многу мислења. Сум бил на неколку конвенции во Палео затоа што навистина сакав да дознаам што е всушност Палео. Единственото нешто што можам да го кажам со сигурност: Палео не е само диета, тоа е начин на живот - и повеќето застапници на Палео се многу строги во врска со тоа. Убаво е да се види дека има толку многу луѓе за кои ваквата диета се чини дека е исправна. Вие сте многу атлетски, се чувствувате фит, здрави и витки и јадете свесно.

Моите палео правила се од тоа Почетна страница на Палео paleo360.de, што го основаше Нико Рихтер, кој исто така напиша неколку книги на оваа тема и управува со ресторани од Палео. Соодветно на тоа, храна пирамидата Палео изгледа вака:

  • На дното се: Масти (на пр. Ги, масло од авокад, кокосово масло), зеленчук и месо, Риба и Јајца - од овие намирници треба да се јаде најмногу
  • После тоа овошје (особено бобинки), ореви и Семиња и е на врвот Агавески сируп и душо.

Оваа диета беше потврдена за мене на Конвенција на Палео во Берлин есента 2016 година, Имаше голем избор на ѓубре од говедско месо, смути, протеински шејкови и јадења богати со протеини, како и јајца во секоја форма, дива свиња со пире од сладок компир, салата за салата со јадра, јаткасти плодови, семе и зеле и кокосова вода. Во исто време имаше огромен спектар на спортски можности.

Купив и неколку книги за готвење што ми дадоа бројни рецепти во согласност со палео за мојот ден. Мојот омилен рецепт е сè уште овој мусли, а јас исто така испеков божиќни колачиња „палео“.

Строг палео - но не за секого и во секое време?

Дека мојата строга диета во Палео или мојата варијанта „30 дена без јаглени хидрати“ направија толку лошо за мене може да помогне Палео воопшто засега не многу. После тешкотиите при започнување и повеќе од 2 недели со постојани главоболки, полека воведов неколку добри јаглехидрати (киноа, просо, леќата) и ете, од тогаш веќе немам главоболки. Јас сум длабоко импресиониран од тоа самиот, Никогаш не можев да го замислам тоа. Се чини дека е препорачливо за луѓе со тироидни жлезди и други проблеми поврзани со хормони (ХИТ може да биде и состојба поврзана со хормони), да не се откажувам целосно од зрна и мешунки - дури 30 дена.

Во суштина, ми се допаѓа идејата Палео: Да јадеме регионално, сезонски и природно. За среќа, јас веќе го правам тоа 90% од времето. Правењето оброк главно се состои од зеленчук и протеини, исто така, одговара на мојот личен пристап во исхраната. Само јас лично се залагам за урамнотежена исхрана во рамнотежа со телото и умот и повторно и повторно гледам колку брзо луѓето стануваат несреќни кога се местат премногу додека јадат - без оглед на тоа каков вид диета сте избрале.

Екстремните диети ретко се ефикасни, освен ако не се медицински пропишани и следени. А. избалансирана исхрана се препорачува на голема површина и долгорочно, ова се состои од голем дел од зеленчук, животински и/или растителни протеини и мал дел од јаглени хидрати (исто така со протеини како што се киноа и просо). Јачина е важна хранлива материја за добрите цревни бактерии, кои, во зависност од состојбата на цревната флора, не можат да бидат во балансирана состојба со „лошите“ бактерии. Палео може да биде соодветна форма на исхрана, ако не направите целосно без јаглехидрати во форма на скроб и јадете балансирана исхрана со многу зеленчук (вклучувајќи јаглехидрати!).

Нетолеранција на палео и хистамин - успешно додавање?

Јас лично Јас веќе имав некои проблеми со принципите на Палео и постоечката нетолеранција на хистамин во првите неколку дена - да не ги спомнувам моите лични и хормонални непроодност.

Мојот втор проблем: Секој ден сметам дека оревите се проблематични со нетолеранција на хистамин. Многу луѓе со ХИТ толерираат ореви многу лошо, и секако не во нивната сурова состојба. Сите маснотии во оревите исто така треба прво да се варат.

Мојот трет проблем: Кокосот, какаото, кафето за жал се многу слабо компатибилни со нетолеранцијата на хистамин.

Мојот четврти проблем: Само мислам дека е прилично скапо. Месо, риба секој ден (дури и тешко со ХИТ) или Јајцата од органско и регионално одгледување се многу скапи.

Мојот петти проблем: Од метаболичка гледна точка, печењето со мед е како печење со шеќер. Добрите супстанции во медот се губат кога се загреваат и неговата структура е споредлива со структурата на шеќерот. Покрај тоа, медот има одличен вкус. Суровиот мед е многу здрав, но за жал содржи и фруктоза, затоа не е погоден за лица со ФИ. Патем, еве една многу возбудлива статија на тема агав сируп.

Мојот шести проблем: Палео не е само форма на исхрана, туку концепт на живот.
Лично, мислам дека исхраната не треба да се состои само од „забрани“ и „команди“, туку пред се да биде забавна, дали добро и дали дозволуваш одредена слобода. Луѓето кои веќе треба многу да внимаваат на својата исхрана поради многу нетолеранции може да сметаат дека дополнително се ограничени од Палео. Барем така се чувствував. Веднаш штом храната станува доктрина, влегувам во неволја со неа. Веројатно оваа строга форма на диета едноставно не е за мене. Сакам да се придржувам до правилата за метаболизам и да јадам според здрав план, но не сакам мојата диета да стане „религија“.

30 дневен предизвик за „строга диета со палео“ - мој заклучок

Некако диетата со палео не е за мене. Зборувајќи многу лично. Некако не се вклопува во мојот концепт за здрава и урамнотежена исхрана. Тоа воопшто не е важно! Не мора да биде подеднакво добро за секого. Но, можам многу добро да замислам дека има многу луѓе за кои палео диетата е многу добра. Палео не е само за исхраната, туку е и за една Став кон животот, кои сакаат да се вратат на потеклото. Повеќе вежбање, повеќе природа, да водат живот што одговара на човечки видови. Тоа е убава идеја и за жал, ретко се справуваме со неа во секојдневниот живот - тоа е добра идеја што сакам да се концентрирам повеќе на тоа е добра идеја. Но, не ми треба Палео за тоа.

Мое лично мислење е дека здравјето е холистички процес. Нашите умови исто така мора да бидат здрави, нашите внатрешни конфликти решени, нашите животни проблеми да се разгледуваат и треба да ги следиме сопствените срца! Никој не може да ви каже како да живеете или како да јадете - освен вашето срце и вашето тело. Научете да ги слушате овие двајца витални придружници и ќе видите, дека со него се чувствувате подобро секој ден. Го слушав моето тело, многу јасно ми кажуваше дека нема јаглехидрати во моментов не се опција. Тоа може да се промени, но не мора. И така, сега имам скроб и псевдо-зрна (без глутен), како и мешунки во умерени количини дома и се чувствувам многу добро за тоа!

И добрата работа е: секој го прави она што го мисли! Бидејќи она што е многу здраво за една личност може да биде проблематично за друга.

Дали сакате да го пробате и Палео? Тогаш најдоброто нешто што треба да се направи е да се започне со оваа 30-дневна програма од Artrechte Leben: The Paleo Lifestyle Challenge. 30 дена со вклучување:

  • Водич за фотографии со сите производи во согласност со палео, од супермаркети, попусти, продавници за здрава храна и азиски продавници
  • Дневна список за проверка за да се откаже
  • Видеа со објаснување
  • Видеа со рецепти
  • Видеа за фитнес и вежбање
  • Водичи за шопинг соПристап до албуми со фотографии од производи Палео од супермаркети, дисконти, органски и азиски продавници
  • Сезонски календар

Ме интересира твоето мислење!

Кое беше вашето искуство со Paleo или Low Carb/No Carb? Дали има нешто што мислите дека можев да го сторам поинаку? Пиши ми коментар. Јас сум многу среќен поради тоа!