КАКО ДА СЕ РАБОТИТЕ ТОЧНО: ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Дали сакате конечно да започнете со џогирање? Добра идеја! Jогирање го зајакнува кардиоваскуларниот систем и лесно се учи. Ако сакате да останете во форма, треба да донесете малку ентузијазам за вежбање.
Уживајте во процесот, дишете правилно и обидете се да бидете во согласност со вашето тело. Редовното вежбање на свеж воздух го зајакнува имунитетот и ве прави среќни. Правилното трчање ве прави да се вклопите, ја зголемува вашата издржливост, помага да ја исчистите главата и само да се исклучите.
Но, како започнувате? За почеток, препорачувам осумнеделна тренинг сесија. Но, постојат неколку работи на кои почетниците треба да обрнат внимание.
1. Медицинска консултација
Спортските цели и обуката за трчање идеално треба да се дискутираат однапред со лекар за да се разјаснат сите претходни болести. Ова е особено точно за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок и дебелина. Во овие случаи, џогирањето го зголемува стресот врз кардиоваскуларниот систем. Луѓето кои страдаат од проширени вени или кои имале комплицирана повреда на ногата, исто така, треба претходно да побараат медицински совет.
2. Облечете тетратка за обука
Секоја активност прво бара време и волја. Ако си поставите специфични цели и ги запишете своите работи во тетратка за обука, појасно ќе го согледате вашиот напредок - и тоа неверојатно ја зголемува вашата мотивација.
Друга алтернатива ќе биде мобилна апликација за трчање како што е апликацијата Nike + Running. Оваа апликација ги бележи вашите трчања и ве поддржува во остварувањето на вашите цели.
3. Намалете ја сопствената перфекционизам
Помалку е повеќе! Ако не можете да направите три километри по ред, тоа не е проблем. Потоа држете се до една милја или две. Ако се чувствувате како да сте исцрпени по само неколку минути, веројатно трчате премногу брзо. Но, исто така, можете да вклучите пауза за прошетка во вашиот тренинг. На почетокот, сè е за да останете во тек - и ништо друго!
4. Правата облека за трчање
Изборот на облека за трчање зависи првенствено од временските услови. Во студените месеци треба да ставите акцент на функционалната облека. За да не се разболи, потта мора да се пренесе далеку од телото што е можно побрзо. Во топло време, препорачувам лесен врв и шорцеви направени од мешавина од памучно-синтетички влакна. Важно е да се спречи хипотермија или прегревање. Не треба да штедите и за обувки за трчање: на тркач му требаат добри чевли за да го намали ризикот од повреда што е можно понизок.
Ако се исполнети сите четири критериуми, ништо не ви застанува на патот.