Студија - Ефект на пилатес врз мускулната сила, рамнотежата и квалитетот на животот 🥇 Медицина -
Пилатес навистина може да направи разлика во вашето здравје без да го оптоварувате вашето тело.
Структура на постот
Придобивките од пилатес
Освежителен тренингот ум-тело
Со нагласување на правилното дишење, корекција на порамнувањето на 'рбетот и карлицата и фокусирање на движење на течност, ќе бидете прецизно прилагодени на вашето тело. Вие всушност учите како да го контролирате вашето движење.
Во пилатес, квалитетот на движењето се дефинира според бројот на повторувања. Правилното дишење е важно и ќе ви помогне да изведувате движења со максимална сила и ефикасност. На крај, но не и најмалку важно, правилното дишење може да го намали стресот.
Развијте силно јадро - рамни стомачни и силен грб
Вежбите со пилатес развиваат силно „јадро“ или центар на телото. Јадрото е составено од длабоки стомачни мускули и мускули најблиску до 'рбетот. Контролата на јадрото се постигнува преку интеграција на трупот, карлицата и рамениот појас.
Стекнете долги, чисти мускули и флексибилност
Повеќе конвенционални или традиционални тренинзи се стресни и имаат тенденција да градат кратки, обемни мускули - тип кој е најподложен на повреди. Пилатес ја издолжува и зајакнува и ја подобрува еластичноста и подвижноста на мускулите на зглобовите. Тело со избалансирана сила и флексибилност е помалку веројатно да биде повредено.
Создадете рамномерно условено тело, подобрете ги атлетските перформанси и спречете повреди
На ист начин, многу од овие конвенционални тренинзи имаат тенденција да работат исти мускули. Ова доведува до слаби мускули да станат послаби, а силните мускули да станат посилни. Резултатот е мускулна нерамнотежа - главна причина за повреди и хронична болка во грбот.
Пилатес го условува целото тело, дури и глуждовите и стапалата. Ниту една мускулна група не е премногу обучена или недоволно обучена. Сите ваши мускули се рамномерно избалансирани и условени за да можете да уживате во вашите секојдневни активности и спортови со поголема леснотија, подобри перформанси и помал ризик од повреди. Поради оваа причина, толку многу професионални спортски тимови и натпреварувачки спортисти денес користат пилатес како важен дел од нивниот режим на обука.
Научете како ефикасно да се движите
Вежбите со пилатес тренираат неколку мускулни групи истовремено во нежни, континуирани движења. Со развивање на соодветна техника, можете да го обучите вашето тело да премине во побезбедни, поефикасни модели на движење - непроценливо за закрепнување на повредите, атлетски перформанси, добро држење на телото и оптимално здравје.
Нежно е ...
Многу од вежбите се изведуваат во лежечка или седечка положба, а повеќето од нив се лесни, а понекогаш и стресни. Толку е безбеден пилатес што се користи во простории за физикална терапија за рехабилитација на повреди.
Но, тоа е и предизвик ...
Пилатес е исто така исклучително флексибилен систем за вежбање. Промените во вежбите овозможуваат низа нивоа на потешкотии од почеток до напредно. Добијте тренинг што најмногу ви одговара и зголемете го интензитетот со подобрувањето на состојбата.
Студија за пилатес
Целта на оваа студија беше да се утврдат ефектите на пилатес врз јачината на потколеницата, постуралната рамнотежа и квалитетот на животот поврзани со здравјето (HRQoL) кај постари возрасни лица. [Предмети и методи] Триесет и двајца постари возрасни лица беа случајно распоредени или во експерименталната група (ЕГ, n = 16; просечна возраст 63,62 ± 1,02 години), која изведуваше две пилатес сесии неделно за 12 недели или во контролната група (ЦГ), n = 16; просечна возраст, 64,21 ± 0,80) кои изведувале две статички сесии на истегнување неделно во период од 12 недели. Следниве проценки беа извршени пред и по процедурите: изокинетички вртежен момент на екстензорите и флексорите на коленото со 300 °/s, ТЕД-тестот, скалата на Берг и здравствената анкета (SF-36). Во внатрешната анализа на групата, ЕГ покажа значително подобрување во сите варијабли. Во анализата меѓу групите, ЕГ покажа значително подобрување во повеќето варијабли. [Заклучок] Пилатес вежбите доведоа до значително подобрување на изокинетичкиот вртежен момент на екстензорите и флексорите на коленото, постуралната рамнотежа и аспектите на квалитетот на животот на возрасните во врска со здравјето.
Вовед во студијата за пилатес
Пропорцијата на постарите луѓе расте низ целиот свет. Во Бразил, каде што класификацијата на постарите возрасни лица започнува на 60-годишна возраст, 12,6% од населението е моментално во оваа фаза на живот, што е постаро, и се предвидува дека тој број ќе се зголеми на 26,7% до 2060 година. Ова зголемување на старата популација и изнемоштени лица доведе до зголемена загриженост кај здравствените работници кои бараат стратегии кои можат да ја намалат појавата на настани што го загрозуваат здравјето на постарите возрасни лица .
Саркопенијата и поврзаното губење на мускулната сила и издржливост што можат да се појават кај постари возрасни лица, го зголемуваат ризикот од пад, бидејќи исто така се засегнати постуралниот баланс и функционалната подвижност. За да се ублажат овие аспекти, физичката обука се користи за градење на мускулна маса, сила и издржливост, со што се подобрува рамнотежата на положбата, се намалува ризикот од паѓање и се подобрува квалитетот на животот. Сепак, некои форми на вежбање кои нудат обука за прогресивна отпорност не се соодветно проучени, како што е Пилатес. Овој метод е развиен од германецот Josephозеф Хубертус Пилатес за време на Првата светска војна и вклучува отпор што се обезбедува со тежината на тестот на лицето при вежби на подот или со отпорот на изворите на опремата при користење на методот .
Пилатес стана популарна неодамна и се чини дека е ефикасен начин за зајакнување на основните мускули (основно тренирање), рамнотежа на држењето на телото и аспекти на квалитетот на животот. Сепак, малку се знае за ефектите на пилатес кога фокусот е на мускулите на долните екстремитети. Претпоставивме дека протоколот за вежбање Пилатес со опрема што дава приоритет на зајакнување на потколеницата може да има позитивно влијание врз мускулната сила, рамнотежата на држењето на телото и квалитетот на животот на постарите возрасни лица. Целта на оваа студија беше да се утврди изокинетичкиот вртежен момент на екстензорите и флексорите на коленото, статичката и динамичката рамнотежа, функционалната подвижност и квалитетот на животот на постарите возрасни во заедницата кои следеа протокол за обука на Пилатес.
Предмети и методи
Оваа студија беше спроведена во согласност со етичките норми утврдени во Хелсиншката декларација (1975, ревидирана 1983 година) и доби одобрение од Етичкиот комитет за истражување на човекот од Универсидаде Норте до Парана (Бразил) под постапката број 513.001. Сите волонтери потпишаа формулар за информирана согласност. Рандомизирано, контролирано клиничко испитување на постари возрасни лица во заедницата беше спроведено во градот areакарезињо, држава Парана, Бразил. Големината на примерокот е пресметана со употреба на врвниот изокинетички вртежен момент пријавен во претходната студија. Со стапка на грешка од 20% и α вредност 0,05, утврдено е дека ќе бидат потребни 16 учесници за секоја група со цел да им се даде на резултатите доволна статистичка моќ.
Критериумите за вклучување беа како што следува: возраст од 60 до 65 години; женски пол; способност за спроведување на основни и инструментални активности на секојдневно живеење без помош; индекс на телесна маса (БМИ) во идеален опсег за возрасната група (од 22 до 27 кг/м 2); изјава од лекар што укажува на способноста на лицето да изведува физички вежби; не вежбале во изминатите шест месеци; и договор да не учествува во кој било друг вид физичка активност за време на студијата. Критериумите за исклучување беа како што следува: когнитивен дефицит (резултат 20) беше искористен за проценка на квалитетот на животот поврзан со здравјето. Овој прашалник опфаќа 36 ставки, распоредени на осум потскали: физичко функционирање (10 ставки), функција на физичка улога (четири ставки), физичка болка (две ставки), општа здравствена состојба (пет ставки), виталност (четири ставки), функција на социјална улога ( две ставки), функција на емоционална улога (три ставки) и ментално здравје (пет ставки). Резултатот е помеѓу 0 и 100, со повисоки вредности што укажуваат на подобар квалитет на живот.
ЕК спроведе 60-минутни пилатес сесии одржани двапати неделно во период од 12 недели (вкупно 24 сесии). Првата сесија беше искористена за запознавање на испитаниците со пилатес, објаснување за правилното извршување на секое движење и за подобро разбирање на принципите на методот.
Користена е следната опрема: комбиниран стол, трапезоидна маса Кадилак, универзален реформатор и скала. Дваесет вежби за зајакнување и истегнување беа користени за главните сегменти на телото (долните екстремитети, горните екстремитети, флексорите на торзото и екстензорите).
Редоследот на вежбата, опремата и традиционалните имиња на секоја вежба беа како што следува:
а) Почетно истегнување на трапезоидната маса Кадилак (истегнување на 'рбетот, сирена, истегнување на коленото)
б) Зајакнување на долните екстремитети на комбо столчето (работа со нозе, двојни прсти на пумпите за стапала, пумпање на едната нога, пумпање на предната нога, Ахиловата тетива) и трапезоидната маса на Кадилак (лежечка позиција во серија на нозе, кругови на лежечка положба во серија на нозе);
в) Зајакнување на флексорите и екстензорите на трупот на трапезоидната маса на Кадилак (Седете, Седете Една Нога, Сто, Багажникот Нагоре, Надградбата на Телото);
г) Зајакнување на долните екстремитети на универзалниот реформатор (влечење на раката, бицепс на раката, трицепс на раката);
д) Крајни делови на универзалниот реформатор (предни поделби, истегнување на задниот ланец) и трчање по скали (растегнување напред и напред)
Сите вежби беа направени за сет од десет повторувања. Интензитетот на пролетта беше различен врз основа на напредокот на секој волонтер, притоа задржувајќи ист број повторувања. Скалата Borg CR10 беше искористена за да се одреди нивото на напор и прогресијата на оптоварувањето: Borg ≤ 2 = мало оптоварување; Борг> 2 до резултатите од студијата за пилатес
Не се пронајдени статистички значајни разлики помеѓу групите во физичките својства на почетокот на студијата. Возраста се движеше од 60 до 65 години, телесната тежина се движеше од 54,2 до 69,0 кг, висината се движеше од 155 до 174 см, а БМИ се движеше од 22,6 до 26,8 кг/м 2
Извор: Национална медицинска библиотека на САД
Не се пронајдени статистички значајни разлики помеѓу групите во вредностите на врвниот вртежен момент пред работата, вкупната работа, скалата на планинскиот биланс или тестот TUG. Во групно-внатрешните споредби на проценките пред и по протоколите за обука, значителни разлики беа пронајдени само во EC (извор на извор: Национална медицинска библиотека на САД
дискусија
Со зголемената потрага по нови методи на интервенција, мора да се утврдат ефектите на ваквите методи врз варијаблите од интерес. Во литературата се вели дека пилатес може да помогне во подобрување на постуралната рамнотежа и, следствено, ризикот од пад со зацврстување на мускулите кои се одговорни за стабилизирање на лумбалниот 'рбет, како што се флексорите и екстензорите на трупот. Претходна студија покажа дека практиката на пилатес исто така го подобри квалитетот на животот кај постарите возрасни лица кои живеат во заедницата.
Бидејќи малку студии го третирале Пилатес како форма на вежба за прогресивна отпорност, целта на ова истражување беше да се утврди изокинетичкиот вртежен момент на екстензорите и флексорите на коленото постигнат со оваа форма на вежбање и неговите ефекти врз статичката/динамичката рамнотежа и функција да се утврди подвижноста. Квалитетот на животот исто така беше измерен за да се утврди дали постарите возрасни лица кои го користат овој метод ќе покажат промени во различните области опфатени со прашалникот СФ-36.
Во ЕК, врвниот изокинетски вртежен момент значително се подобри по операцијата на двете нозе, во смисла на продолжување и флексија на коленото на 300 °/s. Иако изокинетичкиот вртежен момент е сигурна варијабла за проценка на мускулната сила, никој нема претходните студии кои ги разгледуваа ефектите на Пилатес ја анализираа оваа варијабла. Сепак, истражувањето покажа дека вежбите за прогресивен отпор со употреба на тегови се ефикасни во зголемувањето на изокинетичкиот вртежен момент на екстензорите и флексорите на коленото кај постарите возрасни лица.
Карваhoо и сор. споредена обука со зајакнување, флексибилност, рамнотежа и аеробни вежби со и без вежби за отпор за постари возрасни лица во две неделни сесии за 24 недели. Групата што изврши комбиниран протокол со вежби за отпор покажа значително поголемо подобрување на екстензорите и флексорите на коленото (60 °/s и 180 °/s) за поголемиот дел од тестираните варијабли. Ромеро-Аренас и сор. спореди тренинг со висока отпорност со традиционален тренинг за сила, кој се правеше на две седмични сесии во тек на 12 недели и откри дека и двата протоколи значително ја подобруваат изокинетичката јачина на екстензорите и флексорите на коленото (90 °/s и 270 °/s и 270 °/s) кај постари возрасни °/s). Ван Рои и др. откриле дека и тренингот со мала и висока отпорност на тежина резултирал со значителни подобрувања во изокинетичката јачина на екстензорите и флексорите на коленото на 180 °/s по три неделни сесии за 12 недели, додека не е пронајдена значителна разлика на 60 °/s.
Меѓу студиите споменати погоре, Ромеро-Аренас и сор. користеше протокол сличен на оној што се користи во оваа студија во однос на фреквенцијата и времетраењето (две неделни сесии за 12 недели) и една од аголните брзини (270 °/s) беше слична на онаа што се користи овде. Другите две студии користеа или различна фреквенција (три пати неделно) или времетраење (24 недели) и пониски аголни брзини (60 °/s и 180 °/s) за проценка на изокинетичкиот вртежен момент. Употребата на различни аголни брзини (60 °/s, 180 °/s и 270 °/s) го отежнува споредувањето на резултатите пријавени во оваа студија, во која биле користени 300 °/s. Сепак, се покажа дека Пилатес значително придонесува за изокинетичкиот вртежен момент и е ефикасна форма на тренинг за прогресивен отпор кај постари возрасни лица, што резултира во зголемена мускулна сила кога се изведува со употреба на тегови со слична фреквенција и времетраење како и традиционалниот тренинг со тегови.
Во сегашната студија, Пилатес доведе до значително подобрување во постуралната рамнотежа и функционалната мобилност, како што беше докажано со подобрувањето од 1,81 поен на скалата за рамнотежа Берг (p = 0,0081) и подобрувањето за 1,95 секунди во тестот TUG (p споредени вежби за мускули на долните екстремитети за постари возрасни лица изведени во и надвор од воден медиум двапати неделно за шест недели и откриле дека двата протоколи резултирале со значително зголемување на резултатот на Берг од 51 на 54,5 поени и од 50, 5 доведоа до 54 поени, соодветно.
Студиите користеле други мерки (тест Тинети и плоча на сила) за да се утврди постуралната рамнотежа кај постарите возрасни лица кои практикуваат пилатес, и тие исто така пријавиле значителни резултати