Студија потврдува дека кафето пред вежбање е добра идеја! ОДИМЕ ДЕВО

Студиите потврдуваат дека кафето помага пред вежбање! Ова е она на што треба да обрнете внимание со еспресо пред тренинг. Однесувајте се кон чаша сега!

Многу спортисти се колнат во тоа: Кафето пред вежбање ги прави побрзи, посилни и поконцентрирани. Но, дали е тоа навистина точно? Проверка на фактите!

Ако е тешко да станете од кревет наутро, првата рута е до машината за кафе. Топла шолја кафе и светот изгледа многу поубаво. Режимот зомби попушта и вие сте подготвени за денот.

Но, може ли кафето пред вежбање да помогне? Многу спортисти земаат еспресо пред тренинг со целосно убедување. И, се запрашавме: Дали навистина помага тоа?

Можете да дознаете на овој пост

Зошто кафето пред вежбање всушност помага

Насловот веќе го дава:) Еспресо пред тренингот всушност ве прави поефикасни. Но, зошто всушност? Го прашавме нашиот тренер Вернер, кој редовно се почестува со кафе пред да вежба.

Ова се должи на кофеинот. Го стимулира нашиот нервен систем и невротрансмитерите. Сепак, потребни се околу 30 минути за еспресото да стапи во целосен ефект.

Затоа е од мала корист ако пиете кафе пред вежбање и започнете веднаш по последната голтка. Но, во основа, добра идеја е да не го пиете еспресото непосредно пред трчање или тренинг со сила. За многумина има лаксативно дејство.:)

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Не е важно дали ќе го пиете со или без млеко. Но, не треба да биде кремасто, тешко ледено кафе или лате макијато со крем. Целиот кофеин нема да ви помогне таму.

Студиите ги потврдуваат ефектите на кафето пред вежбање

Една студија од 2016 година во Меѓународниот весник за метаболизам на спортска исхрана и вежбање го разгледа внимателно овој феномен. Научниците ги испитале ефектите на кафето пред трчање и возење велосипед.

Навистина, забележана е подобра изведба. Меѓу другото, затоа што на спортистите им било полесно да дишат и затоа што перципираниот напор бил намален.

Имаше уште една голема студија во 2017 година. Бразилски и британски истражувачи проучувале како работи кофеинот пред вежбање. Тие зграбија 40 професионални тркачки велосипедисти и ги поделија во три групи.

Групата 1 се состоеше од велосипедисти кои пиеја помалку од едно кафе на ден, групата 2 пиеше две шолји на ден, а групата 3 пиеше кафе повеќе од двапати на ден.

Додека професионалците вртеа педали на ергометарот, имаше три фази на испитување. Во фаза 1, им биле дадени таблети кофеин со јачина од четири шолји кафе. Тие добија плацебо во фаза 2 и ништо во последната фаза.

Резултат: Мажите биле во просек 3,3 проценти побрзи со таблетите кофеин. И под плацебо, 2,2 проценти побрзо од велосипедистите без енергетски засилувач.

Тоа покажува: многу е исто така прашање на глава:)

Како еспресото и ко влијаат врз нашето тело

Сега знаеме дека шолја кафе пред вежбање не може да направи никаква штета. Но, каков ефект има точно на нашето тело?

• Кафето може да ја подигне температурата на вашето тело. По пиењето, кофеинот ја стимулира термогенезата. Ова ќе согори повеќе калории.
• За кофеинот се вели дека има ефекти на ослободување од болка.
• Топлиот пијалок го зголемува крвниот притисок. Барем на краток рок. Кофеинот прави нашето срце да пумпа побрзо. Ова има позитивен ефект ако имате низок крвен притисок. Пазете се од висок крвен притисок!
• Кофеинот ги проширува крвните садови во белите дробови. Можеме да дишеме подлабоко и порелаксирано.
• Кофеинот, киселината, танините и горчливите материи во кафето го стимулираат движењето на дебелото црево. Ова предизвикува мрзливо црево.

Кому му помага кафето пред вежбање

Дали го сакате црниот топол пијалок повеќе од што било и се почестите со 5 чаши или повеќе секој ден? Тогаш, за жал, кофеинот нема да ви помогне за време на тренингот.

Бидејќи најдобриот ефект го постигнуваат луѓето кои пијат малку кафе. Вашето тело не е навикнато. Вака кофеинот работи навистина силно. Mostе имате најголема корист од чашата пред тренинг.

Ако страдате од висок крвен притисок, треба да избегнувате кафе пред да вежбате.

Направено е одредено истражување, особено во спортовите за издржливост. Сè уште не е истражено дали кафето има забележителен ефект и врз градењето на мускулите или во тренингот за силата.

Зошто шолја кафе е доволна пред тренинг

Шолја, две или, да се биде на безбедна страна, три кафиња пред вежбање? Едно еспресо е доволно и веќе може да го почувствувате.

Многуте ефекти на кофеинот го ставаат нашето тело во стресна ситуација.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Вкупно, не треба да пиете повеќе од 3 еспресо на ден. Ако редовно пиете многу кафе, тоа може да има негативни ефекти врз вашето тело. И нема да забележите ништо од стимулирачкиот ефект пред тренингот.

Наш заклучок

Истражувањата покажаа дека кафето пред вежбање ви помага да имате подобри перформанси. Но, не претерувајте! Кафето треба да го гледате повеќе како стимуланс, а помалку како замена за допинг:)

---