Студија за диета може да изгубите тежина подобро со рутински здравствени трендови

Ако навистина сакате да промените нешто во врска со вашата фигура и вашето здравје, мора да промените нешто на долг рок. Научниците сега го открија ова во една студија.

Со цел да изгубите вишок килограми на долг рок и да одржите здрава телесна тежина, потребна ви е трајна промена во исхраната во комбинација со вежбање. Самиот рецепт е јасен и едноставен, но спроведувањето честопати недостасува. Многумина сметаат дека е премногу исцрпувачко да се збогуваат со познатите обрасци, да се занимаваат со својата храна, а понекогаш и да прават компромиси. Тековната студија уште еднаш потврдува дека постојаноста е најважната работа на патот да се стане нормална фигура.

Само постојаното капење го троши каменот

Во наведената студија учествувале 183 лица со прекумерна тежина или дебели лица (патолошки прекумерна тежина). Тие следеле програма за слабеење една година, додека внимателно биле следени нивните начини на исхрана и вежбање. Испитувањето вклучуваше неделни анализи на тежината и три состаноци за проценка за да се процени соодветното статус кво по шест, 12 и 24 месеци.

Главните резултати: Колку повеќе тежината на учесниците варираше во почетокот на студијата, толку им беше потешко да одржат помала тежина една или две години подоцна. Сите оние кои ослабеа полека, но постојано го покажуваа најдобриот успех на крајот од периодот на набудување. На пример, оние кои изгубиле по еден килограм во првите три недели од експериментот изгубиле поголема тежина на долг рок од оние кои изгубиле два килограми во првата недела, еден килограм во втората и еден килограм во третата.

Диетите за несреќи се бескорисни

Секој што оди на нула диета при слабеење, веројатно нема да може да ја одржи изгубената тежина на долг рок. Ефектот јо-јо е неизбежен, бидејќи телото ги бара хранливите материи што ги одрече во одреден момент. Cелби и богат оброк се неизбежни. Не бидете нетрпеливи и давајте му на вашиот организам она што всушност му е потребно за да се смири на здрава тежина: висококвалитетна, разновидна и природна храна што ве исполнува и ви обезбедува доволно енергија. За да го направите ова, потпрете се на вежбање во кое уживате најмалку три пати неделно.

Ако сакате полека, но стабилно да ја намалите вашата тежина, можете да ги земете предвид и следните секојдневни хакирања:

Планирајте ги оброците, однесете појадок и ручек до канцеларијата.
Набавете здрави грицки (ореви, суво овошје, банани и сл.) За да не бидете жртва на следната најдобра чоколадна шипка.
Станете вегетаријанец, ова не само што е добро за планетата, туку исто така елиминира многу нездрави стапици за калории од самиот почеток.
Најдобро е да имате еден веган ден во неделата. Забава со зеленчук!
Гответе свежо наместо да нарачувате храна цело време или да вечерате надвор.
Намалете масло и сол, зачинете со билки и подгответе зеленчук и ставете ја во рерна.
Направете го вашиот успех мерлив, застанете на вагата на секои две недели или користете мерна лента за да проверите.