Студијата покажува колку е важен сонот кога губите тежина Ergometer Sport

Легнете во кревет, дремете се со уживање и ослабете додека спиете? Звучи премногу добро за да биде вистина. Всушност, постојат врски помеѓу спиењето и слабеењето. Како точно изгледаат, можете да дознаете на овој пост!

Ова е начинот на кој спиењето влијае на слабеењето и зголемувањето на телесната тежина

Во 2010 година, Универзитетот во Чикаго спроведе посебен вид студија за спиење. Таа го испита влијанието на должината на спиењето врз слабеењето. Десет жени и мажи со прекумерна тежина кои биле подложени на урамнотежена исхрана за време на тест-фазата, служеле како тест-лица. Во тоа време живеевте во центар за истражување на спиењето.

Студијата беше спроведена во две фази:

Фаза 1 (две недели): 8,5 часа сон на ноќ
Фаза 2 (две недели): 5,5 часа сон на ноќ

Резултатите се зачудувачки: иако испитаниците изгубија во просек околу три килограми во двете фази, имаше една клучна разлика:

8,5 часа сон: повеќе од 50 проценти од слабеењето се должеше на маснотиите
5,5 часа сон: само околу 25 проценти од губењето на тежината се должи на маснотиите

Покрај спиењето, постојат и други фактори кои придонесуваат за успешно намалување на телесните масти.

Забелешка: Намаленото време на спиење доведе до зголемување на мускулите наместо губење на маснотиите.

Следниот заклучок може да се извлече од студијата: Оние кои спијат доволно првенствено губат маснотии. Слабеењето кај кратките спијачи не се разликува квантитативно, туку квалитативно сè повеќе. Всушност, распаѓате многу поголема мускулна маса отколку маснотијата - што е контрапродуктивно, бидејќи мускулите се особено важни за согорување на маснотии.

Но, зошто кратките спијачи главно согоруваат мускулна маса, а „идеалните спијачи“ согоруваат маснотии? Во претходниот, интеракцијата помеѓу внесувањето храна, метаболизмот, потрошувачката на енергија и хормоналната рамнотежа е нарушена - и ова има негативни последици во однос на губење на маснотии:

нестабилно ниво на шеќер во крвта може да предизвика желба за храна
Инсулинот (важен хормон за согорување на маснотиите) има послаб ефект
забавена апсорпција и согорување на маснотии и шеќер
Грелин (апетитен хормон) има повеќе во крвта
поголема концентрација на стрес хормонот кортизол (присилува немир)

Вака работи телото во сон

За да ви овозможи многу одмор и регенерација, вашето тело треба да работи напорно ноќе додека спиете. Меѓу другото, клетките се чистат, санираат и регенерираат преку ослободување на хормони за раст. Понатаму, вашиот организам ги филтрира токсините и ги пренесува далеку. Она што е особено интересно во однос на слабеењето: Вашето тело го стимулира лимфниот проток, што го стега вашето ткиво.

Се разбира, ништо од ова не води сметка за себе - на вашиот организам му треба енергија за ова. Обично ги добива - целосно во ваша корист - од достапните масти. Осигурете се да создадете услови за вашето тело, така што тој навистина може да испушти пареа во оваа форма и, така да се каже, отстранете го „ѓубрето“.

Вашиот мозок е исто така многу активен за време на фазата на спиење. Ги користи тивките часови за обработка на важни информации што сте ги собрале за денот. За време на процесот, таа ги чува овие информации во долгорочна меморија. Ако спиете премалку, тоа влијае на вашето расположение. Освен фактот дека се чувствувате досадно после тоа, честопати имате тенденција да бидете раздразливи и/или депресија до исцрпеност.

Водете вредности и фактори кои влијаат на здравото траење на спиењето

Интензивниот сон е неопходен за физичка и ментална благосостојба. Но, колку часови треба да бидат? Нема општ одговор, бидејќи потребата на лицето за спиење зависи од различни фактори:

Возраст
Рутина за спиење
внатрешен часовник
здравствена состојба

Сепак, можете да ги користите следниве референтни вредности како водич:

Бебе:	до 18 часа
До дванаесет месеци:	14 до 18 часа
Една до три години:	дванаесет до 15 часа
Три до пет години:	единаесет до 13 часа
Пет до дванаесет години:	девет до единаесет часа
Тинејџери:	девет до десет часа
Возрасни:	шест до осум часа

Експертите ве советуваат да го „слушате“ сопственото тело: Потребен ви е толку многу сон што ќе се чувствувате добро и емотивно избалансирани. Ако за тоа се доволни пет часа, тоа е исто така добро. Ако ви требаат десет часа (како извесен Алберт Ајнштајн), не треба да бидете задоволни со помалку. Но, бидете внимателни: Премногу сон исто така може да има негативно влијание врз вашето здравје (како премалку од тоа). Во најлош случај, постои ризик од ментални нарушувања, како и кардиоваскуларни и метаболички болести.

Десет практични совети за ефикасен сон

Важно: Времето на спиење е за времето во кое всушност спиете - лежењето (половина) будно во кревет НЕ е едно од нив. За да промовирате длабок, мирен сон, најдобро е да ги имате предвид следниве совети.

Совет # 1: Создадете фиксен дневен ритам. Вашето тело се прилагодува на овој процес. Се навикнува и обично се заморува самостојно навечер.

Совет # 2: Вежбајте секој ден (15 до 20 минути се доволно често!) Или одете на прошетка на свеж воздух најмалку еден час.

Совет # 3: Но: Не спортувајте кратко пред спиење, инаку вашето тело ќе биде премногу возбудено за да премине во режим на мирување. Неколку часа по активноста му треба повторно да „затвори“.

Совет # 4: Ако сакате да вежбате навечер, треба да пробате јога. Го зајакнува вашиот метаболизам и идеално го подготвува вашето тело за спиење.

Совет # 5: Јадете го последниот оброк во денот три до четири часа пред спиење. Ако јадете премногу доцна, вашиот организам е сè уште премногу зафатен со варење; ако јадете премногу рано, лежењето во кревет брзо ќе ве направи гладни. Двете можат да го инхибираат спиењето.

Совет # 6: За вечера изберете сирова и храна богата со протеини Треба да избегнувате јаглехидрати. Идеална би била мешана салата со (зашиени) ореви или семиња.

Совет # 7: Избегнувајте слатки и овошје навечер. Шеќерот што го содржи предизвикува зголемено зголемување на нивото на инсулин - ова често доведува до проблеми со спиењето.

Совет # 8: Една мала чаша црвено вино може да ви помогне да спиете. Но, држете се настрана од премногу алкохол. Во спротивно ќе спиете немирно. Покрај тоа, вишокот алкохол го спречува согорувањето на мастите.

Совет # 9: Бидете сигурни дека имате ноќна собна температура од 15 до 18 степени Целзиусови. Не треба да биде потопло. Вашето тело може да се обнови и да се опорави сеопфатно во споменатиот температурен опсег. Покрај тоа, под овие услови, „лошото“ бело масно ткиво се претвора во „добро“ кафеаво.

белото масно ткиво складира енергија
кафеавото масно ткиво троши енергија произведувајќи топлина

Совет # 10: Грижа за темнината. Светлата светлина го нарушува производството на мелатонин (хормон за спиење).

Затворен збор

Секако, непотребните и несаканите килограми не се збогуваат од вашето тело само со спиење. Треба да направите малку нешто за тоа. Но, ако го набудувате вашиот биоритам, живеете (и јадете) според него, всушност може да изгубите тежина додека спиете. Ова му го должите на вашето тело, што е сè друго освен одмор во текот на ноќта ....