Студирајте наизменичен пост не е подобар од другите ди; десет - берлинец Моргенпост
Интермитентниот пост е ТРЕНД на пазарот на диети. Но, дали е подобро од другите диети? Истражувачите сега го испитале ова во една студија.
Интермитентниот пост може да ви помогне да изгубите тежина. Но, според една студија од Хајделберг, методот за слабеење не е подобар од другите диети.
Фотографија: dpa
Хајделберг. Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, диетата во тренд не е подобра од другите методи на слабеење намалени со калории, известува истражувачки тим предводен од Рут Шубел од Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг.
Ова исто така значи дека секој што сака да изгуби тежина и да го подобри своето здравје, едноставно може да избере метод кој е најдобар за нив и да започне. Вака „Американскиот весник за клиничка исхрана“ го репродуцира извештајот.
Кога станува збор за наизменичен пост, практично нема регулативи кога станува збор за јадење - освен: Мора да правите паузи помеѓу нив. На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16). Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
Учењето
Некои научни студии посочуваат дека наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности значително отколку вообичаената диета, во која се трошат помалку калории секој ден за подолг временски период. Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст меѓу 35 и 65 години и случајно ги поделиле во една од трите групи.
Учесниците во првата група правеа наизменично постење според методот 5: 2 и со тоа ја намалија потрошувачката на енергија за 20 проценти. Учесниците во втората група следеа нормална исхрана, трошејќи 20 проценти помалку енергија секој ден. Останатите учесници во студијата продолжија да јадат како и обично. На почетокот на прегледот, сите добија детални информации за здрава исхрана и, доколку е потребно, како да ја спроведат својата диета. Истражувачите утврдиле и бројни измерени вредности, како што се тежината, распределбата на маснотиите, крвниот притисок и бројните метаболички вредности.
Нема значителни разлики
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели по телефон за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици. Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели и ја евидентираа нивната тежина и здравствена состојба.
Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на губење на тежината и дека метаболизмот се променил на многу сличен начин: „Кај испитаниците кај двете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст, се намали со телесната тежина Маснотии во стомакот, како и масни наслаги во црниот дроб “, објаснува Шубел. Научниците исто така не утврдија разлика во активноста на одредени гени поврзани со негативните здравствени ефекти од прекумерната тежина.
Само во однос на вредностите на гликозата, постоеја значителни разлики помеѓу двата начини на исхрана: По 12 недели, учесниците кои јаделе помалку дневно имале значително пониско ниво на шеќер во крвта.
Вид на диета
Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку првенствено на изборот на видот, а потоа и на тоа да се држите, заклучуваат научниците. Се чини дека е случај „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани на два дена, наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“, вели водачот на студијата Тилман Кун. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Специјализираното општество гледа критички кон трендот на наизменичен пост. "Повеќето од концептите на наизменично постење не содржат или имаат само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само наизменичното постење обично не резултира со промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна", се вели таму. А постот е несоодветен за слабеење. (dpa)