Студиски емисии кои навистина ви помагаат да изгубите тежина
Тракерите за активности се популарна алатка за следење на вежбите, однесувањето во исхраната и слабеењето. Но, дали паметните помагачи навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина на долг рок? Една американска студија го дава одговорот.
Здрава тежина и слабо, добро обучено тело - сон што се чини скоро недостижен за многу луѓе со прекумерна тежина. За да изгубите тежина на долг рок, потребна е упорност и одредена сума на дисциплина. Вашите сопствени навики во исхраната треба да бидат ставени на тест, а спортот не треба да се занемарува во разумната диета.
Студија: Намалете ја телесната тежина на долг рок со трагачот на активности и апликацијата?
За да ве поддржат со диета, сега постојат бројни паметни апликации за вашиот паметен телефон и тракер на активности што се носат на зглобот и снимаат различни мерења на телото. Мислењата се поделени кога станува збор за тракери: некои ги сакаат паметните нараквици, други ги користат еднаш, а потоа никогаш повеќе. Се поставува прашањето: Што навистина може да направи тракерот на активности? Дали тие се корисен додаток на патот до вашата посакувана тежина? Американското здружение за дебелина сакаше да го открие токму тоа со една студија.
За нивната студија, научниците регрутираа вкупно 87 учесници на возраст од 18 до 70 години со БМИ од 25 до 45 години. На мажите и жените им беа дадени разни дигитални помагала за да им помогнат во тримесечна фаза на слабеење. Ова вклучуваше апликација, тракер за активности за зглоб и скала за мерење на тело. Тест-субјектите мораа да ги внесуваат своите дневни оброци и набавки во апликацијата и да го користат тракерот на активности за да ги снимаат единиците за вежбање и спорт.
Резултат: Успешно ослабете за три месеци
Додека учесниците редовно ги користеа своите тракери, апликации и скали на активности во првите два месеци, нивната подготвеност да го сторат тоа брзо падна во третиот месец. Особено, мерењето и записите во оброците станаа поретки. Авторите на студијата претпоставуваат дека причината за дневникот за храна е тоа што е едноставно премногу незгодно да се снима секој оброк и секоја храна во апликацијата подолг временски период.
Генерално, дигиталните алатки доведоа до успех. За три месеци, учесниците во студијата изгубиле во просек шест проценти од почетната тежина. Колку посигурно испитаните лица ги евидентирале нивните навики и активности во исхраната, толку поуспешно било намалувањето.
Како резултатите од студијата можат да ви помогнат да изгубите тежина
Секој мора да најде свој начин за здраво слабеење. Како што беше прикажано и во студијата, треба да свртите две важни завртки: вашата исхрана и вашето вежбање. Следење активности и дневник за храна како апликација може да ви помогнат во ова. Бидејќи штом еднаш запишете што јадете во текот на денот, брзо ќе откриете каде демнат калориските замки. Убав несакан ефект: Автоматски јадете помалку со текот на времето, бидејќи сфаќате колку брзо нездравите закуски можат да ги погодат колковите. Наместо слатка чоколадна лента, во иднина повеќе сакате да го грабнете јаболкото и да изгубите тежина. Преку дневникот за храна, испитаниците полека научија да ги менуваат своите навики во исхраната во период од три месеци.
Им помогна и друга практична карактеристика: Учесниците имаа можност да ја искористат својата апликација за скенирање намирници во супермаркетот. Така, тие на прв поглед можеа да видат колку е здраво и какви хранливи вредности содржи. Корисна алатка ако не сте сигурни во супермаркетот.
Дневникот на храна и трагачот за активности се корисни за губење на тежината - но само ако ги користите редовно
Истовремено со промената на вашата исхрана, треба да се придвижите - но тоа не значи дека треба веднаш да го направите следниот тренинг со висок интензитет во вашата теретана. Започнете со умерено вежбање и полека зголемувајте. На пример, можете да започнете со брзо одење, а потоа да џогирате на кратки растојанија во одреден момент. Пронајдете спорт во кој уживате и испробајте неколку работи. Тогаш ќе ви биде полесно навистина да се држите до него и редовно да тренирате. Вие исто така може да ја прашате добрата пријателка дали би сакала да спортува со вас - тогаш можете да се мотивирате едни со други.
Исто така е важно да го интегрирате движењето во вашиот секојдневен живот. Значи качување по скали наместо лифт, возење велосипед наместо возење до работа или порано симнување од автобус и одење до последната станица. Тракерот за активности е многу практичен: Снима колку се движите во текот на денот и, во зависност од моделот, дури ве мотивира ако станете малку мрзливи. Е видите дека дури и малите промени можат да направат огромна разлика!
Во студијата, само чекор-мерачот на тракерот им беше од голема помош на учесниците. Ако можете да видите колку многу сте постигнале на крајот на денот или на крајот на неделата, тоа е најдобриот мотив за зголемување на телесната тежина на долг рок.
Победник на тест: Овој антиперспирант е најдобар во спречување на потта. Ексклузивно тука можеме да ви го понудиме антиперспирантот број 1 по пониска цена. Наместо 29,90 €, плаќате само 23,90 € за оваа сигурна заштита.