Сула трча Вака бегате од премногу килограми - 20 минути
Постојат безброј совети за џогирање и слабеење - вклучително и оние за бегство. Шест совети во прегледот со спортскиот лекар Сибиле Матер.
Тешка е еден од советите од спортската докторка и триатлонка Сибила Матер до уредникот Суламит Еренспергер. Зглобовите се помалку под стрес за време на планински трчања.
Трчањето е еден од најчестите спортови во борбата против килограмите. Jогирањето може да биде практично насекаде, трае малку време - и не чини многу.
Трчањето ги оптеретува мускулите, зглобовите и лигаментите. Ако имате многу прекумерна тежина, препорачуваме да започнете со одење. Подобро да одвоите повеќе време и да се обидете да ја намалите телесната тежина, само тогаш планирајте подолги фази на трчање.
Колку е потежок тркачот, толку е поважна обувката за трчање. Се плаќа да се обрне потребното внимание на изборот на вистинската обувка за трчање.
Ако сакате премногу брзо додека џогирате, нема да успеете. Мотивирајте реални цели. Ако имате БМИ помеѓу 25 и 35 години, се препорачува следново: Да изгубите максимум 10 проценти од почетната тежина во период од 6 до 12 месеци. Претерувањето влијае на другите метаболички процеси во телото.
Само оние кои губат телесната тежина полека ги градат своите мускули истовремено и одвојуваат доволно време за своето тело.
Првите пет до шест недели се најтешки. Телото треба да се навикне на оптоварувањето, а секој што ќе остане со него најмалку два до три месеци знае колку може да биде забавно трчањето.
За оние кои се нови во џогирање, важи следново: Првиот чекор не е за согорување на калории, туку за запознавање на организмот со непознатиот стрес.
Сибилна материја: „Поважно од броењето калории е нежниот почеток на обуката за трчање. Ако започнете џогирање, лигаментите, тетивите и мускулите треба да се навикнат на оваа форма на движење. Ако трчате со премногу тежина, можеби нема да можете доволно да ги ублажите ударите врз телото. Ова може да доведе до преоптоварување и непријатност. Полесно е да се започне со спорт како пешачење или возење велосипед што вложува помалку структура на телото. Покрај тоа, обуката за сила е погодна за градење на мускулна сила и стабилизирање на зглобовите “.
Неколку сесии за обука се подобри од неколку подолги. Колку повеќе џогирате, толку повеќе имате корист од она што е познато како ефект на после изгорување.
«Препорачувам петдневна 30-минутна обука за почетници да џогираат. Потрошувачката на енергија не игра таква улога. Поважно е полека да му приоѓаме на спортот. Многумина бараат премногу од себе и го надминуваат своето тело. Ефектот од изгореници е делумно точно: телото ја добива енергијата што ја потрошила преку храна или од резервите на маснотии. Така тој согорува маснотии после тренинг ако не јадете нешто веднаш “.
Оние кои вежбаат на празен стомак се поефикасни во согорувањето на маснотиите. Најдобро е да трчате наутро пред појадок.
„Тоа секако е варијанта што често ја користат професионални спортисти. Оние кои тренираат на празен стомак немаат високо ниво на шеќер во крвта или инсулин, така што телото побрзо оди во резервите на маснотии. Но, овој метод исто така опфаќа ризик дека мускулите ќе бидат изгубени ако некој нема доволно резерви. Затоа препорачувам да консумирате неколку јаглехидрати пред тренинг и да пиете доволно “.
Кој трча, му треба повеќе енергија. Ingsелбите можат да бидат знак дека не се храните преку ден.
«Губењето тежина е секогаш комбинација на диета, вежбање и промена на однесувањето. Секој што страда од желба за храна, занемарил еден од трите фактори. Можеби тоа е диета, премногу долги паузи помеѓу оброците - или телото е презаситено. Потоа следи фронтален напад врз фрижидерот “.
Трчањето со побрзо темпо прави пад на килограмите побрзо. Но, пребрзо трчање престанува да согорува маснотии.
„Дури и со тренинг со висок интензитет, согорувањето на мастите никогаш не престанува целосно. Вистина е дека согорувате повеќе јаглехидрати со интервал на обука од три до четири минути. Но, согорувањето на маснотиите е исто така таму по тренингот, бидејќи телото ја зема изгубената енергија од резервите на маснотии. Значи, вкупната потрошена енергија е одлучувачка за вкупната потрошувачка на маснотии “.
Најважниот критериум за губење на тежината е вкупното растојание што го трчате неделно. Бидејќи ја одредува вкупната потрошувачка на калории.
„Тоа е комбинација на интензитет и времетраење што ја одредува потрошувачката на калории. Интервалските единици на кратки растојанија што се максимално тешки за телото, често чинат повеќе калории отколку трчањата за издржливост. Интервал идеално трае помеѓу една и четири минути. Препорачувам интервал на обука за почетници со наизменично одење и џогирање секвенци за една до четири минути “.
Какво е вашето искуство со џогирање и слабеење? Споделете го ова со нашите читатели во полето за коментари.
Сибиле Матер е швајцарска триатлонка, учесник на Олимпијада (2000 година) и европски шампион во крст триатлон (2008 година). Таа го освои Хавајскиот двојник двапати и „Ironелезниот“ во Цирих во 2008 и 2009 година. Матер е постар лекар во Медбазе Берн и мајка на две деца.