Sundayvibes # 6 - Рецепт за пита од тиква; Совети за оваа недела - воен фитнес

Фитнес, исхрана и начин на размислување

Дали сте од оние кои ја мразат есента? Може да го видите само дождот и дека станува постудено. Но, дали ги гледате и убавите сончеви есенски денови? Цело тоа шарено зеленило? Лисјата што танцуваат на ветрот?

И најдоброто? Есенското време е време од тиква.

Скоро е штета што тиквата постои само во едно време од годината. Тиквата може да се користи на многу начини и има супер вкус. Содржи многу сложени јаглехидрати. Обезбедува магнезиум и каротеноиди. Има антиинфламаторно и детоксикативно дејство. Во зависност од сортата, има само 38-63 kcal на 100g. Толку супер макро и калорично.

Мислите дека од тиква може да се направи само супа од тиква? Дури ни близу. Толку повеќе може да се направи од тиква.

На пример вкусна пита од тиква. Оваа недела ја изгребав целата моја креативност за тебе. Фатив неколку состојки и создадов рецепт. И тоа е прилично лесно.

* Овој пост содржи придружни врски
* Рекламирање затоа што брендирање/поставување производ

Макроа:

За целата торта: 1413 калории 126,2 g јаглехидрати/145,4 g протеини/32,1 g F
по парче околу: 176 kcal: 15,8 KH/18,2 g протеин/4,01 F

Што ти треба за тоа?

350 гр месо од тиква
1 морков
5 белки
2 жолчки
200 гр кварк со малку маснотии
100g брашно од бадем во масло
50 гр казеин во прав
50 гр брашно од овес
1 пакетче пудинг во прав
100 грама еритритол
2 лажички сода бикарбона
1 нотка сол
1 лажичка кора од портокал
Цимет (колку што сакате)
Flavdrops (20-30 капки)

Подготовка:

Прво излупете ја тиквата и исечете ја на мали коцки. Потоа ставете го во сад за печење со 2-3 лажици вода и покријте го во микробранова печка 8 минути на 800 вати. Потоа оставете ги на кратко да се оладат.

Ситно изрендајте го морковот и оставете го настрана. Одделете ги јајцата. Ја отворате белката од јајце. Земи друг сад и промешајте ги сите останати состојки. Исто така тиквата и морковот! Потоа внимателно промешајте ја мешавината од белка од јајце.

Потоа ставете го тестото во силиконски калап со големина 16.

Време на печење: 1 час на 160 ° C горна/долна топлина. Времето и температурата на печење се разликуваат во зависност од рерната!

Протеински шипки со вкус на тиква

Немате време или склоност да печете? Сè уште сте расположени за нешто слатко со вкус на тиква? Како за протеинска лента?

Потоа, можам да ја препорачам лентата „Тиква пита“ од Ох Ах - Една шипка.

Вредности по шипка:

230kcal
21 g протеин
24 гр јаглехидрати
8 гр маснотии

Тие стануваат уште подобри ако ги микробрановите неколку секунди.

Омилен врв на неделата

Производ што долго време го сакав лошо? Енергија пуканки од „Икона оброци“. Го имам видено ова многу пати на американските сметки на Инстаграм. Но, не се најде никаде во Германија до неодамна. Пред околу две недели конечно го открив на веб-страницата „Muscle-Lab“.

Ова е пуканки од протеини.

Вредности на 60g:

201 kcal/12g протеин/23g јаглехидрати/6,5g маснотии

Го порачав во сортата „Ванила со путер од кикирики“. И јас сум толку возбуден поради тоа. Внатре има пуканки и надворешно крцкав слој.

Можете да го користите како додаток за овесни снегулки или смути, на пример, или можете само да грицкате. Достапно е во вкупно 9 различни вкусови.

Протеинските пуканки можете да ги најдете ОВДЕ.

Омилен чај за оваа недела

Едно нешто што не може да изостане наесен? Чај Многу чај. Пијам многу чај, особено во зима. Потоа продолжувам да пробувам нови видови чај. Може да се случи секоја недела да пробам барем еден нов вид чај. Да ... јас сум ѓубре за чај.

Топлите пијалоци се навистина добри за мене при студени температури. Исто така е многу полесно да пиете пијалоци со вкус.

На пример, можете да подготвите голем сад со чај наутро и да го пиете во текот на денот.

Мојот чај неделава беше „моето време“ од „Купер“. Се загрева природно, бидејќи содржи цимет, ѓумбир и каранфилче. Направен е од природни состојки и не содржи никакви вештачки адитиви.

Про совет:

Додадете свеж ѓумбир во вашиот чај. Се загрева одвнатре и го стимулира метаболизмот. Го намалува чувството на глад и го регулира варењето на храната. Ако имате тенденција да бидете повеќе гладни во мрачно време. Ако се борите со желби, дефинитивно треба да го вметнете во вашата исхрана.

Ако сакате, можете да го додадете и во вашиот оброк. За тоа, навистина треба да ви се допаѓа вкусот на ѓумбир. Во спротивно ќе го уништите целиот оброк со него!

Слушајте го вашето тело

Оваа недела долго време одземав цела недела од тренинг. И покрај моите натпревари на пролет, зедов само Делоадс и можеби 3 - 4 дена пауза од тренингот. Секогаш ми беше проклето тешко да направам апсолутно ништо.

Сепак, многу е важно од време на време да му дадете целосна пауза на вашето тело. Така што тетивите, лигаментите и зглобовите можат да се опорават. Само слушајте ги вашите чувства. Ако спиете лошо и покрај Делоад. Вашата обука не оди како што треба. Имате нерасположение. Дефинитивно треба да паузирате од тренинг.

Не се стрес!

Патем, не се стрес премногу за својата фигура во зима. Не мора да ја одржувате формата точно во текот на зимата! Поради времето и мракот, често сте повеќе гладни отколку во лето. Користете го ова време за градење мускули. Не бидете потполно оскудни со себе во текот на целата година. Важно е да се чувствувате пријатно. Ако ви е многу тешко да се контролирате во зима, не заборавајте да започнете да ги следите макроата.

Дали сакате да дознаете повеќе за следење на макроата? Дали имате какви било прашања во врска со IIFYM ака флексибилна диета? Те молам остави ми коментар.