Супа за полнење Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Супите се всушност здрав, нискокалоричен, многу исполнет и лесно сварлив оброк. Но, не секогаш. Треба да избегнувате некои супи ако сакате да изгубите тежина или да внимавате на вашата тенка фигура.

Топла чаша

Особено сега во зима, топлината одвнатре со убава топла чинија супа е утешна. Пилешка супа направена според рецептот на мама е исто така корисна и може да се искористи за да се чувствувате удобно на софата кога ќе се приближи настинка. Поради нивната висока содржина на вода, супите се совршен филтер и затоа се погодни како почетник. Д-р Барбара Ролс, автор на Волуметриската диета, покажа во студијата дека супите, претходно изедени, спречуваат главниот оброк да стане преголем. Јадењата на тестот јаделе 20 проценти помалку вкупни калории ако претходно јаделе пилешка супа со зеленчук.

Сепак, супите мора да бидат нискокалорични (максимум 150 калории), инаку лесно можете да јадете калорична содржина на две главни јадења. Во многу супи, особено конзервирани супи од инстант, има тони калории со течни масти, а понекогаш и многу сол.

Супи од конзерва

Покрај фактот дека повеќето конзервирани супи немаат особено свеж вкус, некои содржат нездрави транс масти и многу сол. Со храна не треба да се консумираат повеќе од 2,4 g сол секој ден. Повеќето конзервирани супи веќе содржат 1 гр сол на 250 мл. Повеќето конзерви имаат содржина од 390 мл. Ако купите супи од конзерва, треба претходно да го прочитате списокот со состојки и калориските информации.

Пакет супи

Пакет супа се прави брзо. Ставете топла вода и завршете. За жал, повеќето супи од кесички содржат долг список на вештачки адитиви како што се конзерванси и засилувачи на вкус (глутамат, екстракт од квасец) што ги прави помалку вредни од конзервата супа. Содржината на сол е исто така често висока тука.

Крем супи

Кремните супи често се многу вкусни. Кремната конзистенција доаѓа од маснотии од полномасно млеко, сирење или крем сирење додадени во зеленчукот и/или месото во супата. Овие масни состојки се носители на вкус, но додаваат и многу дополнителни калории.

Ресторани супи

Без оглед на опсегот на цени во кој се наоѓа ресторанот, секогаш имајте го ова на ум: Пред сè, готвачите сакаат да уживате во тоа. Тие не се грижат за вашата тенка фигура. И, тоа се однесува на закуската исто како што се однесува на гурманскиот храм. Бидејќи иако постојат многу начини да се подготви вкусна супа со малку калории и малку маснотии, многу готвачи сепак се потпираат на класичните носачи на вкус како крем, путер и шеќер. Повторно, нарачајте чиста супа наместо крем.

Така препознавате посни супи

Сите следниве калории се однесуваат на 250 ml супа, што е приближно еквивалентно на сад со супа. Повеќето лименки содржат 390-500мл супа - треба соодветно да ги екстраполирате калориите или не смеете да јадете содржината на конзервата. Оние кои сакаат да јадат супи, но ги чуваат своите тенки линии, треба да ги следат овие правила за супа или детално да ја проучат соодветната ознака.

Јасни супи или супи од домати

Во основа не грешите со чисти супи кои содржат зеленчук и посно пилешко или говедско месо. Овие вклучуваат супи врз основа на чиста супа или домати, на пример:

Чиста супа од опашка (лакроа): 55 kcal со само 2 g маснотии и 7 g протеини
Супа од домати и босилек од лозје (Ераско): 68 kcal со само 2 g маснотии

Супи без крем и сирење

Полномасно млеко, крем и сирење ги претвораат супите во вкусни, но течни, калориски бомби. Претежно, тие содржат и многу заситени масти, кои не се добри за срцето.

Крем-супа од компир (Ераско): 215 kcal, 16,8 g маснотии
Супа од крем од печурки (Лакроа): 145 kcal, 9,3 g маснотии

Бидете внимателни и со егзотични крем супи

Супите кои изгледаат невообичаени се често масни и затоа се многу калорични. Погледот кон етикетата открива:

Тајландска супа (Вита витал): 163 kcal, 12,8 g маснотии
Супа од авокадо со пушен лосос: 165 kcal, 15 g маснотии

Не "додавајте премногу" на супа

Многумина имаат навика да грицкаат крекери или слични придружни јадења со својата супа или да додаваат малку сирење или крем како „подобрувач на вкусот“. Треба да дозволите тоа да биде ако е можно. Бидејќи нискокалоричната супа од француски кромид, на пример, брзо станува главно јадење со сирење и бел леб во однос на содржината на калории:

Супа од француски кромид (лакроа): 1 плоча (250 ml) = само 53 kcal
Француска супа од кромид (Лакроа) со ролни од багет (50 гр, 117 ккал) и одозгора рендано сирење Грујер (40 гр, 164 ккал) = богато 334 ккал
Што ја прави супа здрава?

Се разбира, состојките одлучуваат дали супата е здрава или не. Мешунките, бидејќи често се наоѓаат во пријатни чорби, даваат вредни протеини и влакна и на тој начин се заситуваат. Посно месо од пилешко или говедско месо е исто така богато со вредни протеини и прави да се чувствувате сити. Храна како компир, ориз или тестенини обезбедува јаглени хидрати и растителни влакна. Зеленчукот во супата обезбедува особено висок број на минерали, исто така затоа што се јаде и резервите за готвење, вклучувајќи ги и хранливите материи растворени во неа. Зелката е особено нискокалоричен зеленчук за чорба - без разлика дали станува збор за кинеска зелка, бриселско зелје, бела зелка или карфиол. Не е за ништо што можете да јадете полн со оваа супа од зеленчук со диета со супа од зелка.

Покрај снабдувањето со минерали, не треба да се потценува хидратацијата на супите, особено со чисти чорби од зеленчук. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги направите супите сами, прво, затоа што тогаш можете точно да одредите што се внесува и на тој начин да не содржат додатоци на вкус, конзерванси или скриени масти. И второ, бидејќи супите може да се подготват многу брзо и да се готват однапред. Значи, супите се дефинитивно добра опција за работните луѓе кои немаат многу време да купуваат и да готват: Купете замрзнат зеленчук, варете го, исчистете го - како на пример со супа од грашок или сечкање на свеж зеленчук на мали парчиња и готвење со супа од зеленчук.