Супер одговара во новата година Како да се избегне јо-јо ефектот - блог INTERSPORT
Повторно е тоа време. Божиќ е зад нас, новогодишната забава сè уште е во нашите коски и веќе сме зафатени со добри резолуции за новата година. Значи, со она што дефинитивно сакаме да го правиме подобро во иднина. За жал, повеќето од нив брзо ја губат својата мотивација и само се ограничуваат само неколку дена. Или можеби дури и неколку недели. Но, тогаш честопати Jоџо ефект а.
Германците обично планираат да ослабат или да ослабат во Новата година да се занимаваат повеќе со спортови. Според сознанијата за спортска медицина, комбинацијата од двете желби е најдобриот метод за да можете успешно да изгубите тежина на долг рок. А. здрава, урамнотежена исхрана и редовната физичка активност треба да се гледа како единица што е особено добра за нечие здравје и благосостојба. На Формула за успех за слабеење Значи, се вели: повеќе спорт или вежбање и повеќе здрава храна доведуваат до слабеење.
Дебелината често произлегува, меѓу другото, и од фактот дека оваа формула не се зема предвид. Доволно е да се прејадете мали количини секој ден. Сето ова се додава по 365 дена. Добри две третини од мажите и половина од сите жени во нашата земја се премногу дебели. Се верува дека секоја втора жена и секој четврти маж се обиде да изгуби тежина со диета. За жал, успехот е честопати многу ограничен или краткотраен. Откриваме како ви се допаѓа вашето Спроведувајте успешно проекти и, пред сè, на долг рок може.
Не одете без ништо, но уживајте во умерени количини
Искушенијата за јадење се поголеми од кога и да е денес. Без разлика дали станува збор за емисии за готвење на ТВ, слики со храна на Инстаграм или прекумерна количина храна во градовите и, во последно време, особено на заводливите божиќни пазари - тешко е секогаш да се каже не. Добрата вест: Не мора. Постојаното одрекување води само до желби и лошо расположение - не можеме да користиме ниту ние! Однесувајте се на еден сега и тогаш Измамник ден, Значи, ден на кој можете да празнувате или само да го земете здрави закуски назад.
Темно чоколадо Патем, (во умерени количини!) Е дел од здрава закуска. Имаме позитивни својства на црното чоколадо во нашата категорија храна резимира за вас. Според Фаблетикс, покрај портокалите, ѓумбирот, лукот, црната пиперка, лососот, авокадото и јаткастите плодови, тоа помага и за подобрување на циркулацијата на крвта. Исто како овие вежби, патем ...
Наш предлог: што и да правите, земи го бавно. Постепено менувајте ја вашата исхрана и програма за вежбање. Така што тоа одговара на вашиот живот. Уште се чувствувате исполнети со сите божиќни задоволства? Потоа легнете прво ден за детоксикација а Да, тоа може да помогне. Телото тогаш конечно има време да се концентрира на варењето на храната. Префрли ја брзината. И имате време повторно да го слушате вашето тело. Дали сум гладен воопшто? Можеби треба да направам нешто прво пијат? Можеби можам да го симнам попладнето со малку прошетка или а Вклучување круг борба?
Среќа
Спортот не е здрав само за нашето тело, спортот исто така нè внесува во форма и ослободува многу среќа. Овие чувства на среќа всушност можат да станат зависни. Тркачите го знаат ова чувство: Иако самото трчање е супер исцрпувачко, тие секогаш ги надминуваат своите граници, бидејќи чувството после тоа е едноставно неописливо добро.
И патем, спортот што нè радува на крајот го остава тоа вишокот килограми паѓаат и ги затегнуваат ткивата. Најдоброто нешто во врска со тоа: Оние кои редовно вежбаат и градат мускули во тој процес, исто така согоруваат повеќе маснотии. Значи јо-јо ефектот нема шанси!
Спиј убаво
Покрај вежбањето и здравата исхрана, спиењето игра голема улога и кога станува збор за здрав живот. недостаток на спиење имено може да доведе до нездрави навики во исхраната. Не за џабе е успешна програма за слабеење наречена „Тенок во сон".
Нашите трчаат ноќе Регенеративен метаболизам во полн ек. Главниот извор на енергија за нашето тело е маснотијата од несаканите масни клетки (Јуху!). За да може нашето тело правилно да ја заврши својата работа, треба да му дадеме доволно време (спиење) и да не јадеме ништо тешко пред спиење. Инаку, телото треба прво да вари пред да се погрижи за регенерација.
Но, ние не согоруваме маснотии само во сон. Преку спортот, пред сè Обука за издржливост, телото учи да согорува масти. Нашето тело ја добива својата енергија за движење во спортот главно од јаглехидрати и масти. Бидејќи јаглехидратите се строго ограничени во однос на квантитетот, мастите секогаш се метаболизираат.
се Кратки и високо-интензивни оптоварувања како што се спринтови, фудбал или ракомет, доминира Горење на јаглени хидрати, да произведува енергија. Товарите траат подолго, интензитетот е слаб до низок, телото првенствено ги разградува мастите за да произведе енергија. Покрај тоа, нивото на инсулин опаѓа затоа што производството на инсулин е инхибирано под стрес. Ова исто така го зголемува согорувањето на мастите.
Не претерувајте на почетокот
Па, што научивме: Едно избалансирана исхрана во комбинација со спортски активности во опсегот на издржливост или сила имаат позитивно влијание врз составот на телесната маса - Мускулите растат и маснотиите се топат . Оние кои вежбаат доволно и внимаваат на својата исхрана, прават нешто добро за своето здравје. Имајќи го ова на ум, ви посакуваме многу забава со вашата нова спортска рутина! Можете да ги најдете вистинските комбинации за секој спорт INTERSPORT.de.
Дали ви се допаѓа објавата?
Тогаш сте добредојдени да го споделите: