Супер предбрачна диета - Диета; Диета

Хидратацијата е многу важна. Водата помага во елиминирање на токсините и целулитот, го подобрува варењето на храната, се ослободува од темните кругови и ви дава чувство на ситост. Неколку трикови за да ја консумирате потребната дневна количина на вода:

вашето тело

  • чувајте шише вода покрај креветот. Пијте половина пред да заспиете, а другата половина дури и кога ќе се разбудите наутро;
  • пијте една чаша вода пред секој оброк;
  • вооружете се со шише од 0,5 л во чанта/ранец за да имате резерви на вода во текот на денот, ако не се вратите дома.

Кратки прошетки секој ден

Отпрвин, ограничете се на 10 минути, ако имате чувство дека не сакате да одите. Потоа, како ќе влезете во рутина, ќе поминувате повеќе време лутајќи по улиците или паркот. Ако не сакате да пешачите сами и никој од вашите пријатели не е достапен, обидете се да земете mp3 плеер со вас за да уживате во вашата омилена музика.

1. Се препорачуваат 6 оброци на ден. Не паничи, полесно е отколку што изгледа. На секои 3-4 часа кога правите мала пауза, јадете нешто лесно, така што вашето тело побрзо ќе ги вари малите делови. На пример, можете да јадете во 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 и 22:00 часот.

2. Обидете се да ги ограничите порциите (зеленчук, месо, јаглехидрати) на количината што би се вклопила во вашата дланка.

3. Се препорачува да се вклучат во исхраната протеини, јаглени хидрати, зеленчук и овошје на секој оброк. Еве примерок план за мени што може да ви помогне да одлучите за храната што можете да ја јадете.

Прв оброк: протеински шејк; млекото што треба да се полу-обезмастено;
Втор оброк: 1/2 јаболко и урда (или јогурт);
Трет оброк: варени пилешки гради (без кожа) со мал дел од салата од зеленчук;
Четврти оброк: сирење и другата половина од јаболко;
Петти оброк: парче посно месо, ориз (или компири) и зеленчук;
Шести оброк: пудинг со малку маснотии во чоколадо помешан со протеински прав.

4. Изберете еден ден во неделата за да ги ослободите кулинарските искушенија што ве привлекоа во текот на неделата. Без разлика дали станува збор за тестенини, колачи, сладолед или чоколадо. Не грижете се за дебелеење со ова, бидејќи вашето тело е навикнато да јаде само „чиста“ храна веќе 6 дена. На овој начин можете да го измамите, само со еден услов: следниот ден да се вратите во соодветното мени.

Авокадо - богато е со мононезаситени масти кои ја одржуваат вашата кожа еластична и цврста. Обидете се да јадете авокадо неколку пати неделно; Вкусно е со сос од винегрет.

Бразилски ореви - прават чуда за коса, кожа и нокти. Косума дневно 2-3.

Калинки - богати се со витамин Ц и антиоксиданти кои и даваат сјај на кожата. Консумирајте чаша сок од калинка секој ден.

Грозје - содржи 20 антиоксиданти и има својство да спречи појава на брчки. Исто така штити од проширени вени.