Суперхрана Кои се тајните starsвезди на исхраната Јас МИБОДИДНА
Откријте какво значење имаат суперхраната за вас и вашето тело.
Дали сакате список со најдобри суперхрани? Суперхрана е храна што може да направи повеќе од вообичаената храна. Суперхраната е многу посебна храна. Просечна личност скоро никогаш не јаде суперхрана - и ако е така, само случајно или во многу мали количини.
Суперхраната овие денови е составен дел од здравата исхрана. Бобинки, семиња и ореви навистина го заслужуваат своето име затоа што, во однос на нивната големина, тие имаат многу висока густина на хранливи материи и се богати со минерали.
Редовно интегрирани во менито, тие го поддржуваат кардиоваскуларниот систем, можат да го намалат нивото на холестерол, па дури и да помогнат при слабеење. Суперхраната е апсолутно тренди во моментот, бидејќи ги прави јадењата пошарени и додаваат разновидност во исхраната.
Без разлика дали семиња од чиа или лен, гоџи или боровинки - секое овошје и секое семе е полно со вредни витамини. Кои хранливи состојки ги содржат суперхраната, можете да дознаете во следниот текст.
Суперхрана: Мали хранливи бомби со големо влијание
Асаи, Чија, Гоџи, Маки, Спирулина или Моринга - зад овие мистериозни имиња има бобинки, семиња, растенија или алги кои припаѓаат на „семејството“ на суперхрана.
Тие содржат важни секундарни растителни супстанции како што се фитостероли и флавоноиди, кои придонесуваат за намалување на нивото на холестерол, па дури можат да спречат развој на кардиоваскуларни болести.
Покрај тоа, овошјето со мала моќност и вкусните семиња содржат големи количини на витамини и минерали. Добро познати имиња меѓу суперхраната се горенаведените чиа семиња, гоџи бобинки и акаи бобинки.
Но, исто така, локалните бобинки, како што се боровинките или капините, во однос на нивната хранлива содржина, можат лесно да се мешаат со егзотичните претставници на суперхрана.
Популарни суперхрана: што ја прави Бери aвезда?
Суперхраната е достапна на пазарот во различни форми, па затоа може да се интегрира во менито на креативен начин. Без разлика дали се суши во мусли, како прашок во шејк, како отечен пудинг или како пире во вкусна чинија за појадок:
Здравата храна го збогатува менито и носи нови искуства за вкус. Се разбира, фокусот во дневните јадења не треба да се сведува на суперхрана, туку да ги додадеме како вкусен и здрав додаток.
Асаи, ацерола и гоџи бобинки се бобинки со вистинска моќност. Тие можат да го намалат ризикот од рак, да го зајакнат имунитетот и да помогнат во тежината, бидејќи го поддржуваат чувството на ситост. На следната листа ќе дознаете што ги прави овие три вида бобинки толку посебни и кои локални претставници ги имаат бобинки:
Белиот асај - сеопфатен меѓу суперхраната
Белата акаи расте во Бразил и обично се јаде како сушена Бери во форма на прашок или како пире во познатата „асаи чинија за супер храна“. Белата акаи ја должи својата темно виолетова боја на агенсот за боење антоцијанин, кој има антиоксидативно дејство. Бобинки акаи се исто така богати со калциум: овој минерал го стимулира метаболизмот. [4]
Регионални, здрави алтернативи на храна за акај-боровинот: капини, бобинки, боровинки
Бероцеровата ацерола - моќното овошје од Јужна Америка
Ацеролата од супер храна Бери доаѓа од Јужна Америка и привлекува со светло до темно црвена боја. Ацеролата е вистинско чудо Бери, бидејќи е едно од плодовите што е најбогато со витамин Ц. Добри вести за нашиот имунолошки систем, бидејќи оваа суперхрана Бери навистина го зајакнува.
Локална суперхрана алтернатива на бобинки од ацерола: овошје и зеленчук со висока содржина на витамин Ц, како што се брокула, морско леќа и колкови од роза.
Гоџи Бери: сеопфатен овошје со супер храна
Оваа Бери супер храна доаѓа од Кина и е плод на азиската грмушка од волчица. Слатко-киселата Бери зачинува мусли и салати со светло-црвената боја. Исто така, популарно се меша како прав во јогурт.
Гоџи Бери е starвезда меѓу суперхраната бидејќи изобилува со хранливи материи: витамини А, Ц и Е, плус многу протеини, железо, калциум, магнезиум, како и влакна и антиоксиданти се содржани во него. Со сите овие хранливи состојки ја поддржува нашата одбрана и спречува распаѓање на клетките и оштетување на ткивото.
Алтернативна супер храна: грмушките од ајдучка трева растат и во нашите температурни зони и затоа лесно можат да се одгледуваат во вашата градина.
Во следното список ве запознаваме со десет познати Суперхрана порано - и егзотични и домашни.
- Акаи
- чиа семе
- Семе од коноп
- Гоџи бобинки
- Сурово какао
- Рогач
- Какао грицки
- Маки
- Лукума
- Мака
- Каму каму
- баобаб
- Мескит
- Пченична трева
- Јачмен трева
- Моринга
- Хлорела
- Спирулина
МИБОДИДНА Рецепти за супер храна за повеќе енергија
Смути со кеale
Пијте кеale? Она што на почетокот звучи невообичаено, резултира со вкусно тресење со соодветни состојки, исто така здрави. За нашето смути од кеale, бананите, портокалите и ѓумбирот се претвораат во освежителен пијалок во блендерот.
2 порции за пијалакот:
- 150 гр кеale
- 2 портокалови
- 1 банана
- 10 гр ѓумбир
- 250 ml минерална вода, средна
Сад со акаи гранола
Како таканаречена супер храна, акаи-Бери е на усните на сите. Со нашиот рецепт за сад со акаи, ќе ви покажеме како можете лесно да го интегрирате овој деликатес од Бразил во вашето мени.
2 порции за пијалакот:
- 1
- 50 гр боровинки
- 200 гр јогурт
- 140 гр мусли од цели зрна
- 1 лажица масло бадем, исечен на парчиња
- 1 лажичка акаи во прав
- 1 лажичка мед
- 1 дршка нане
Салата од авокадо и калинка
Салата од калинка според нашиот рецепт има толку добар вкус колку што изгледа и се наоѓа на трпезата по 30 минути. Откријте уште повеќе рецепти со калинка и уживајте во рајскиот плод!
- 1/2 голема калинка
- 3 лажици оцет од шери
- 2 лажички мед од цвет од портокал
- 1 лажичка сенф, крупнозрнесто
- Солена пиперка
- 6 лажици маслиново масло
- 50 гр фисташка
- 100 гр млада зелена салата, подготвена за готвење
- 1 авокадо
- 12 мали талери од свежо козјо сирење
- 1 1/2 лажици шеќер, кафеав