Сурутка за појадок - Bodylab DE
Сигурно може да се дискутира за оптималниот состав на план за исхрана. Сепак, меѓу спортистите постои согласност за важноста на појадокот од една страна и снабдувањето со протеини од друга страна. Ајде накратко да објасниме зошто сурутката може да го подобри појадокот. Покрај тоа, имаме три лесни за подготовка рецепти за варијанта за појадок богата со протеини.
Протеин за појадок - апсолутно неопходен?
Зошто сурутка за појадок?
Никој не може без протеини, особено не спортистите кои тренираат интензивно! Протеините ги обезбедуваат градежните блокови на нашите мускули. Со цел да се стимулира растот на мускулите, треба да им се даде дарежлива количина од нив. Затоа се препорачува да додадете барем мала количина протеини на секој оброк - појадокот не е исклучок. Кога станува збор за протеински прав, имате избор помеѓу Казеин и Сурутка. Казеинот полека се апсорбира од телото, па затоа е идеален додаток на пример пред спиење. Поради бавната обработка, телото постојано се снабдува со протеини преку ноќ.
Сурутка, од друга страна, конкретно како Изолираат сурутка, се обработува брзо, што го прави совршен додаток за појадок и особено погоден за брзо снабдување со протеини.
Протеински појадок како дел од диета
Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да имаат корист и од појадок од сурутка. Протеинот создава чувство на ситост подолго време. Така лесно можете да одолеете на искушението за грешни закуски.
Студии со лица за слабеење кои конзумирале сурутка во период од 12 недели пред и по појадокот, покажаа 5% поголема загуба на телесни масти од споредбената група што не ја користеше.
Еве неколку совети за брз појадок богат со протеини!
Протеински шејк за појадок
Подготовката на појадок од сурутка треба да биде што побрза и лесна. Комбинација од овесни снегулки и протеински шејкови се докажа во пракса - можете да го додадете готовиот шејк, на пример, како замена за млеко над снегулки од овес (алтернативно мусли) или да ги измешате и двете во миксер. Мусли или овесни снегулки добро се комбинираат со други состојки како што се ореви, кикирики, кокосови снегулки и/или сите видови овошја. Ако сакате шејк, можете да изберете и комбинација на протеин од сурутка Bodylab24 и чист овес Bodylab24 како замена за овесни снегулки, ова го прави вкусен, малку густо тресење. Ако претпочитате лажица, додадете малку помалку течност и шејкот може да се јаде како каша. Влакната и протеините содржани во нив обезбедуваат долготрајно чувство на ситост - идеални за почеток на денот.
Состојки за сурутка-чист овес-шејк:
- 2 мерни лажички протеин од сурутка Bodylab24 (вкус по ваш избор)
- 3 лажици Bodylab24 Чист овес
Во зависност од потребата за калории, додадете вода или млеко во шејкерот, додадете сурутка и прашок Чист овес и енергично протресете го. Ако конзистентноста е премногу густа за вас, можете да додадете течност. Резултатот е хранлив и вкусен појадок.
Ако ви се допаѓа малку поневообичаено, можете и состојките да ги ставите во мешалка и да додадете други состојки по ваш избор, на пр. Овошје, снегулки од кокос или зрна какао.
Убавата работа кај протеинскиот шејк е неговата флексибилност. Додека губите тежина, една или две мерни лажички сурутка со вода или млеко со малку маснотии се доволни за да се чувствувате сити и да го задоволите гладот за слатки работи помеѓу оброците.
Во најголемата фаза, протеинскиот шејк (на пример, исто така, во комбинација за појадок со Чист овес) обезбедува малку дополнителни калории помеѓу.
Еве неколку наши лични и докажано како рекет Омилени за појадок:
1. Сникерс се тресат
Дали обожавате ореви и чоколадо? Тогаш следното тресење е точно за вас:
- 2 топки протеин од сурутка (чоколадо)
- 200 мл чоколадно млеко со малку маснотии (секако можете да земете и нормално млеко со малку маснотии и да направите млеко од чоколадо со 1-2 лажици какао)
- 2 лажици путер од кикирики
- 2 лажици овесна каша (или, како алтернатива, Bodylab24 чист овес)
Сите состојки добро измешајте ги во мешалка и уживајте потоа!
2. Кварк со сурутка
Кварк за појадок е стандарден за многу спортисти. Мерна лажица сурутка обезбедува вкусна и богата со протеини надградба. Може да измешате прав од сурутка и малку вода или млеко со малку маснотии во шејкер, а потоа промешајте го кваркот, можеби додавајќи уште малку течност.
3. Палачинки со висока содржина на протеини
Нашиот последен предлог за рецепти е идеален за викенд! Она што се мисли се вкусни палачинки кои се исто така здрави. Направете уште неколку палачинки со предвидливост, тие може да се чуваат далеку и да се однесат во канцеларија на почетокот на неделата.
- 2 топки протеин од сурутка (на пр. Ванила)
- 1 банана
- 2 јајца
- млеко со малку маснотии или алтернатива растителна основа
- Кокосово масло
- Како додаток на пр. Овошје, кокосови снегулки, овошен или чоколаден сируп, путер од кикирики.
Јајце-бел прав, банана и јајца прво се мешаат во сад со процесор за храна, миксер за штанд или мешалка за раце додека не се создаде кремаста смеса. Ако тестото е премногу густо, можете да додадете малку млеко.
Загрејте малку кокосово масло во обложена тава и истурете го тестото во мали делови (на пример, 4 посебни мали палачинки може да се печат во голема тава, но само една во мали тави). Почекајте момент палачинките да се постават одозгора, а потоа свртете се и пржете на другата страна. Тие се подготвени по неколку минути, може да се извадат од тавата и да се рафинираат со додатоци по желба! Топлињата со бобинки или друго овошје, мед, сируп или путер од кикирики се идеални - едноставно вкусни!
Што и да сакате да јадете за појадок, мал дел од протеини никогаш не може да ве повреди, без оглед на тоа дали сте во фаза на губење на тежината или во најголемиот дел. Можеби би можеле да ви дадеме неколку нови идеи со наши совети и да ви покажеме едноставни начини да ги задоволите вашите потреби за протеини и секогаш да ги снабдувате вашите мускули со доволно протеини.