СУСПЕНДИРАНО ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ Активно и здраво фитнес студио
Болки во мускулите - знак на градење мускули?
Колку е тој навистина опасен?
И каква врска има сето ова со животното?
Како прво, би сакале да објасниме што всушност се болни мускули.
Порано се претпоставуваше дека болните мускули се резултат на премногу кисел мускул предизвикан од премногу лактат. Денес знаеме подобро; Болки во мускулите се резултат на најмалите микропукнатини во мускулите што одговараат на воспалителни реакции.
Мускулната болка е повреда на мускулното ткиво на микро ниво, поточно во З-парчето саркомер и затоа не е болест, туку сосема природна низа на тренинг.
Но, зошто понекогаш имате болни мускули, а некогаш не?
Болката во мускулите е резултат на неправилен тренинг кога мускулот е изложен на нов, необичен стимул и со тоа се користи прекумерно. Ако сте нови на тренинг, може да почувствувате болни мускули на почетокот. Повторно изгледа поинаку со подолго вежбање. Со текот на времето, мускулот се „навикнува“ на одреден стимул и придружен стрес. Меѓутоа, ако сега го промените тренингот и, на пример, земете нова вежба со вас во планот за обука, го смените редоследот на вежби или едноставно опсегот на повторување, може повторно да добиете болни мускули.
Болки во мускулите или не, болки во мускулите не се потребни за градење на мускули, мускулите растат и без нив, тој сам не е одговорен за тоа дали тренингот бил добар или не.
Резултатот од болни мускули е подобрување на еластичноста на ткивото. Подложноста на Z-дисковите на пукнатини е минимизирана и тоа резултира со помалку формирање или дури и нема повеќе болни мускули после тренинг.
Дали има смисла да тренирате со болни мускули?
Јасно; Не! Во никој случај не треба да тренирате повторно во болни мускули, бидејќи во спротивно процесот на заздравување ќе биде попречен, а тренингот исто така нема да биде од корист, бидејќи немате исто мускулно чувство како и обично и едноставно не можете да настапувате како и обично. Тоа значи дека навистина треба да ги оставите болните мускули да зараснат, ова може да трае до една недела.
Дали има некои мерки за поддршка на мускулот при регенерација?
Да има. На пример, топлината ја ублажува болката и ја промовира циркулацијата на крвта, а со тоа и заздравува. Затоплување бањи и креми, лесно трчање или пливање се добри тука, така што телото останува во движење и се загрева како резултат. Покрај тоа, сауните и лесните масажи исто така нудат поддршка, и двете може да ги најдете во нашиот Центар за активни и здрави фитнес и здравје во Мајнц и во Буденхајм.
Покрај тоа, важно е да се јаде диета богата со протеини, особено после тренинг, а со тоа да се снабдуваат мускулите со градежните блокови што му се потребни.
Но, како наидовте на мамурлак пред се?!
Зборот „катара“ нема никаква врска со животните, но потекнува од антички грчки и значи нешто како; воспаление на мукозните мембрани.
Ако сакате да дознаете повеќе за болки во мускулите, тренинг за болки во мускулите, исхрана богата со протеини и регенерација, дојдете и видете се на Актив и Гезунд во Мајнц/Буденхајм и нашиот тим обучувачи ќе ви помогне!
Автор: Мари Елерс (здравствен тренер и тренер за исхрана)