Сува сауна и ладна сауна - сличности и разлики

Сауната за прв пат се појави во финската култура, кога локалното население сакаше полесно да ги помине студените зими. Патувањето во сауна поддржува елиминација на токсините и ви помага да се опуштите дури и во најстресните денови во неделата. Дознајте сè за сауната подолу.

Колку видови е сауната?

Постојат неколку видови на сауни, од традиционални, загреани на дрва до електрични. Подолу се наведени главните видови на сауна:

Сауна на дрво - дрвото се користи за загревање на просторијата за сауна. Општо, дрвените сауни имаат мала влажност и високи температури
Електрично загреана сауна - слично на сауната од дрво, електричната има високи температури и низок степен на влажност. Работи врз основа на електричен радијатор прикачен на подот, кој потоа ја загрева сауната
Инфрацрвена сауна - е различна од дрвената сауна или електрично загреаната. Тој користи низа специјални ламби кои го загреваат човечкото тело, а не целата просторија. Температурата е малку пониска (може да достигне и до 60 степени Целзиусови) отколку во популарните сауни, но лицето се поти исто добро.
Пареа сауна - наместо сувата топлина што произлегува и ве поти, во овој случај, самата просторија е полна со пареа и, следствено, влажноста е зголемена

Кои се разликите помеѓу сувата и влажната сауна?

Главните разлики помеѓу сувата и влажна сауна се температурата и дизајнот.

Температурата е поголема во случај на суви сауни, а влажноста е околу 5-30% (во случај на влажна сауна, влажноста може да достигне дури 100%).

Покрај тоа, влажната сауна работи со согорување дрво или со електричен систем, камењата се загреваат, а топлината и пареата се ослободуваат во просторијата.

Сувата сауна може да се дизајнира и на електричен систем или на дрво, но овој пат влажноста е многу помала, а човечкото тело е тоа што почнува да се поти.

Кои се придобивките од сауната?

Сува сауна (исто така наречена „финска сауна“) може да се направи само во добро изолирани простории и изградена од нетретирано, квалитетно дрво. Тука температурата може да достигне до 90 Целзиусови степени, а влажноста е помеѓу 5 и 30%. Подолу се главните придобивки од сува сауна:

Помага во процесот на слабеење
Ја намалува болката во зглобовите и мускулите
Го забрзува метаболизмот
Помага во елиминирање на токсините
Го елиминира стресот
Го зголемува имунитетот на организмот
Ја зголемува апсорпцијата на кожата
Овозможува енергија
Ги намалува шансите да имате мускулна треска по интензивна физичка активност
Поддржува мирен сон (има и програми за сауна кои комбинираат сауна со ароматерапија со длабоко опуштање на вашето тело)
Го зголемува тонот на кожата со стимулирање на производството на колаген
Ја зголемува отпорноста на срцето и крвните садови

Ако во случај на сува сауна, просторијата мора да биде целосно направена од дрво, во случајот влажна сауна, просторијата мора да биде изработена од керамика.

Влажноста исто така може да достигне 100%, многу поголема од онаа што се чувствува во сувата сауна. Покрај тоа, температурата е пониска отколку во сувата сауна, во овој случај е помеѓу 35 и 50 степени Целзиусови.

Добро е да земете топол туш и ладен туш откако одите во влажна сауна за да ја стимулирате еластичноста на крвните садови.

Влажната сауна има многу здравствени придобивки. Подолу се најважните од нив:

Го релаксира телото и помага да се елиминира стресот
Го намалува ризикот од напади на астма
Го зголемува имунитетот
Ги намалува симптомите на респираторни заболувања
Ја стимулира оксигенацијата на организмот
Ја зголемува отпорноста на кардиоваскуларниот систем
Ја олеснува циркулацијата на крвта во телото
Ја чисти кожата од нечистотии
Ги намалува симптомите на псоријаза
Помага во детоксикација на организмот
Помага во регулирање на крвниот притисок
Го намалува ризикот од деменција и Алцхајмерова болест
Го намалува ризикот од предвремена смрт
Поддржува закрепнување од напорно вежбање
Го зголемува производството на хормон за раст
Ја намалува мускулната атрофија
Ја зголемува издржливоста во случај на луѓе кои трчаат
Предизвикува мирен сон
Ги намалува настинките и грипот
Го стимулира метаболизмот
Ги намалува симптомите на остеоартритис и фибромијалгија
Помага во намалување на воспалението
Енергира и се бори против замор поврзан со хронични заболувања

Што луѓето можат да ја користат сауната?

Општо, сите луѓе можат да одат во сауна, освен оние со хронични заболувања или кои се подложени на долготраен третман. Дури и луѓето со лесна хипертензија можат да имаат корист од ефектите на сауната.

Исто така, ако сакате да изгубите тежина (сауната помага да се елиминираат токсините и го стимулира метаболизмот), да се опуштите по маратонот или едноставно сакате да се опуштите по напорната недела, сауната може да биде идеален избор за умот и телото.

Кој е забранет во сауната и кои се ризиците?

Кога станува збор за луѓе кои не треба да одат во сауна, списокот е прилично краток. Подолу се наведени главните категории на луѓе на кои им е забрането сауна:

Пијани луѓе
Луѓе со воспалителни болести или вирусни инфекции
Бремени жени и доилки
Мажи кои сакаат да забременат дете (сауна може да предизвика привремена стерилност, здравјето се враќа во нормала за околу пет недели по последната сесија за сауна)
Луѓе кои имаат сексуално преносливи болести

Ризици поврзани со времето на сауна

Умерен интервал (15-30 минути) поминат во теретана може да има вистински придобивки за организмот. Меѓутоа, премногу долго во сауната или ако страдате од болест и сепак одите во сауна, може да се соочите со голем број проблеми:

Хипертензија - особено кога поминувате низ скоро задушувачката топлина на сауната и студената вода на базенот; понекогаш времето поминато во сауна може да ја намали напнатоста на зглобот. Исто така, луѓето кои имале срцев удар треба да разговараат со својот лекар пред да одат во сауна
Дехидратација - вистински ризик кога силно се потите. Особено за луѓето со заболување на бубрезите постои поголем ризик од дехидратација. Исто така, постои ризик од вртоглавица и гадење. За борба против овие ефекти е добро да пиете најмалку 500 ml вода по сауната
Прегревање на телото - Телото има автоматски систем за ладење, но кога одите во сауна, тоа е преплавено од вишок топлина. За да избегнете прегревање, останете во сауна најмногу 15 минути. Ако воздухот изгледа премногу врел, добро е да излезете за да избегнете изгореници на кожата
Габични инфекции - добро е да се знае дека тие се шират во сауната (влажниот воздух го фаворизира ширењето на габични, бактериски и вирусни инфекции), но не се појавуваат никаде

Кои се главните безбедносни мерки на претпазливост при одење во сауна?

За да ги ограничите несаканите ефекти поврзани со сауната или да избегнете непријатност, добро е да ги следите советите подолу:

Не останувајте повеќе од 30 минути
Ако сте премногу жешки или ви се врти вртоглавица, излезете од сауната и испијте 1-2 чаши вода
Одморете се најмалку 15 минути помеѓу сесиите за сауна
Избегнувајте одење во сауна по обилен оброк
Пијте многу вода и пред и по сауната
Ако страдате од какво било хронично заболување, разговарајте со вашиот лекар пред да одите во сауна
Ако се обидувате да забремените, разговарајте со вашиот гинеколог пред сауната
Избегнувајте сауна ако земате лекови кои ја регулираат температурата на вашето тело или ако земате апчиња што ви вртат во главата
Не пијте алкохол пред, за време или по сауната
Ако не сте биле во сауна, не останувајте повеќе од 5-10 минути на првите сесии
Избегнувајте заспивање во сауна
Сауната обично завршува со натопување во базенот со ладна вода или шкотски туш - ова не се препорачува за секого.

Одењето во сауна помага во детоксикација на организмот и е вистинскиот избор доколку сакате да се опуштите по стресниот период на работа. Ако знаете дека не страдате од хронични заболувања, испијте две чаши вода и оставете да бидете испарени.