Свен-Давид Милер-Нотман
1 Свен-Давид Милер-Нотман Диетата со турбо бикини Одговара на плажа
5 Предговор Почитувани читатели, Пролетта конечно се врати, но погледот кон планините Пелстерхен создаден во текот на зимата го намалува очекувањето на топлата сезона за многумина. Јас ја развив турбо бикини диетата за да ви покажам едноставен и брз начин да се ослободите од вишокот килограми. Бидејќи тоа е можно и за релативно кратко време: Со програма што комбинира здрава исхрана со совети за диети и насочено вежбање. Диетата со турбо бикини е здрава и избалансирана и ги зема предвид тековните препораки од нутриционистичката наука и медицината за исхрана. Подеднакво е погоден и за жени и за мажи. Значи, нема ништо лошо во тоа да го скратите партнерот на тело за костими за капење и да го претворите машкиот ракун во стомак за миење садови. Најдоброто нешто што треба да направите е да започнете да го претворате вашиот метаболизам во согорување на маснотии денес. Не се обесхрабрувајте затоа што можете да го направите тоа. Ако имате какви било прашања, предлози или барања, слободно контактирајте ме. Ви посакувам секој успех и многу забава на плажа! Диететичар Свен Дејвид Милер-Нотман и советник за дијабетес ДДГ 7
7 Вовед во време на бикини во летно сметање на времето Кој не го знае тоа? Летниот распуст се приближува со големи чекори, а воздушестата летна облека одамна е извлечена од длабочините на плакарот. Но: Проблемните области сега се појасно видливи отколку во зима. Затоа што никој не сака да се прикрива на летни температури, само затоа што тука и таму мала (или голема?) Перница или вдлабнатина го расипува надворешниот впечаток. Или уште полошо: Тежината на вагата се чини во ред, а сепак бикинито во плакарот некако доби помала големина. Во секој случај, тоа веќе не седи правилно. Не се сакате едни со други и не се чувствувате малку пријатно во тоа Веројатно сте се чувствувале на овој начин во одреден момент. 9
16 50 храна со највисоки калории: Ако пристапувате овде дневно, ќе добиете маснотии и маснотии. Внимателно измерете кога јадете бомби со калории. Инаку нема да има ништо со фигурата на бикини! kcal/100 g 1. Свинска свинска маст, разјаснет путер Кокосова маст, зацврстен мајонез, 80% маснотии путер од фстаци, печен и 615 солен 7. Кокос рапс путер од кикирики, путер од индиски ореви, печени кикирики, печени ореви од бор, свежи 575,5 12 семе од сончоглед, свеж бадем, слатко, свежо семе од тиква, свежо вафли чоколадо, чипс од компир од бело млеко чоколадо 536 (готов за јадење) 19. кикирики млеко чоколадо, 522 јаткасто млеко 21. крем нугат орев, 522 сладок 22. кроасан направен од пралини од лиснато тесто, исполнети бисквити, бисквити Мешавина од траки од темно чоколадо со кикирики kcal/100 g 483,5 27. мајонез салата, 50% маснотии Тесто за кратки печива 479,5 30. Нугат 474,5 31 31. Марципан Ланджегер 456,5 33. Пралини за торти со ореви исполнети со ореви 455,5 35. Кабаноси Меки карамели, слатки 449,5 37. Тофи 449,5 38. Песочна торта Пармезан кокос макарун Баумкучен лиснато тесто Крофни, прженици, ѓубрива Linzertorte 417,5 45. Дијабетични бисквити 414,5 46. Сунѓер бисквити направени од мешавина од бисквити 414,5 47. Diab Etikerschokolade Gruyère Декстроза 405,5 50. Шеќер 405,5 18
17 Исхрана лага број 2: Не треба да броите калории погрешно! Намалување на телесната тежина е можно само ако телото троши повеќе енергија отколку што добива. Значи, броењето на калориите е најважната мерка за намалување на вишокот тежина. Ако не ги броите калориите, обично нема да можете да го процените внесувањето и да изгубите тежина разумно. Но, се разбира дека не мора да броите и да мерите калории цел ден. Ова е уште поштетно, бидејќи доведува до стрес и за кое е познато дека ве прави дебели и незадоволни. Далеку од јо-јо ефектот Најмалку 75 проценти од луѓето имаат метаболизам што е повеќе склон кон зголемување на телесната тежина отколку губење на тежината. Ова е затоа што нашето тело работи како меморија: Неговата цел е да собере резерви за време на потреба. Со еднострани диети на почетокот слабеете, но потоа добивате тежина сè побрзо затоа што телото ги попречува хранливите состојки за следната фаза на глад. Експертите за исхрана тука зборуваат за јо-јо ефектот. Ефектот јо-јо е стратегија за преживување која се развила во текот на Еволуцијата 19
23 Епл Weetabix Состојки за 1 порција 1 јаболко цимет 150 гр јогурт, размастен засладувач со вкус на рум 4 Weetabix (75 g) Време на подготовка: 10 минути Подготовка Јаболкото грубо изрендајте го и посипете го со цимет. Зачинете го јогуртот со засладувач и вкус на рум. Измешајте го Ветабикс со рендано јаболко и прелијте ги со јогурт. Една порција содржи: 380 kcal/1587 килоџули 55
Нека се маринираат гранчето мајчина душица и маслото од репка околу еден час. Измијте ги доматите, извадете го дршката и исечете ги на коцки. Измијте ја ракетата и исечете ги на мали парчиња. Исечете ги листовите од босилек во ситни ленти и измешајте ги со ракетата и доматите. Излупете го чешнето лукче, исечете го на ситни коцки и промешајте ги доматите заедно со маслото од репка. Зачинете ја салатата со сол, бибер и балсамичен оцет. Извадете го месото од маринадата и пржете кратко (приближно 2-3 минути од секоја страна) во нелеплива тава. Месото сè уште треба да биде розово внатре. Извадете го месото и задржете го топло за момент. Накратко наздравете борови ореви во тавата за месо без додавање дополнителни маснотии. Раширете ја салатата на чинија. Исечете го филето на четири коси парчиња и послужете го на салатата. Распрснете ги печените ореви од бор над плочата заедно со ренданиот пармезан. Една порција содржи: 341 kcal/1425 kJ 67
26 колачи со јаболка Состојки за 1 порција 1 јајце 1 ниво лажица интегрално брашно од пченица 2 лажици млеко, обезмастено ½ јаболко 1 лажичка масло од репка течен засладувач цимет 1 пр. Флуорирана јодизирана сол ½ лажичка прашок за пециво Време на подготовка: 20 минути Егзотична овошна салата à la Мемфис Состојки за 1 порција 1 свежа смоква 1 Киви 1 манго 1 сушен датум 1 портокал, свежо исцеден ½ лажичка семе од тиква ½ лажичка семе од лен Време на подготовка: 15 минути Подготовка Измијте го јаболкото и исечете го на мали парчиња. Прашајте ги парчињата јаболка со цимет и посипете со сок од лимон. Измешајте го јајцето со целото пченично брашно и млекото, додадете го засладувачот и циметот. Додадете прашок за пециво во тестото, измешајте сè заедно и истурете ги парчињата јаболка. Загрејте го маслото во обложена тава и испржете ги колачите од двете страни 2 минути. Една порција содржи: 219 kcal/913 килоџули Подготовка Исечете ја смоквата на половина. Излупете и исечете го кивито, излупете го манго и исечете го на тенки клинови. Исечете го датумот на мали парчиња. Наредете го овошјето на чинија и наросете сок од портокал. Посипете со семки од тиква и семе од лен. Една порција содржи: 242 kcal/1012 килоџули 93