Светско фудбалско првенство во фудбал со кнедли; е подобро - Бургис
Совршен снабдувач на енергија за Светскиот куп во фудбал
14 јуни 2018 година со години е обележано со црвено на календарите на многу луѓе. Со нетрпение се очекува стартот на светскиот шампионат во фудбал. Но, не само starsвездите играат напорно ова лето, рекреативните и аматерските фудбалери се исто така на теренот и ги имитираат своите примери. Потребна им е и добра основа за да можат да вежбаат спорт кој бара енергија. Типичната забава за тестенини е добро позната, но зошто да не додадете малку разновидност и да јадете кнедли? Добавувачите на јаглени хидрати кои функционираат како гориво во спортот се кружни како фудбалски. Ние ќе ви кажеме за што станува збор за хранливите материи и која храна се комбинира со кнедли за да се направи соодветна храна.
Зајакнување на претходниот ден
Со јаглехидрати и посно протеини
до победа
Тестенините се класични како извор на јаглехидрати пред натпревар, но кнедлите од компири, исто така, главно се состојат од оваа хранлива материја. Тие исто така имаат малку маснотии. Оризот е познат и како извор на јаглехидрати. Сепак, поради неговиот дренажен ефект, тој е несоодветен за оваа намена. Најдобро за спортистите ноќта пред натпреварот е комбинација на јаглени хидрати и посно протеини. Рибата и посно месо како што се градите од мисирка или филето говедско месо се идеални извори на протеини. Оние кои прават без месо можат да имаат корист од протеините во јајцата, тофу или мешунките, како што се леќата и гравот. Ниту зеленчукот не треба да недостасува, бидејќи обезбедува важни микроелементи како витамини и минерали. Спанаќот и брокулата, на пример, обезбедуваат вреден магнезиум, кој е важен за мускулната контракција. Црвената пиперка е предниот тркач на витамин Ц. Овој витамин, на пример, обезбедува добар имунолошки систем и штити од инфекции.
Избалансиран и шарен
Вегански кнедли со пушено тофу од Арн Евербек, www.vegetarian-diaries.de
Идеално, плочите треба да бидат шарени вечерта пред натпреварот. Што е, на пример, тава со зеленчук од кнедли со ленти од мисиркини гради како промена од тестенини со сос од домати? Веганска опција се кнедли со пушен тофу во крем сос од печурки со свежа салата за почетници. Кнедлите имаат одличен вкус и како придружба на риба со лесен сос од сенф и билка. Важно е оброкот пред претстојната игра да не е премалку со маснотии, така што стомакот не се затегнува премногу и да не се чувствувате како да имате камења во стомакот. Значи пржената храна е табу. Ако ги следите овие препораки за диета вечерта пред натпреварот, следниот ден можете да заблескате со својата изведба - без разлика дали на стадионот на Светското првенство или на теренот на локалниот херој.
Салата од јагоди и аспарагус со кнедли од леб од Тобијас Милер, www.kuchenbaecker.com
На денот на играта, последниот голем оброк треба да се јаде два до три часа пред почетокот, во спротивно храната може да биде тешка во стомакот и да предизвика металоиди и шевови. Како и претходната вечер, се препорачува балансирана комбинација на хранливи материи кои се состојат од јаглени хидрати, масти и протеини. Ако треба да одите на плоштад за време на ручекот, треба да уживате во омлет со јајца со домати и леб од куќа од појадок. Апсолутно избегнувајте надуена храна како зелка или кромид. Ако некому му треба удар на енергија непосредно пред почетокот на теренот, тогаш треба да земе банана или да пие пијалак. Веднаш по натпреварот, се разбира, фокусот е на снабдувањето со вода и минерали, но по еден до два часа резервите на јаглени хидрати треба да се надополнат. Печен компир со кварк од билки е исто толку добар избор како салата од јагоди и аспарагус со кнедли од леб и ореви од макадамија. Многу добро упатство, исто така за исхраната на спортистите-аматери, се 10-те правила на Германското друштво за исхрана. Тие, меѓу другото, велат дека треба да уживате во разновидната храна и да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден.
Не само што аматерите и професионалните спортисти треба да се подготват за својата работа на терен, навивачите треба да го сторат ова и за навивање и навивање за заштеда на енергија - можеби со неколку кнедли во круг на фудбал, така што повторно ќе има летна бајка во 2018 година.