Табата; 4-минутниот комплекс, кој го заменува одењето во теретана и ви помага да губите тежина континуирано
Празниците минуваат, килограмите остануваат. Веќе сте размислувале за тоа, но без вежбање, ниту една диета нема никакво влијание. Бидејќи се грижиме за вашите ресурси и разбираме дека во зима, одењето во теретана е поскапо, ние го претставуваме подолу комплексот Табата, измислен од Јапонец кој ја тестираше својата ефикасност на својата кожа и на спортистите во Јапонија. Тајната на Табата е дека слабеете дури и по 4 минути интензивна физичка активност. Да, 4 минути можат да заменат 1-2 часа интензивни спортови, да се потсетиме на законот на Парето: 20% од работата дава 80% од резултатите!
Кој, кога и зошто ја измисли Табата?
Протоколот Табата беше развиен во 90-тите години на минатиот век од страна на селекторот на јапонскиот национален тим за коњи, д-р. Изуми Табата. Комплексот се состоеше, од самиот почеток, од интензивни циклуси од 20 секунди движење. Обуката се состоеше од 8 такви групи и не траеше повеќе од 4 минути. Табата го почувствувал ефектот на овој комплекс, а резултатите го изненадија! Се чини дека 4-минутниот тренинг може да биде поефикасен од часовните маки во теретана!
Тајната на ефикасноста на комплексот Табата
Табата е ефикасна затоа што процесот на согорување на маснотиите продолжува долго после тренингот. Ова е затоа што при сложени движења, телото не асимилира доволно кислород, па дури и страда од недостаток. Поради брзите движења, телото се стреми да ја поврати изгубената количина на кислород, и како резултат - метаболизмот станува побрз.
Брз метаболизам значи забрзување на процесот на регенерација на клетките, активирање на функцијата на внатрешните органи, стимулирање на мускулите и трансформација на хранливите материи во компоненти на телото.
Важно е да се спротивстави на 8 циклуси од по 20 секунди!
Комплексот Табата треба да се практикува точно 4 минути, 3 пати неделно. Немојте да мислите дека е премалку, бидејќи веднаш по првите 20 секунди, ќе се чувствувате исцедени како лимони! Вкупно, треба да го програмирате вашето тело и да одолеете 8 секунди во 8 циклуси.
Не е тајна дека 4-минутниот тренинг бара и физички тренинг, односно фаза на „загревање“ преку неколку едноставни вежби. Најголемата предност на комплексот Табата е тоа што можете да го практикувате насекаде, без оглед на локацијата или времето од денот.
Вежбајќи го една недела, дефинитивно ќе го почувствувате резултатот и ќе разберете дека можете да заштедите време и пари што ги вложувате со одење во теретана! Ако го гледате филмот подолу и започнете да вежбате Табата од денес, ќе ги почувствувате и резултатите од комплексот: