Табела за калории I Како може калориската маса да ми помогне да ослабам
Едно од најголемите проблеми во индустријата за слабеење кај возрасните е колку калории можете да изедете дневно. Поради оваа причина, табелата со калории може да помогне во вашите потреби. Кога учествувате во програма за слабеење, важно е да јадете умерено, а обично целта е да намалите колку јадете.
Сепак, колку е премногу и колку треба да изоставиш? Theseе одговориме на овие прашања претходно, но ајде прво да разгледаме што се подразбира под броење калории и зошто треба да го сториме тоа.
Зошто да бројам калории?
Стапките на дебелина и проценките во Германија се на високо ниво и го кршат рекордот од година во година. Со други зборови, слабеењето и следењето што јадете е составен дел од нормалниот живот. Возрасните се свртија кон специјални диети во последниве години за да ја намалат вкупната количина на потрошени калории, што е најважниот елемент во слабеењето.
Стапките на дебелина во Германија стабилно се зголемуваат на околу 20 проценти од вкупното население, што сугерира дека огромното мнозинство во земјата редовно прејадува. Колку калории треба да јадете секој ден и како следите што јадете?
Колку калории треба да јадете?
Ова е една од најголемите дебати во индустријата за слабеење, а одговорот не е толку јасен и лесен за разбирање како што очекувавте. Земете во предвид некои од варијаблите што одат во управувањето со телесната тежина и идните барања за калории.
Која е твојата висина?
Се чини чудно да се каже дека на повисоките луѓе им треба повеќе храна бидејќи дебелите луѓе мора да прибегнат кон храна за да ослабат. На поголемите и подолгите коски им треба повеќе калории отколку потенки и пократки. Ако сте високи над шест метри, треба да консумирате повеќе калории секој ден отколку некој нога пократка од вас. Земете го ова предвид при изборот на вашата диета.
Возраст
Возраста е друга варијабла во пресметувањето на слабеењето. Како млад возрасен во доцните тинејџерски години и раните 20-ти, метаболизмот на организмот е на највисоко ниво, што значи дека 1.000 калорични оброци што ги јадете на ручек или вечера секој ден може да не влијаат многу на вас.
Сепак, како што стареете, метаболичката стапка се намалува, а калориските потреби обично се намалуваат како резултат. Ако сте продолжиле да јадете на овој начин со децении, нема да биде мистерија како сте се здебелиле. Вашиот метаболизам е променет, но вашата диета останува иста. Бидете сигурни дека ја земате предвид вашата возраст при пресметување на калориите.
Нивоа на активност
Друга област што влегува во вашиот калкулорен калкулатор е нивото на кое сте активни. Ова значи дека ако вежбате околу еден час на ден, избегнувајте да седите или редовно вежбате, ќе ви требаат повеќе калории. Спротивно на тоа, ако сте главно седнати, тоа значи дека ви требаат помалку калории отколку вашите активни колеги. Ова е важен дел од утврдувањето колку калории редовно трошите.
Дилемата со 2.000 калории
Потребно е долго време на американската стандардна диета за да се ревидираат предложените калории. Вековната диета од 2.000 калории е дел од земјата откако етикетите за храна беа задолжителни. Целта на диетата со 2.000 калории беше еднаш за возрасните да можат да пресметуваат хранливи материи во текот на денот, а тоа беше најлесниот начин да се предвиди што да јадат.
Сепак, ова можеби не е случај во денешно време, бидејќи согорените калории лесно може да се пресметаат со помош на телефонски апликации и други компјутеризирани уреди. Поради ова, вкупниот број на калории што ќе ви требаат за да одредите губење на тежината треба да ги земе предвид горенаведените фактори.
Како да се пресметаат потрошените калории
Пресметувањето на дневниот внес на калории некогаш беше тежок процес. Постариот метод беше да се постави дневен дневник за храна, да се запишат дневните потрошени хранливи материи и потоа сами да се пресметаат потребните калории. Секој грам јаглени хидрати има околу четири калории, еден грам маснотии има околу девет калории, а еден грам протеини има четири калории.
Откако ќе го разберете ова, само би додале колку хранливи материи консумирате секој ден, помножете се со енергијата по калории, а потоа ќе додадете. Само звучи нели? Не толку, но овој процес резултираше со значително подобрување во начинот на следење на диетата со помош на вашиот паметен телефон. Разгледајте ги информациите подолу во врска со апликациите за пресметка на калории за губење на тежината.
Она што ја прави добра калориска табела за слабеење?
Да се најде добра калориска шема за слабеење е прилично едноставен процес, под услов да ги имате потребните информации за добро да ги користите. За почетниците, повеќето графикони со калории за слабеење ја имаат основната функција да додаваат сите хранливи материи и да ви дадат вкупно броење калории за денот.
Покрај тоа, многу апликации овозможуваат внесување на возраста, нивото на активност, висината и тежината. Во некои апликации, можеби ќе треба дури и да внесете цел за слабеење. Со тоа, треба да побарате калкулатор за апликации за апликација за слабеење што ги има овие делови во себе.
Подолу се дадени некои од најчестите апликации за пресметување калории што треба да ги земете предвид за вашата програма за слабеење.
Кои се најчестите апликации за губење на тежината со калории?
MyFitnessPal
Ако барате програма за слабеење и сакате апликација што ви дава прилично сè што ви треба кога станува збор за броење калории, ова може да биде апликацијата MyFitnessPal. Бесплатно е за употреба. Кога ќе се најавите, ќе ви бидат поставени прашања за животниот стил (секогаш имате можност да ги промените во вашиот профил откако ќе се најавите).
Внесувате ја вашата возраст, вашата висина, вашата тежина, вашето ниво на активност и посакуваните цели за губење на тежината, а апликацијата создава вредност на калкулаторот за вас. Со оваа апликација има голема база на податоци и е прилично лесна за употреба.
Кронометар
Друга популарна апликација за слабеење и пресметка на калории што можете да ја користите на вашиот паметен телефон е „Кронометар“. Има многу функции слични на MyFitnessPal, но автоматски ги пресметува потребите на калории кога ќе ги внесете нивоата на јадење и активност.
Ова е прилично пригодна апликација, бидејќи ви ја прави целата напорна работа за да не мора да ги сфаќате вкупните потреби за нето калории. Единствената неповолност во користењето на оваа одлична апликација за пресметување калории за губење на тежината е што чини 3 долари за преземање, но вреди.
Изгуби го!
Оваа следна апликација за пресметување калории е една од најдобрите кога станува збор за промовирање на слабеење и постигнување на вашите цели. Кога ја преземате апликацијата, од вас ќе биде побарано да ги наведете вашата висина, тежина, возраст и општи цели.
Потоа ќе биде побарано да ја наведете бројката за вашата цел и да поставите временска рамка од која сакате да ја постигнете оваа цел. Изгуби го! Апликацијата обезбедува дефект по оброк и ова е корисно кога станува збор за различни планови за исхрана.
Некои сметаат дека ова распаѓање е корисно кога се на програма со наизменичен пост, додека други го прават тоа без оваа програма за постење. Апликацијата може да се преземе и да се користи бесплатно. Сепак, чини 40 УСД годишно да се користат врвни услуги, зголемувајќи ја целта за губење на тежината.
Fooducate
Дел од губење на тежината вклучува и знаење какви видови на храна консумирате покрај количината што ја консумирате. Ова е местото каде што влегува фудукатот; ве информира за квалитетот на храната што ја конзумирате и истовремено ги пресметува вашите калории.
Ова е прилично пристојна апликација за пресметување калории кога станува збор за општа исхрана на храната и добро е што е бесплатна за употреба. Размислете за користење на оваа апликација во текот на целото патување за слабеење за подобар избор на храна и повратни информации во реално време за вкупниот број.
Тракер за калкулации на MyPlate
Конечниот калкулорен калкулатор наведен овде потекнува од тековните упатства за храна во САД. Водичот MyPlate е новата американска политика за храна што ја замени старата пирамида. Новиот водич ги зема предвид и тековните упатства за исхрана препорачани од MyPlate.
Размислете за преземање на оваа апликација за да ги пресметате вашите калории, да видите како се распаѓаат хранливите материи и да видите како ги споредувате упатствата за MyPlate. Една од најдобрите карактеристики на оваа апликација за калкулирање е што иако ви дава калориски цели, ви дава и потсетници за јадење за да не прескокнувате оброци (освен ако имате намера да го правите тоа намерно со наизменичен пост).
Следете што јадете за да изгубите тежина
Редовно броење калории некогаш беше комплициран процес што бараше да ги користите вашите математички вештини и да запишете сè што сте јаделе во текот на денот. Денес, употребата на технологија овозможува правилно броење калории, како и брзо распаѓање на хранливите материи.
Оваа употреба на технологија го олесни водењето евиденција за тоа што јадете и квалитетот на вашата храна. За среќа, ова е од витално значење за возрасните кои сакаат да изгубат тежина.
Додека дебелината останува висока во Германија, со помош на апликации за пресметување калории, возрасните можат подобро да следат сè што влегува во телото и тие помагаат да се постигнат стабилни резултати. Размислете за преземање и користење на која било од апликациите наведени погоре за да помогнете во слабеењето и да поставите цели што ќе ви донесат резултати.