Таблети со сол во спортови на издржливост
Без разлика дали возење велосипед, трчање или триатлон - колку е подолго растојанието, се чини дека е поважно внесувањето на натриум хлорид. Таблетите со сол или Шведска треба да помогнат. Што се крие зад тоа и како можете да го понесете со вас?
На претпоследниот километар застанаа пред фенерите: тркачи на маратон се обидоа да ги испружат грчевите на телето на решетките, целта скоро пред нивните очи. Постојат неколку причини за грчеви, но многу спортисти на издржливост пријавуваат подобрување кога земаат таблети со сол за време на долгите сесии.
Зошто сол таблети за спортови на издржливост?
Теза: Спортистите за издржливост не само што лачат вода кога се пот. Уреата и минералите исто така се мијат, пред сè, натриум хлорид - т.е. сол сол. Многу спортисти ги поврзуваат грчевите и другите симптоми на недостаток со ова.
За да се избегне ова, некои спортисти на издржливост пијат таблети со сол. Бидејќи овие таблети биле први користени на крос-кантри ски патека во Шведска, тие често се нарекуваат шведски таблети.
Што е сега? Сосема е точно дека кога се пот се излачува сол. Сепак: Научниците денес го гледаат тоа на повеќе нијансиран начин. Имаше англиска книга „Водена во вода“ од Тимоти Д. Ноаукс. Во него, вработениот на Универзитетот во Кејптаун и искусни ултра-тркачи тврди дека самото тело добро се грижи за рамнотежата на солта, се додека не пиете премногу (затоа што тоа е на план) и со тоа се лизнете во хипонатремија.
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.
Таблети со сол против грчеви во мускулите за време на спортови за издржливост
Точно е дека солта се излачува во пот, но телото ја запира оваа екскреција преку потење веднаш штом ќе се појави одредена рамнотежа. Ноаукс вели (1): Дури и во топлина, доволно е да се пие откако ќе бидете жедни без да додадете дополнителна сол, под услов да користите разумна стратегија за темпо - со други зборови: Не коцкајте над тоа.
Покрај тоа, Ноакс забележува нешто што доаѓа од студија од 2004 година. Во него пишува:
„Нема клинички значајни измени во серумските концентрации на електролити и нема промена во статусот на хидратација кај тркачи со ЕАМЦ што учествува во трка на ултра-далечина“.
Ова на германски значи нешто како:
„Не постои директна врска помеѓу електролитите во крвта на тркачите и грчевите на мускулите. Значи, апчињата за грчеви воопшто не можат да помогнат? “
Но, што ако стратегијата за исхрана зависи целосно од течности, т.е. некои или сите јаглехидрати се апсорбираат преку пијалоци. Овој вид диета сега го претпочитаат некои спортисти кои можат да примаат многу индивидуални мешавини.
Студија од 2002 година пишува за ова:
„Замената на натриум се препорачува за ултрадистични спортисти за да се подобри апсорпцијата на глукозата и делумно да се поправат загубите на натриум во потта и урината.
„Замениците на солта се препорачуваат за ултра-далечни спортисти за да се подобри апсорпцијата на глукозата и делумно да се неутрализира загубата на натриум преку пот и урина.
Покрај тоа, има многу позитивни извештаи од спортисти кои конзумирале сол на долги трки и барем веруваат дека имаат значително помалку проблеми како резултат. Ефект со плацебо?
На крајот, има една препорака што ја давам многу: пробајте ја внимателно на себе. Без оглед на тоа дали станува збор за плацебо ефект или дали навистина подобрува нешто - се додека ги протера грчевите во мускулите, на пример, нема што да се каже против внимателното користење на таблети со сол. Ги земав и на голема далечина - имав грчеви само по трката поради недостаток на магнезиум.
Дозата мора да се тестира индивидуално, патем, предозирање има повеќе негативни ефекти. Слушнав за еден до четири солени дражеи на час. Се разбира, тоа зависи и од точниот состав на таблетите.
Транспорт на таблетите за сол
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.
Значи, таблетите за сол може да бидат корисни за триатлон, но тие имаат практичен недостаток: Тие се мали. Ситни. А, глупости додека возите велосипед за да ги извадите шведските таблети ве принудува барем да се откажете од вашата аеро-позиција, ако не и да возите помалку безбедно. Дури и кога трчате, барањето малечки апчиња не е забавно.
Па што да правам Многу триатлети користат мали дози или диспензери на други обложени таблети. На пример од Тик Так или Сминт. Тие се разумно лесни за разбирање и можат да издаваат обложени таблети.
Решението за носење таблети со сол во џебот од jерси има еден недостаток: Ако дотогаш се потите или врне дожд, таблетите со сол магично ја привлекуваат влагата и почнуваат да се претвораат во бела паста.
На моето долго растојание, ги носев таблетите со сол со себе во џеб од бравата со мал дополнителен џеб настрана. Тоа помина доста добро за возење велосипед. Кога трчав, имав некои во една мала
исечете ги торбите за замрзнувач.
Два трика за кои сè уште читам на Интернет: Некои сакаат да носат крекери за сол (на пример, Туц) и да кршат парчиња секој пат. Други, всушност, ја земаат трпезата сол во прав, ги натопуваат прстите во неа и ја лижат.
Какво е вашето искуство со таблетите за сол? Пиши ми во коментарите.
Оток:
(1) Нолте, Хајнрих В., Тимоти Д. Ноаукс и Бернард Ван Вурен. „Обучените луѓе можат безбедно да вежбаат во екстремни суви горештини кога пијат вода ad libitum.“ Весник за спортски науки 29 декември (2011): 1233-1241.
(2) Швелнус, М.П., и др. „Серумските концентрации на електролити и статусот на хидратација не се поврзани со мускулни грчеви поврзани со вежбање (EAMC) кај тркачи на далечина.“ Br J Sports Med 38 (2004): 488-492.
(3) Кимбер, Николас Е., и сор. „Енергетска рамнотежа за време на триатлон кај железари кај мажи и жени триатлети.“ Меѓународен журнал за спортска исхрана и метаболизам на вежбање 12 (2002): 47-62.
Еден одговор на "Таблетите за сол во спортови на издржливост - дали се тие навистина корисни?"
Истиот проблем се забележува кога се искачувате над 1000 метри надморска височина на ден. Си помагам со 1-2 сушени домати, кои се многу солени и секогаш имаат магнезиум (капсули од 400 мг). Во староста (имам 70 години), побарувачката за магнезиум може значително да се зголеми. Основното снабдување ми е 800 мг/ден. На ригорозна планинска турнеја, ова може да достигне до 1600 мг. Немате грчеви или болни мускули. Солта исто така врзува вода во телото. Затоа внимавам на додавање сол кога вежбам тешки.