Таи-бо - што е тоа, борба со часови за обука за девојчиња со видео

Содржина на статијата

Ако барате брз и ефикасен начин за слабеење, затегнување на вашето тело, наплив на адреналин, тогаш треба да дознаете за таи-бо - што е тоа, како да го направите тоа подобро, кој ви одговара. Секој ден, популарноста на овој спорт кај жените расте побрзо. Часовите „Таи-бо“ не само што ќе ја стават вашата фигура во ред, туку и ќе ги научат основите на самоодбрана.

Што е таи-бо во фитнесот?

Фитнесот „Таи-бо“ е нова насока која комбинира техники на боречки вештини (како што се карате, тајландски бокс, таеквондо), аеробни движења и гимнастика. Автор на оваа спортска насока е познатиот американски спортски тренер, седумкратниот шампион во боречки вештини, Били Бланкс. Принципот на обука се заснова на боречки вештини, кои развиваат сила, брзина, рамнотежа, реакција. Танчерските елементи ја подобруваат издржливоста, координацијата, работата на срцето и силата го оптоваруваат тонот на мускулите, зглобовите, ја затегнуваат кожата.

Исечете бо за жени

Часовите „Таи-бо“ се погодни не само за активни жени со силен карактер, кои сакаат да ја истераат својата агресија во спортот, туку и за обичните срамежливи и срамежливи девојки. Таков необичен фитнес систем ќе ви овозможи да постигнете совршена рамнотежа помеѓу физичкиот и духовниот развој. Ангажирана во овој спорт, девојка борец ќе може да започне сама, останувајќи женствена и убава. Таи-бо е особено погоден за девојчиња кои имаат малку време за обука, но итно треба да влезат во форма, да фрлаат агресивна енергија и да го добијат посакуваниот резултат.

Таи Бо слабеење

Таи-бо за слабеење - се бори со аеробик, чија предност е можноста да се намали телесната тежина за кратко време и без посебни диети. Комбинацијата на моќ и кардио задачи ќе може да согорува поткожни маснотии, што е тешко да се остави со редовна аеробик. До 800 калории може да се потрошат за само еден час лекции. За три такви часови неделно, по еден месец можете да изгубите 4-5 кг тежина, и ако ја намалите калориската содржина на дневната исхрана, тогаш процесот на слабеење ќе се одвива уште побрзо. Главната работа е дека во исто време, таквото интензивно губење на тежината не му штети на телото.

Таи Бо за почетници

Пред да започнете со вежбање, прочитајте ги информациите за Таи-бо на Интернет - за тоа што ви одговара. Треба да бидете сигурни дека сте здрави и немате абнормалности во активноста на кардиоваскуларниот систем. Ако сте почетник и не знаевте што е спорт, тогаш за почеток треба да работите неколку месеци со аеробик, танцување, џогирање или друг спорт што овозможува кардио оптеретување. И само тогаш можете да ја совладате оваа борбена подготвеност.

Изберете облека за обука направена од природни ткаенини. За да не бидете повредени, по неуспешна вежба избегнувајте метални додатоци. Чевлите треба добро да ја обезбедат ногата и да не се лизгаат на подот. Можете да започнете да вежбате видео-упатства за Таи-Бо за почетници дома, но за да ја почувствувате околината подобро е да земете групен час во фитнес-клуб со тренер. Откријте каде се одржуваат часови по таи-бо во вашиот град - прашајте што е тоа, и ако сè ви одговара, можете да започнете редовна обука.

Обука за Таи бо

Сите часови по таи-бо мора да започнат со загревање. Тоа може да биде движење на танцување, чекор на место, трчање, замавнување на рацете и нозете со мала амплитуда. После тоа, можете да го поврзете напојувањето. Ефикасноста на обуката може да се подобри со додавање удари во вреќата за удирање, скокови карактеристични за боречките вештини. Кога ќе ги удрите рацете во вселената, товарот се зголемува со помош на тегови. Завршувањето на курсевите вреди да се обноват дишењето и да се постават вежби за истегнување.

Вежби Таи Бо

За да разберете дали треба или не, обидете се со овие едноставни таи-бо вежби во програмата за борбени фитнес за почетници:

Земете во ваши раце тегови од 0,5 - 1 кг, застанете исправено, со ширина на нозете на растојание. Тој плеска со рацете пред вас, на ниво на вашиот нос, како да сакате да нападнете некого. Подобро направете го тоа пред огледалото.
Исправете се, повлечете го во стомакот, свиткајте ја едната нога на колена и повлечете ја до стомакот. Направете удар со оваа нога, покажувајќи го со петицата напред. Понесете 20 од овие удари со секоја нога.
Од иста позиција, удрете настрана. Во овој случај, петицата треба да се движи напред, а телото треба да остане на исто ниво. Обидете се да не се потпирате настрана. Повторете со другата нога. По 20 удари на секоја страна.