Тајната за градење калоричен мускул со гимнастички
Тајната на рамнотежата на калориите
Градење на мускули, губење на маснотии, само одржување на фигурата ... секој од нас има одредено нешто Барање за калории, што треба да ги покриеме. Протеини, масти и јаглехидрати ни помагаат да ги добиеме. Но, треба да се испланира и здрава спортска исхрана, бидејќи дури и ако јадеме „чисто“ и трошиме премногу голем вишок калории, телото ќе создаде резерва. Од друга страна, ризикуваме желби и страшен јо-јо ефект ако покажеме превисок дефицит на калории. И едното и другото треба да се избегнуваат со цел оптимално да се обликуваат мускулното градење или фазата на исхрана со придружната загуба на маснотии.
Како се надоместуваат моите трошоци за калории?
Во Биланс на калории се прави разлика помеѓу основната метаболичка стапка, метаболичката стапка на перформанси и вкупната стапка на метаболизам. Базална стапка на метаболизам е количината на калории што ги трошиме кога одмараме, т.е. ако требаше да седиме на каучот цел ден. Прометот во перформансите е составен од калориите што ви требаат за оптимални перформанси. Значи, ако се занимавате со голем спорт, на пример, ви требаат повеќе калории отколку некој што оди само бавно. Основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси заедно резултираат во вкупен промет, кој е секогаш индивидуален.
Како да го утврдам мојот вкупен промет во однос на условот за калории?
Сега на Интернет има калкулатори за калории кои доста добро доаѓаат до индивидуалната вредност. Меѓутоа, ако сакате да бидете многу прецизни, мора да чувате минути. За да го направите ова, запишувате точно што јадете во период од неколку недели и ги броите калориите. Ја препорачуваме алатката Калома, која може да се преземе бесплатно. Ако ниту зголемите ниту намалите, точно ги утврдивте вашите индивидуални вкупни потреби.
Губење на маснотии - што треба да коригирам за рамнотежата на калориите?
Изреката „ти си тоа што го јадеш“ е совршен натпревар. Треба да ја прилагодите вашата исхрана врз основа на вашите цели. Тука одиме само на првото Барање за калории а За да започнете со губење на маснотии, треба да ги намалите вкупните потреби за 300-500kcal. Се разбира, повеќе носи повеќе, но не на долг рок! Ако премногу го намалите внесот на калории, ризикувате да се појави познатиот јо-јо ефект. Вашиот метаболизам е забавен и се појавуваат желби за храна. Друга поента е дека вашето тело ќе ги гледа вашите заработени мускули како снабдувачи на енергија, а не со складиштата на маснотии! Тоа е затоа што телото сака да преживее, без оглед на цената. Не му требаат мускули за ова, бидејќи за него се само непотребни енергетски газлери. Резервите на маснотии, кои можат да обезбедат преживување во итни ситуации. Висококвалитетен протеински прав, како што е Triple Whey од Frey Nutrition, Designer Whey од ESN, Honest Whey + од Blackline 2.0 или Plantein Duo од Profuel ве поддржуваат значително, бидејќи протеинот има ефект на заситеност. Така можете и вие да го направите тоа!
Биланс на калории за градење на мускули - Вишок калории со грижа!
Ако сакате да изградите куќа, потребни ви се градежни материјали! За да се изгради мускул, мора да се постигне вишок калории. Ова треба да биде 300-500kcal повисоко од основното барање. Секако, можете да добиете многу повеќе за да добиете маса, но ова ќе заврши само во непотребни резерви на маснотии, кои потоа треба макотрпно да се намалат. Повторно, секогаш треба да запомните дека сите ние сакаме да имаме одржлив успех. Производи што помагаат да се постигне висок квалитет плус се таканаречените дебелеери. Но, додатоците како што се ELF Energycakes, Instant Oats или малтодекстрин од Blackline 2.0, исто така, вреди злато тука!
Сега кога знаете што да правите, гимнастичкиот тим посакува секој успех во остварувањето на вашите цели! Ако имате какви било прашања, слободно контактирајте не во секое време.