Така, добивате тенки, дефинирани нозе
Еве водич за губење на маснотии на нозете и градење мускулна маса.
Нозете како газела
Со овие одлични вежби конечно можете да ги направите нозете во форма. Тие се едноставни и лесно можете да ги правите дома. После една недела ќе забележите дека тие работат (најдоцна на болни мускули, хехе). Не ви требаат никакви уреди за ова, само малку простор и вашето тело.
Вежба 1: Сумо сквотови
Ставете ги нозете во ширина на колкот. Колената треба да бидат насочени нанадвор. Потоа свиткајте ги колената, истегнувајќи го скитникот назад. За да ја одржувате рамнотежата, истегнете ги рацете напред.
Повторете ги овие вежби 8-10 пати
Вежба 2: сквотови со минување
Направете ја левата нога мал чекор пред колкот, а десната чекор зад колкот. Сменете ја тежината на предната нога така што задната нога да биде на прстите. Сега спуштете ги колковите така што нозете ќе формираат агол од 90 °. Потоа, повторно притиснете ги колковите нагоре со мускулите на нозете и повторете ја низата движења.
8-10 повторувања по страна.
Вежба 3: надвор од страничната позиција
Легнете на ваша страна. Вие ја повлекувате потколеницата на таков начин што бутот и потколеницата формираат агол од 90 °. Ја истегнувате горната нога директно надолу, влечејќи ја ногата така што ќе формира агол од 90 ° до долниот дел на ногата. Ставете ја долната рака под главата и исправете ја. Со надлактицата се поддржувате на подот така што ќе ја поставите надлактицата рамна на половината и ќе ја оставите подлактицата да го насочи стомакот кон подот. Сега подигнете ја горната нога кон таванот и потоа спуштете ја повторно. Не застанувајте додека не направите 12-15 повторувања на ова движење. Потоа префрлете ги страните.
Вежба 4: Внатре во странична положба
За да ја обучите внатрешноста на бутовите, правите многу слична вежба. Легнувате исто како и при првата вежба, се менува само почетната позиција на нозете. Овој пат ќе ја свиткате горната нога за 90 ° и ќе ја исправите потколеницата. Сега подигнете ја потколеницата 12-15 пати без целосно да ја спуштите.
Ако сето ова ви одеше малку пребрзо, повторно можете да ги погледнете вежбите на ова видео.