Така можете да се мотивирате редовно да тренирате - Бизнис инсајдер
Така успевате да ја вклучите обуката во вашата дневна рутина без да ја изгубите мотивацијата
Го следев вашето патување по фитнес/велнес и бев инспириран од тоа. Но, таа инспирација не ме носи далеку. Долго време се обидував да најдам мотивација да станам и да одам во теретана. Проблемот - збунувачки е тоа што навистина сакам, но едноставно не можам да го сторам тоа. Секако дека можам да одам во теретана еднаш, но немам желба да продолжам додека не видам резултати.
Седењето на каучот и гледањето ТВ-емисии на Нетфликс се чини како подобар избор. Но, секогаш жалам за оваа одлука откако ја донесов. Затоа, се обидувам да научам како да донесем вистинска одлука веднаш. Јас навистина сакам редовно да одам во теретана, но едноставно не можам да се натерам да го сторам тоа. Би сакал да знаев зошто е тоа така.
Се надевав дека ќе можеш да ми дадеш совет како да ја пребродам оваа првична борба со себеси. Знам дека ова може да биде многу лична работа и дека секој има своја мотивација, но јас би бил благодарен за секој совет затоа што сум навистина очаен.
Јас многу добро можам да ја разберам ситуацијата што ја опишуваш. Долго време требаше многу напор да се возбудиш од каква било форма на движење - беше поисцрпувачко од вистинското тренирање. Еве што сè промени за мене: Пронајдов вежби во кои уживам, така што повеќе не морам да собирам мотивација да ги правам. Јас само сакам да го направам тоа.
На пример, забележав дека мразам џогирање, поради што повеќе не се присилувам да трчам (се колнам дека тешко достапниот „висок тркач“ е всушност само радост кога трчањето е завршено, дури и ако сторите џогери прават нешто тврдат поинаку). Станува збор за испробување на многу различни видови обука додека не го пронајдете оној што ве прави да се чувствувате навистина добро. Не мислам само на чувството после тренинг.
Серена Вилијамс неодамна го сумираше ова добро во есеј за Harper’s Bazaar. „Од таа кобна победа во 1999 година [нејзината прва победа на Грен Слем] освоив 23 индивидуални грен слем титули, вкупно 39 грен слем титули и безброј златни медали“.
„Ме прашаа што ме мотивира да продолжам да играм тенис. За мене одговорот е едноставен: го сакам овој спорт. ”Тоа значи, се додека Серена обожава тенис, таа се чувствува мотивирано да игра.
Знам дека е полесно да се каже отколку да се направи. Повеќето fansубители на фитнесот ќе ви кажат дека им требало време да го пронајдат вистинскиот. Но, ако продолжите и пробате неколку работи, и вие ќе ја пронајдете вистинската за вас.
Според тренерот за сила и исхрана, Jordanордан Сиат, барањето надворешна мотивација е грешка.
„Мислам дека најчестата заблуда со која многу луѓе се борат е дека тие секогаш бараат мотивација, секогаш барајќи го клучот за мотивација и како да се мотивираат себеси“, рече тој за INSIDER.
„И, тоа е погрешен пристап затоа што има моменти кога ќе најдете надворешен извор на мотивација, без разлика дали е конкурентен на работа или ако тренирате со пријател, но обично овие работи не траат, поради што луѓето се мотивирани за кратко време, но тогаш не продолжувај “.
Наместо тоа, мора да се надминете себеси и да започнете, вели Сит, кој е специјализиран за обука на сила, исхрана и психологија на однесување и здравје.
Мотивацијата не е од што да се започне, објаснува тој.
„Треба да започнете со она што јас го нарекувам цврстина. Треба да одите, дури и ако не сакате “.
„Треба да се присилиш. Moreе биде многу поудобно да лежите во кревет и да гледате Нетфликс, да ви биде пријатно да јадете што сакате да јадете отколку да станете и да одите во теретана и да ги правите работите што ги знаете дека ги правите треба да ги постигнете своите цели “.
Сијат препорачува да си поставите 30-дневен предизвик, како што е одење во теретана четири пати неделно.
„Ми се допаѓаат овие краткорочни предизвици.“ Ако издржите 30 дена, ќе ги видите првите резултати што ќе ве мотивираат да продолжите, вели обучувачот.
Ова е јамка „акција - резултат - мотивација“ за која Сијат верува дека е клучна за постигнување на вашите цели.
За да се развијат правилно новите навики, важно е да не го менувате вашиот животен стил премногу драстично.
„Некои луѓе се соочуваат со овие 30-дневни предизвици и прават нешто крајно екстремно: Тие одат во теретана секој ден и ги намалуваат калориите енормно и тоа не е одржливо“, вели експертот.
Покрај тоа, треба да се каже збогум на ставот дека се работи за естетски резултати. Повеќето луѓе не сфаќаат дека менувањето на изгледот на вашето тело трае многу долго (особено ако го сторите тоа на здрав и одржлив начин). Ако тоа е единствената причина што ја погодивте салата, многу брзо ќе се демотивирате.
Фитнес starвездата на Инстаграм, Келси Велс верува дека ова е најголемата заблуда за луѓето за вежбање. „Фитнесот не е за естетика, туку за фитнесот е за вашето здравје“, изјави американскиот тренер за INSIDER. Според нејзино мислење, сосема е во ред да имате естетски цели, но тие не треба да бидат главната мотивација за вежбање.
„Нема ништо лошо во тоа да го промените вашето тело или да имате физички цели се додека тие се остварливи за вашиот тип на тело и на нив им пристапувате на здрав начин“, вели Велс.
„Но, станува проблем ако тоа ти е единствениот погон - никогаш нема да бидеш задоволен, секогаш ќе се критикуваш, ќе имаш чувство дека трае премногу долго, ќе мислиш дека не работи и ќе се меѓусебно се чувствувате обесхрабрени “.
Наместо тоа, поставете си неестетски цели. Ова може да биде повлекување, но и пливање по 20 ленти без пауза или во чекор со ритамот за време на целата класа на врти. Кога работите кон вакво нешто - освен ако не сте преморени и реални - ќе останете мотивирани.
Рејчел Хози е постара репортерка за животниот стил на ИНСИДЕР и познат фанатик за фитнес. Таа има долгогодишно искуство во фитнес, исхрана и велнес и е во контакт со најдобрите експерти во овие области - редовно зборува со некои од најпознатите познати и најреномирани лични тренери, диететичари и тренери во светот за да бидете сигурни дека тие се секогаш ажурирани Државата е.
Овој текст е преведен од англиски јазик од Леа Крепмаер.