Така што новогодишната резолуција „губи тежина“ е постојан успех
Рака на срце: кој и да е на годината никогаш изведени Има, изгуби неколку килограми кон својата идеална тежина, крени ја раката. Многумина се секогаш полни со мотивација да изгубат вишок килограми, особено на крајот на годината. Така што губење на тежината исто така успеваат на долг рок, имаме тука малку совет собрани така што килограмите не се враќаат после диета, Клучен збор јо-јо ефект. На крајот на краиштата, веќе не е тајна: Дебелината ве прави болни.
Правило број 1 за одржливо слабеење: здрава исхрана
По завршувањето на диетата која често е полна со приватност, се има за жал често килограмите повторно брзо се вклучуваат - и главно дури и повеќе од порано. Да затоа долгорочен успех за да се постигне мора да се има неговиот Променете ја исхраната или навиките на јадење. И трајно. Бидејќи само со „вистинската“ храна може да јадете ситост со чиста совест, а сепак да изгубите тежина на долг рок, како што пишува здравствениот магазин „Apotheken Umschau“ [Забелешка: Здравствениот магазин „Apotheken Umschau“ е достапен и во многу аптеки во Австрија.].
Во суштина, не станува збор само за слабеење на количината на потрошени калории на но исто така и од која храна доаѓаат. Всушност, постои такво нешто како „Добри“ и „лоши“ калории: Шеќерот и високо обработените јаглехидрати, на пример од бело брашно и готови производи, го зголемуваат ослободувањето на хормонот инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Ова го забавува распаѓањето на маснотиите и промовира складирање на маснотии. Јаглехидратите со краток ланец се особено критични како грозје, овошје и трпезен шеќер. Масти и протеини против тоа да доведе до ништо или само помало ослободување на инсулин.
Одморете неколку часа помеѓу оброците
Исто интересно како „што“ е кога станува збор за јадење прашањето „колку често“. Ако постојано го задоволувате вашиот глад и јадете на секои два часа, имате еден трајно високо ниво на шеќер во крвта - особено ако закуските се состојат од слатки и високо обработени јаглехидрати. Резултат: нашите тела сè повеќе ослободуваат инсулин, познат како хормон на гоење. За да се спречи тоа, треба неколку часа растојание помеѓу оброците да се почитува. .
Без диета: Со овие пет трикови можете да започнете да слабеете
Да помогнеме да се направат добри резолуции реалност неколку трикови за да започнете послаб живот. Гинекологот проф. Д-р. Мерион Кихл и здравствената новинарка Julули Горков знаат кои - и ги запишаа во својата нова книга „Полесно од ден на ден“.
Двајцата експерти објаснуваат зошто непотребни килограми со соодветни хард диети без шанси да има. Станува збор за многу повеќе од само пријатно прикажување на вагата: Кој учи, сам Интуитивно избалансирана исхрана, едноставно се чувствува попријатно во неговата кожа. Бидејќи не секој што јаде здраво е автоматски слаб. И не секој што е слаб е исто така здрав.
Опуштете се и уживајте свесно навечер
Можеби звучи малку парадоксално, но „Мисијата на одржлива идеална тежина“ започнува со здрав сон. Спијте доволно и избегнувајте ТВ или паметен телефон колку што е можно пред да заспиете. И обезбеди темнина, ако постои Извор на светлина во спалната соба го зголемува ризикот од дебелина за 22 проценти.
Друг важен чекор е еден свесно уживање во оброците. Седнете на маса да јадете и не јадете набрзина или неселективно пред телевизор навечер. Wвакајте го секој залак околу 20 пати - бидејќи добро изџваканата храна прави да се чувствувате сити подолго, се вари подобро и го прави нивото на шеќер во крвта побавно да се зголемува.
Повеќе влакна
Диететските влакна се храна за цревата: Ако „добрите“ бактерии во цревата се снабдуваат со вистинските хранливи материи, тие обезбедуваат една здрава цревна флора, што пак е добро за варење и спречува дебелина. Влакната исто така ве држат сити подолго време и телото мора да користи повеќе енергија за да ја разгради храната.
Идеални се 30 грама влакна на ден, на пример од производи од цели зрна, овошје и зеленчук.
Измами ја желбата и мотивирај се
Држи се до тоа „Итна“ програма за какви било желби за храна Подготвени: Прошетајте низ блокот, на пример, повикајте пријател, слушајте ја омилената песна, расчистете што лежи наоколу - накратко: расејувајте се. Тогаш веќе по само 15 минути желбите ги нема по итно внесување на храна главно исчезнаа.
Многу корисно во губење на тежината и одржување на телесната тежина е исто така ваше Запишете лични причини за ова, на пример, повторно вклопување во вашиот омилен фустан, качување по скалите без задишаност, намалување на крвниот притисок, итн. Земете ги вашите белешки за да ги предадете и прочитајте си кога ќе останете без пареа - и веќе знаете повторно зошто сакате да го затегнете ременот.
Слабејте здраво, тоа Постигнете сопствена чувство на добра тежина и останете слаби - следете еден или друг наш совет и ќе видите: функционира 🙂