Така согорувате повеќе калории в; и одење -, инспирација секој ден
Следниот пат кога ќе одите, ќе имате на ум неколку трикови кои ќе ви помогнат да потрошите повеќе калории.
Дали сте повеќе лесна, забавна личност? Или, напротив, дали сакате да одите со брзо темпо, спринт? Во секој случај, сепак ќе ги добиете придобивките од сериозен тренинг.
Студиите потврдуваат дека ако сте активни во текот на денот, ова е ефикасен начин да бидете во форма, да имате витка фигура.
Според realage.com, ако преземете најмалку 10.000 чекори на ден, оваа активност е еквивалентна на намалување за 4,6 години во хронолошката возраст за жените, а за мажите, тоа е намалување за 4,1 години.
Покрај тоа, ако направите многу чекори, вашата прошетка може да го подобри вашиот избор на храна. Неодамнешна германска студија покажа дека обична прошетка може да ги запре желбите за слатка храна со шеќер.
Дали сакате да го однесете вашиот тренинг - да читате одење - на следното ниво? Следниве се совети од Харли Пастернак, автор на „5 фунти“.
1. Брзо, енергично одење (што значи брзина од околу 6,5 километри на час) јасно согорува повеќе калории и ја зголемува оксигенацијата на вашето тело повеќе од прошетка што ја правите со брзина од 3,2 километри на час.
Постепено зголемувајте ја брзината со која одите, зголемувајќи го темпото на вашите чекори за една минута или две, а потоа вратете се на брзината со која сте навикнале (и која ќе ја одите 5 минути) итн. Со текот на времето, зголемете го времето на одење побрзо, сè додека не го одржувате тоа брзо темпо во текот на целата прошетка. Во споредба со џогирање, брзото одење има помало влијание на колковите и колената и го намалува ризикот од повреда.
2. Jогирање тоа не е најдобриот избор за секого. За разлика од брзото, енергично одење и трчање, кои не се активности што го надминуваат торзото, џогирање вклучува движење на телото нагоре и надолу, активност за која се потребни повеќе зглобови и зглобови.
За некои луѓе, џогирањето ако се прави подолго време или се прави премногу често може да доведе до повреда. Од друга страна, ако сакате џогирање, проверете дали носите вистински спортски чевли што ви ја даваат вистинската поддршка за стапалата. Ако сте страствен тркач, слободно продолжете да го практикувате овој спорт и/или комбинирајте џогирање со одење.
3. Кратки спринтови Јас согорувам најмногу калории од сите овие активности што ви ги претставив. Истражувањата покажуваат дека комбинацијата на спринт и пешачење е дури и поефикасна од џогирањето. Како одење, спринтот е поверојатно да ви даде подобро држење од џогирање.
Како што станувате посилни и подобри, можете да пробате една 30 секундна сесија за брзо трчање на ден, потоа две спринт сесии на ден, и на крај три спринт сесии на ден. Потоа, можете да го зголемите времетраењето на сесиите на 45 секунди, а подоцна и на 60 секунди. Запомнете: секогаш треба да се загреете пред кратка прошетка или пред трчање. Извор.