Тајната со која се справувате со желби - инспирација секој ден
Замислете дека сте опкружени со храна и можете да јадете што, колку, кога и каде сакате, но исто така и дека ако сакате можете да преболите било каков апетит и да консумирате многу малку калории, без да бидете гладни. Иако изгледа како утопија, ако научите како да ги контролирате и извлечете сите потребни хранливи материи од вашата диета, сè ќе стане реалност.
Можно е да јадете помалку и да се чувствувате сити и задоволни, за да можете да ги контролирате вашите желби, па дури и да изгубите тежина, во принцип со комбинирање на протеини со растителни влакна.
Протеини + влакна
Протеините се неопходна хранлива материја за да се справите со гладот и да ја контролирате вашата тежина. Од сите макронутриенти, тие се оние кои прават да се чувствувате сити, а едноставните јаглехидрати, како што е шеќерот, најмалку ве задоволуваат.
Влакната внимателно ги следат протеините како хранлива вредност, но тие варат побавно, со што се контролираат хормоните што го сигнализираат мозокот да го потисне вашиот апетит.
Како да креирате маса што ќе ве остави гладни и ќе ги избрка вашите желби
Дури и ако добиете оптимален баланс на растителни влакна и протеини, тоа не значи дека секогаш ќе имате чинија полна со месо или дека ќе јадете само чинии со овес. Со цел да ги споделувате хранливите материи во текот на денот и да ги имате сите придобивки, треба да имате за цел секогаш да имате 25-30 грама протеини на вашата трпеза, што за повеќето луѓе значи само додавање на малку протеини во појадокот. и ручек и јадете помалку на вечера.
Што се однесува до растителните влакна, фокусирајте се на 25 грама на ден, поделени помеѓу 3 главни оброци и 2 закуски, односно помеѓу 5-10 грама влакна на секој оброк. Храната богата со протеини вклучува пилешко, риба, грав, тофу, млечни производи, јајца, ореви и цели зрна, а растенијата што обезбедуваат најмногу растителни влакна се овес, сезонско овошје, свеж зеленчук, ореви и семиња.