Диета со летни салати - најлесниот начин за слабеење
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Дали се обидувате да изгубите вишок килограми? Слабејте здраво со диета со салата. Додадете по вкус, но во умерени количини, овошје, пилешко, сирење, риба, за да им дадете вкус и конзистентност.
Многу диети за слабеење содржат салати од зеленчук и овошје затоа што се малку калорични и му даваат на организмот витамини и минерали.
Додека се топат вишокот маснотии, салатите го зајакнуваат имунитетот, содржат многу витамини и го подобруваат варењето на храната, благодарение на влакната во составот.
За да дојдете до посакуваните форми, заменете две главни јадења со зелени и шарени салати од зеленчук, на кои можете да додадете протеини од риба, пилешко, јајце, сирење или грав.
Покрај зелена салата, краставици, домати, обоени пиперки или друг зеленчук, во омилената салата можете да додадете ореви или бадеми, семе од лен, семки од сончоглед или тикви.
Додадете маслиново масло
Во салатите, се користи маслиново масло како прелив, бидејќи помага да се распаѓаат витамините А, Д, Е и К во зеленчукот, бидејќи тие се растворливи во масти. Бидејќи салатите немаат маснотии, телото не може да апсорбира хранливи материи од состојките. Покрај тоа, студиите на терен покажаа дека маслиновото масло е силен сојузник во диетите бидејќи се бори против маснотиите во стомакот.
Ароматизирајте ги со билки
Салатите што содржат зелена салата, спанаќ и зелена салата се грижат за вашето здравје за време на диетата, поради нивната богата содржина во витамин Ц и растителни влакна, а можете да ги јадете по своја волја, бидејќи тие имаат малку калории.
Комбинирајте храна по вкус и додадете билки како што се босилек, рузмарин, копра и магдонос. Тие додаваат вкус на храната и му помагаат на организмот во борбата против инфекциите, бидејќи се важни извори на антиоксиданти.
Покрај тоа, колку е повеќе вкусна салатата, толку помалку ви требаат други состојки за вкусот, кои го зголемуваат бројот на калории во менито.
Изрендајте го сирењето одозгора
Направете ја салатата пополнета и вкусна ако одозгора посипете сирење. Изберете полесна, нискокалорична, како урда или свежо урда, ако сакате диетата да работи.
И покрај тоа што е подебело сирење, со 392 калории на 100 грама, пармезанот му дава на храната посебен, малку зачинет вкус. Иако ќе биде повкусно, препорачливо е да не се посипува пармезан во изобилство над зеленчукот.
Сирењето, без оглед на преферираниот асортиман, е богат извор на калциум, минерал неопходен за здравјето на коските, кој исто така помага во топењето на мастите.
Протеините даваат ситост на препаратите
Дали сакате пилешко на скара или повеќе сакате лосос? Диетата со летни салати ви овозможува да уживате во непогрешливиот вкус на месо малку на скара. Во салатите додадете посно бело пилешко или риба и други вкусни состојки, како што се семе, и ќе добиете обилен, хранлив оброк. Протеините од месо и семе ве држат гладни со часови, бидејќи за да се распаднат е потребно подолго и повеќе калории.
Заменете ги крутоните со овошје
Парчињата сув бел леб нема што да бараат во менито за исхрана, иако салатите со сите нив често содржат крутони.
Тие имаат малку корисни својства за организмот, во споредба со тоа колку калории имаат, соодветно 100 гр крутони содржат 407 калории.
Заменете ги со овошје како круши, дињи, авокадо и ананас, бидејќи тие се вкусни, богати со растителни влакна и топат маснотии.
Мрсните овошја како што се ореви, бадеми, ф'стаци и лешници се исто така здрави и пополнуваат алтернативи на крутоните.
Понт
Комбинирајте зеленчук и овошје со месо и сирење, но не надминувајте 400-500 калории по порција салата, ако сакате да изгубите тежина.
Колку калории содржат најкористените состојки во салатите
Просечна салата: 55 калории и 5 грама протеини
Пилешки гради: 80 калории и 16 грама протеини
Цврсто варено јајце: 80 калории и 6 грама протеини
100 грама сирење: 273 калории и 19 грама протеини
100 грама пармезан: 392 калории и 36 грама протеини
100 грама урда: 136 калории и 18 грама протеини
100 грама урда: 98 калории и 13 грама протеини
100 грама бадеми: 637 калории и до 37 грама протеини
100 грама домати: 26 калории и 2 грама протеини
100 грама краставици: 19 калории и 1,2 грама протеини
100 грама ореви: 650 калории и 21 грам протеини
100 грама лосос: 244 калории и 16,8 грама протеини
100 грама туна сочувана во сопствениот сок: 101 калорија и 25 грама протеини
100 грама грав: 346 калории и 23,7 грама протеини
Држете ја вашата диета максимум 3 недели!
Третманот за слабеење со летни салати дава добри резултати ако го следите најмногу три недели, бидејќи тогаш се јавува фазата „плато“, кога метаболизмот се забавува и иглата од вагата се движи потешко или воопшто не се движи.
Покрај тоа, не се препорачува да внесувате мала количина калории за период подолг од неколку недели. Ризикот од нерамнотежа во телото е голем.
За да знаете приближно бројот на калории што ви е дозволено да ги консумирате за време на диетата, помножете ја својата тежина со дванаесет пати.
На пример, ако имате 70 килограми, вкупните калории што ги консумирате дневно не треба да надминуваат 840.
Добро е секоја салата да содржи најмалку 20-30 грама протеини, да има енергија во текот на денот и да се ослободи од чувството на глад.