Тајни за слабеење од тренери на славни - Диета; Одржување
Сакате да знаете како славните успеваат да останат во форма и да изгледаат совршено?
Очигледно, времето што го имаат и парите што ги имаат не треба да се игнорираат, но најважно е да работат со врвни тренери, кои знаат трикови и мали тајни за брзи и трајни резултати.
Еве неколку тајни споделени од специјалисти за фитнесмагазин.com од славни фитнес тренери.
Во борбата против времето
Elоел Дауел, инструктор на Ен Хатавеј и Клер Данс.
Скратете го времето за одмор (околу 20-30 секунди) помеѓу комплетите вежби на почетокот на тренингот, кога мускулите сè уште не се уморни, и продолжете го периодот на одмор на 40-60 секунди кон крајот, кога мускулната енергија се намалува.
Овој метод, исто така наречен густ тренинг, го скратува за 15 - 20% од времето што го поминувате вежбајќи. Исто така, ги принудува вашите мускули да работат понапорно и ја зголемува вашата физичка издржливост.
Секоја страна, пак
Харли Пастернак, инструкторка на Хали Бери, Алиша Кис и Ева Мендес
Користете една рака или една нога кога вежбате со тегови.
На овој начин, додека половина од телото се одмара, другото работи интензивно. Вашето срце напорно ќе испумпа за да го поддржи напорот во текот на целата вежба, што значи дека ќе потрошите повеќе калории вкупно.
Различни вежби
Мајкл Georgeорџ, тренерските актерки Julулијана Мур, Мег Рајан и Рис Витерспун
Повеќето луѓе прават две или три серии вежби од по две, три повторувања, за секоја мускулна група.
Betterе имате подобри резултати ако изберете четири различни вежби кои работат исти мускули, да ги правите во три сета, од првиот до последниот, без пауза помеѓу нив.
Фокусирање на единствена мускулна група, работа во три групи од четири вежби ви овозможува да работите на секоја мускулна група од 25 до 50% повеќе.
Дишете правилно
Марк Бланшард, инструктор на ennенифер Лопез и ennенифер Анистон
Дури и ако не правите јога вежби, ќе имате уште подобри резултати насочени кон дишењето.
Постојано и целосно вдишување и издишување ви помага да трансформирате каков било вид на физичка активност во поефикасна, правилно кислородување на мускулите.
Треба да имате околу 12 вдишувања во минута.
Одбројувај
Ешли Борден, тренерот на starвездите Менди Мур, Кристина Агилера, Лорен Греам и Тори Спелинг
Многу едноставен ментален трик. Наместо да започнете со броење на повторувања од 1 до 10, одлучете колку вежби сакате да направите и сметајте наназад - 10, 9, 8.
На овој начин бидете сигурни дека ќе ја завршите низата вежби, бидејќи ќе ви биде малку потешко да се откажете прерано.