ТАТС; МОНО е да одите чекори дневно (дури и ако мразите одење; да пешачите) - Убавина - 2020 година
Содржина:
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина градат бариери за себе. Тие мислат дека им треба фенси опрема или скапо членство во теретана. Во реалноста, решението е толку едноставно - сè што треба да направите е да трчате!
За да потрошите 500 калории на ден, треба да одите 10.000 чекори на ден.
Јас сум личен тренер и секогаш им ги промовирам придобивките од трчањето на моите клиенти. Пешачењето може да го намали ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес и да доведе до губење на маснотии. Можете лесно да согорите 500 калории на ден со одење. И најдобриот дел за трчање е тоа што можете да го направите насекаде - на работа, дома или на училиште. И, тоа е идеална вежба за бремени жени, луѓе со прекумерна тежина, лица со болки во зглобовите, лица со висок крвен притисок и постари лица.
За да потрошите 500 калории на ден, треба да одите 10.000 чекори на ден. Иако изгледа како многу чекори, тоа е прилично возможно. Типична седечка личност оди околу 1.000 до 3.000 чекори на ден. Со малку фокус и одлучност, лесно е да се добие тој број до 10.000.
Еве неколку работи што треба да ги имате предвид: Една милја е 2.000 чекори, а времето на пешачење е приближно 20 минути. Треба да трчате околу пет милји за да завршите 10.000 чекори. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се фокусирате на добивање на тој број:
1. Користете педометар.
Педометар е уред што го брои бројот на чекори што ги правите. Снима секогаш кога колковите се движат нагоре и надолу. Можете да користите часовник за педометар или апликација. Проверете го тоа неколку пати на ден за да го видите вашиот напредок. Ако немате доволно чекори, ова може да ве мотивира да прошетате на паузата за ручек или после вечера.
2. Додадете 300 чекори на ден.
Не започнувајте веднаш со 10.000 чекори. Како и со која било друга програма за вежбање, започнете умерено, а потоа постепено зголемувајте го вашиот интензитет. Целта е да додадете најмалку 300 чекори секој ден. Водењето евиденција за вашите дневни чекори може да ви помогне и да се подобрите. Водете дневник во кој ги запишувате дневните прегледи на чекори.
3. Посветете се на одење.
Секако, лесно е вежбање, но одењето по 10.000 чекори на ден не е лесно. Мора да вложите многу напор и да се наметнете. Освен ако не останете постојани и не напредувате, нема да имате корист од одењето. Обидете се да го направите навика со поставување на одредени периоди од денот за одење.
4. Одете по угорнина и удолнина.
Пешачењето по ридови согорува повеќе калории. Ако живеете во ридска област, искористете ги терените. Редовно одење нагоре и надолу по ридовите ќе ги истегнете и зајакнете мускулите на нозете. Качувањето по скали троши и повеќе калории.
5. Поставете потсетници.
Луѓето се позафатени од кога било и лесно е да ги заборавите целите за одење. Ставете потсетник на вашиот календар за работа што ве охрабрува да направите неколку круга во канцеларијата на секој час. Поставете аларм на вашиот телефон со барање да одите на прошетка пред или по вечерата.
6. Одете со голем интензитет.
Колку побрзо одите, толку повеќе калории ќе потрошите. Треба да бидете во можност да слушате како дишете додека одите. Зголемете го темпото ако дишете нормално. Вие сте исто така добредојдени да замавнете со рацете додека одите.
7. Запомнете, додатоците се бројат!
Еве неколку други лесни начини да искористиш приликата во неколку дополнителни чекори секој ден:
- Излезете од автобусот/возот една станица зад местото каде што живеете и одете дома.
- Паркирајте се подалеку од канцеларијата, а потоа прошетајте.
- Однесете ги децата на училиште или на автобуска станица.
- Користете ги скалите наместо лифтот.
- Одете на прошетка со пријател или однесете го кучето на прошетка.
- Одете во канцеларија на соработник наместо да се јавите или да испратите е-пошта.
- Одете на прошетка наместо да гледате ТВ или да лизгате низ вашиот времеплов на Фејсбук.
- Користете различни патеки за пешачење за да избегнете монотонија.
Ова се само неколку - има буквално стотици начини да се направи повеќе. Не трошете го вашето време, одете на прошетка денес!