Тава со брокула и леќа со урда - Фитнес тренер

Секој што мисли дека кујната со ниски хидрати е еднострана или ограничена на неколку јадења, не е во право. Постојат безброј рецепти и варијации. Добро познатите јадења исто така можат лесно да се „модифицираат“ во LowCarb. Денес би сакал да ве запознаам со тавата пржена брокула и леќа со урда. Времето на подготовка е приближно. 30 минути.

За две лица ви требаат следниве состојки:

500 гр брокула
150 гр моркови
1-2 нектарини
100 гр црвена леќа
250 ml супа од зеленчук
1/4 куп магдонос
200 гр урда
2 лажици масло од репка
50 мл вода
Кари во прав, сол и бибер

1.
Можете да купите брокула свежа или, алтернативно, едноставно замрзната храна. Ова заштедува време 😉 Измијте ги морковите, исечете ги на половина по должина и исечете ги на тенки полумесечина. Камете ги нектарините и исечете ги на парчиња.

2.
Загрејте го маслото во тава и испржете ја брокулата и морковот 4-5 минути. Додадете леќа и нектарини и пржете околу 5-7 минути. Зачинете со кари, сол и бибер по потреба.

3.
Додадете зеленчук и зеленчук во тавата со зеленчук и оставете да се крчка вкупно 12-15 минути. Мешајте секои сега и тогаш.

4-ти.
Исецкајте го магдоносот и преклопете го зеленчукот заедно со урда. Непосредно пред крајот, зачинете ја целата работа доколку е потребно.

Тавата за брокула и леќа е подготвена! На сите им посакувам добар апетит! 🙂

Нутриционистички вредности по порција (приближно 650 g):

34 гр протеини, 9 гр масти, 49 гр јаглехидрати

Оброкот има само прибл. 420 kcal.

Се надевам дека уживавте и дека уживавте во рецептот за тава за брокула и леќа. Би бил многу среќен за лајкови и коментари. Секако е дозволено и споделување. Ви благодариме