Тегови на Deadlift, Squat, Bench - Форум

Дискутирајте за тегови на мртви кревања, сквотови и притискања на клупи Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Добро утро на сите, имам уште едно чудно прашање за вас момци. Мислам дека е прилично чудно што го правам притискањето на клупата и сквотот со

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Слабејте преку вежбање
  • Тегови на кревање патишта, сквотови, преса на клупи

Тегови на кревање патишта, сквотови, преса на клупи

Имам уште едно чудно прашање за вас момци.

форум

Мислам дека е прилично чудно што работам иста тежина на клупата за притискање и на сквотот. Во моментов со 70 кг во двете вежби.

Но, она што го сметам за уште почудно е тоа што кога кревам мртва точка „само“ можам да управувам со 55-60 кг.

Според мое мислење, треба да добијам многу поголема тежина на мртвото кревање отколку на клупата за клупи или?
Со сквотовите, можеби сè уште го разбирам, затоа што морам да ја фактирам телесната тежина.

Знам дека сите прашања звучат малку чудно и повеќе личат на „лелекање на високо ниво“
но сепак би бил многу благодарен за корисни одговори

AW: Тегови на мртви кревања, сквотови, клучни преси

Што се ограничувате на кревање смртоносни работи? Мора да го забележите тоа
Со мене од околу 85кг багажникот станува „млитав“. Едноставно, немам доволно стомачни да го задржам грбот исправен. Опасноста е тогаш дека случајно се повраќам наеднаш.
Некогаш ми беа подлактиците, не можев да ја држам тежината.
Ако е така, веќе ја користите рачката на крстот?


Кога правите клучни преси и сквотови, работат различни региони на телото. Дека тежините се слични, вели м.а.н. ништо надвор.


Како што реков, зошто кревањето улици е лошо за вас може да има многу причини. Погрешен зафат, погрешна техника, слабо торзо итн.
Можете да направите видео со технологија за себе

AW: Тегови на мртви кревања, сквотови, клучни преси

ух мораше да ми го протриш носот сега кога кренавте мртов 85 кг како жена и дека не можам да добијам повеќе од 60

Проблемот со мене е што веќе не можам да ја чистам техниката кога ќе се обидам да ставам поголема тежина.
Takeе ја земам рачката на крстот.

Моите стомачни мускули се добро обучени, а исто така и долниот дел на грбот. Иако не е видлив бидејќи пред него има уште премногу маснотии, јас сум всушност прилично сигурен.

Затоа се свртев кон вас затоа што не можев да мислам на што друго да направам со тоа.

AW: Тегови на мртви кревања, сквотови, клучни преси

Пфф, исто така мислев дека мојот стомак + јадро е доволно обучен. Човече што грешев ^^

Можете да ја поддржите подлактицата?
http://www.brigitte.de/figur/fitness. поддршка-561691/
Мега ефективно вежбање. Ми рекоа дека рамената или нозете често се ограничувачки фактор. За мене тоа беше средината на телото! Важно е да го повлечете копчето за стомак кон градите и да го „повлечете“ и долниот дел. Тешко е да се опише. Експериментирајте со него малку, ми требаше и нешто, но откако го „најдов“ правилното држење, тоа стана ефективно ^^

Во однос на долниот дел на грбот: Не потпирајте се на вежби како кревање мртви. Хиперекстензии со тежина се уште поефикасни.

„Не можам повеќе да ја добијам технологијата правилно“ значи нешто за вас. Ако грбот протурка низ, веќе не можете да ги координирате рацете, или како?

AW: Тегови на мртви кревања, сквотови, клучни преси

Исто така, мора да тренирам ракомет 2-3 недели неделно. Но, не како што вели 10 минути, но 45-60 секунди.

Отсекогаш правев хиперекстензии со тежина, но бидејќи повторно го правев комплетниот план на WKM и дополнително се повлеков на градите, ги исфрлив повторно затоа што мислев дека ќе биде премногу за мојот грб.

да, грбот се протурка низ. Така, имам многу проблеми да го одржувам исправено и тогаш повеќе сакам да застанам и да ја намалам тежината повторно. глупава работа.

AW: Тегови на мртви кревања, сквотови, клучни преси

Јас не би го видел тоа толку строго.
Од една страна, слично на сквотот, тренирате дел од вашето тело - имено, сè над долниот дел на грбот.
Како маж, фокусот на масните наслаги обично е многу висок во областа на горниот дел од телото.
со тоа треба да бидете над тренингот на претрупани 85 кг и покрај „само“ 60 кг.

од друга страна, опсегот на движење исто така мора многу внимателно да се земе предвид.
Дури и пократок радиус на движење од 5-10 см лесно го менува субјективниот напор до 30%. (особено во долната област)
всушност неопходните поголеми напори треба да бидат во истиот опсег.

И за крај, но не и најважно, постои моќ.
Бидејќи сте значително поголем од претрупан, потпора (горниот дел од телото е подолг - така што тежината виси понатаму „надвор“) резултира со поголем товар и покрај истата тежина.
и колку што се сеќавам работи експоненцијално. (не линеарно)

Само се сеќавам на нешто:
Со вашиот редовен ракометен тренинг и онака многу редовно го тренирате долниот дел на грбот (на пример, свиткување, станување итн.). вака си го вратил грбот Издржливост на силатаобласт (наместо во областа на градење мускули) и затоа расте полошо отколку, на пример. градите, кои тешко/тешко ги напрегате во споредба со ракометниот тренинг.

колку вежби правите за долниот дел на грбот, освен мртвото кревање?
ако сè уште правите повеќе од KH, би ви препорачал да правите само KH и другата вежба по циклус.
Исто така, треба да бидете сигурни дека ставате KH на таков начин што немате обука за ХБ најмалку 2 дена потоа, така што растот е веќе завршен и стимулот за издржливост/издржливост на силата од ракометниот тренинг не се меша.


се надевам дека би можел да те смирам

AW: Тегови за кревање на патишта, сквотови, клучни преси

Да, јас сум всушност малку уверен. Ви благодарам


Поголемиот дел од времето никогаш не доаѓам до такви „комплицирани“ начини на размислување. Или не би знаела како го опишавте со поголема тежина во горниот дел од телото итн.

Па, јас само ги правам вообичаените вежби за грбот во планот WKM.
-KH
-Веслање со LH (повеќе за задното рамо, но размислете и малку за грбот)
-Сквотови
-затегнати пулсирања до градите со недоволен стисок

Од друга страна, за стомачните „само“ стомачни на негативната клупа. И секако KB и KH кои исто така го обучуваат стомакот.

И затоа што му се обраќате на растот. Прво и најважно, тоа не е толку важно за мене. Како што знаете, мојот апсолутен фокус е насочен кон разградување на телесните маснотии, кои сè уште се акумулираат на мојот стомак, особено под, градите, колковите и грбот.