Технички совети Најчестите нордиски грешки при одење Kölnische Rundschau
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Совети за технологија: Најчестите нордиски грешки при одење
Од Алики Насуфис
Шетате низ шуми, покрај реки, низ паркови, а понекогаш дури и на плажа: Нордиските пешаци се секаде присутни. Но, одењето со два стапчиња не е лесно како што изгледа. Затоа што ако само побегнете без претходно да дознаете за вистинската техника, нема да го имате посакуваниот ефект на обука. Напротив: Понекогаш напнатоста или други проблеми дури можат да се заканат. Неколку типични грешки на прв поглед:
Употребата на столбови
„Многу луѓе воопшто не прават нордиско пешачење, тие само одат со стап“, вели научникот за спорт, Петра Момерт-Јаух од Германскиот институт за одење во Донауешинген. „Ги имате стапчињата со вас, но користете ги само како потпора. Сепак, тоа е проблем. „Затоа што ако не сте сигурни при одење во секој случај, а потоа редовно користите стапови, ризикувате да ги изгубите сопствените вештини уште повеќе“. Особено постарите треба да внимаваат да не заборават како да одат безбедно преку неправилно нордиско будење.
Но, како изгледа правилното одење со нордиско одење? „Стапот никогаш не смее да се става пред телото“, објаснува Момерт-Јаух. Следната постапка е точна: „Прво, десното стапало е поставено рамно напред, истовремено левата рака и стапот замавнувајте се со неа. За впечаток, сепак, стапот се користи на ниво на задното стапало“. Ова значи дека стапчињата секогаш се насочени наназад под агол и во замавувањето напред и за време на притискањето.
Ако потоа се стркалате со десната нога, левиот стап се лула од земјата - но останува понатаму зад вашето тело. "Овој редослед на движења всушност не е толку лесен". Затоа, има смисла да се добие совет и помош од нордиски тренер за пешачење на почетокот.
Опрема
„Постојат специјални чевли за нордиско одење, но нормалните чевли за пешачење се доволни за нормална употреба“, вели Марио Даниш, тренер за нордиско пешачење во Либек. Но, не треба да штедите на стапчињата. „Особено со ефтини стапчиња, советите брзо се истрошуваат или дури се расипуваат“. Советите од алуминиум исто така имаат недостаток што можат полесно да се лизгаат од земјата. „Врвот треба да биде направен од специјален тврд метал и да биде зашилен за да може да се залепи правилно во земјата“.
Покрај тоа, поевтините стапчиња обично немаа јамки од десната рака, вели Фихтнер. „Со поевтините варијанти, тоа е често само обичен каиш. Она што би било точно, сепак, би било таканаречена системска јамка што ја поправа раката на стапот со водич помеѓу палецот и показалецот. „Само тогаш стапот е оптимално во раката и е полесен за правилно користење“.
Должината на чекорот
„Многу луѓе едноставно почнуваат да одат како што обично прават во секојдневниот живот“, вели Фихтнер. Тогаш чекорите се обично премногу кратки. „Тоа е повеќе како одење на прошетка и го нема посакуваниот ефект на тренинг од нордиско одење“. Вистинската работа е да направите поголеми чекори од вообичаеното и да ги истуркате нозете од земја.
Но, не треба да претерувате, вели Момерт-Јаух. „Ако направите премногу големи чекори, вашата пета ќе биде премногу стрмна на земја“. Ова може да ги влоши проблемите во колената, колковите и грбот. Затоа е важно само да се зголеми нормалниот чекор за неколку сантиметри. „Треба да проверите дали коленото е сè уште малку свиткано при стапнување и дали петицата не е стрмна, но рамна - тогаш чекорот е точен“.