Техники за обука за фитнес за слабеење и тонирање на личен тренер за фитнес дома

Личен тренер за фитнес Букурешт

Дома
ЗА МЕНЕ
МОЈАТА ПОНУДА
опрема
- ОПШТИ
  - Суштината на здравиот животен стил
  - ЛАSEНИ МИТОВИ ЗА ПОДОБНОСТА И ИСХРАНАТА
- ПОДОБНОСТ
  - КОМПЛЕТНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ - 7 ОДЛИЧНИ
  - НАЈВАORTНИОТ И ПОГЛЕДНИОТ ДЕЛ НА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
  - Гаранција за резултатите од соодветноста - 5 суштински фактори
  - ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА ГУБЕЕ И ТОНИРАЕ
  - ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА Зголемување на тежината на мускулите
  - ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
  - ИНТЕРВАЛНА ОБУКА ХИИТ ПОДОБРИНА
  - КЛАСИЧНИ И НЕЕфикасни методи на слабеење
  - ПРЕДНОСТИ НА ПОДОБНОСТ ВО ДОМ СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР
  - 20 ПРИЧИНИ ЗА PRO FITNESS
  - ИДЕАЛЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
  - РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЕР наспроти инструктор за фитнес
  - КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШЕ ЛЕЧЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
  - КРАТКОРОЧНИ ЦЕЛИ НА ПОДОБНОСТ VS. Долг рок
  - ЈАВНА ПЕРЦЕПЦИЈА НА ПРОФЕСИЈА НА ТРЕНЕР НА ПОДОБНОСТ
- ИСХРАНА
  - ЗОШТО МЕТОДИТЕ ЗА БРЗИ СЛАБЕЕ СЕ ТОТАЛНО Контраиндицирани
  - ТАЈНАТА ЗА ЗДРАВО губење на тежината
  - ДИЕТА ЗА IFИВОТ
  - ЗДРАВО ЈАдење за зголемување на телесната тежина
  - 12 ПРИЧИНИ ДА ИЗБЕГНИТЕ ПРОИЗВОДИ НА СОЈА
  - КРИТИЧНА АНАЛИЗА НА ГЛАВНАТА ТЕКОВНА ДИЕТА
КОНТАКТ
ВИДЕО ГАЛЕРИЈА
ФОТО ГАЛЕРИЈА

Најефективниот и пригоден начин на кој можеме да го обликуваме своето тело е фитнесот. Проблемот е што под оваа купола наречена фитнес наоѓаме мноштво повеќе или помалку ефикасни опции за обука. Од една страна, добро е да имате од што да изберете, но од друга страна, многу е тешко да изберете што ви треба без помош на специјалист во оваа област.

Во оваа статија се обидов да ви ги претставам најдобрите техники и видови на фитнес тренинг за слабеење и тонирање, погодни за сите категории на луѓе.

Прво, мора да направиме јасна разграничување помеѓу 2 главни цели: тонирање на телесната тежина и раст на мускулите. Кој има впечаток дека е природно, без помош на стероиди, да изгуби маснотии и истовремено да се здобие со мускулна маса, тој е во голема заблуда. За губење на тежината ви треба калориски дефицит, за раст на мускулите дополнителни калории. Сè што можеме да сториме е да изгубиме тежина без да ја изгубиме мускулната маса и да се здебелиме без да растеме масното ткиво, но тоа воопшто не е лесно. Денес постои многу агресивен маркетинг од компании за додатоци кои се способни на што било да ги продаваат своите производи. Тие ја користат сликата на бодибилдери вештачки надуени со стероиди и ветуваат исклучителни резултати што лежат бесрамно. За раст на мускулите ве поканувам да прочитате посебна статија во која детално презентирам сè што треба да направите во однос на обуката: Фитнес тренинг за зголемување на мускулната маса.

ВЕERБИ СО СОСТАВНИ ДВИЕА

Во тренингот за слабеење и тонирање потребни ни се вежби кои бараат исто толку мускулни групи истовремено, така што не работиме на одделни мускулни групи. Така, ќе добиеме целосна мускулна стимулација и ќе потрошиме многу повеќе калории од изолираниот тренинг, на мускулни групи, класични, на машини.

Затоа, ќе мора да размислите за вежбите на машините затоа што тие не прават ништо друго освен изолирање на група мускули од останатите. Покрај тоа, воопшто нема да работите со стабилизирачки мускули, толку важни за хармоничен развој, бидејќи уредите ве принудуваат да следите однапред одредена трка на движење.

Сложените вежби хармонично ги комбинираат основните движења на долниот воз со основните движења на горниот воз. Тие можат да се направат само со телесна тежина или со дополнителни тежини и разни специфични додатоци (еластични јажиња, лековити топчиња, TRX, грпка, камиони, телесни шипки итн.) За извршување, ќе ни требаат многу помали тежини отколку оние што се користат во изолирани вежби на машини, а сепак ќе работиме со многу поголем интензитет затоа што, како слободни вежби и исто така сложени, ќе биде многу потешко да се контролира трката. движење.

Пример: генофлексии од стоење на топката босу со туркачки тегови од рамената над главата. Оваа вежба вклучува нестабилна средина за поддршка (топка босу), основно движење за долниот дел од телото (флексија на коленото) и основно движење за горниот дел (туркање тегови).

ИНТЕРВАЛ

За зголемена ефикасност и уште поголема потрошувачка на калории, ние нема да работиме според класичниот систем со паузи после секоја серија од истата вежба повторена 3-4 пати, но ќе избереме најмалку 2 различни вежби што ќе ги изведуваме во интервали. еден по друг со многу кратки паузи меѓу нив.

Еве многу варијанти, од класичниот стил на Табата со 2 вежби повторени 4 пати, со вклучени 20 секунди и 10 секунди исклучување, до 50 со 10 и повеќе различни вежби без запирање. Овој вид обука бара задолжителна помош од тренер кој знае што прави затоа што е многу тешко да изберете свои вежби, систем на работа и правилно да изведувате, особено ако сте почетник.

КРУГИ

Коловите со основни вежби и слободни тежини, со однапред одреден број повторувања, исто така се многу ефикасни. Овие можат да се комбинираат многу добро со едноставни кардио вежби, како што се прескокнување јаже, или посложени, како што се бурпи. Не мора да се работи само со сложени вежби, можеме да вклучиме и едноставни основни движења, но нужно бесплатни, а не машини.

БРЗА ИЗВРШУВАЕ

На обука за губење на тежината и тонирање, акцентот е ставен на интензитетот на брзината, движењата се изведуваат брзо, експлозивно. Затоа не ни треба премногу тежина, можеме да работиме многу ефикасно дури и без тегови, само со сопствена телесна тежина.

Мора да бидеме претпазливи да не го компромитираме правилното извршување на движењата од желба да работиме многу брзо. Најважно е да се контролира движењето многу добро и да не се отстапува од правилната форма на извршување.

плиометрика

Оваа техника е најдобро прилагодена за оние кои ја поминале почетната фаза бидејќи вклучува изведување вежби со телесна тежина при максимална експлозија, односно со скокање. Не се потребни дополнителни тежини, на пример, флексија на коленото и колената на градите бараат поинтензивни мускули отколку класичното гено со гира во грбот, потрошувачката на калории е исто така многу поголема, идеална за губење на тежината.

Ако ги земете предвид овие 5 критериуми во изработката на планот за обука, резултатите ќе бидат во согласност со очекувањата, особено ако начинот на живот ќе биде во согласност (здрава исхрана, одмор).

Како што можете да видите, јас не спомнав ништо за кардио машини (бенд, велосипед, степер), опрема за фитнес за тегови, часови по аеробик, зумба, итн., Токму затоа што не се толку ефикасни како типот на обука Јас го нацртав овде.

Во заклучок, обуката мора да биде кратка и интензивна, да бара мускули на целото тело со сложени бесплатни вежби, брзи експлозивни егзекуции и интервали со висок интензитет со кратки паузи. Овој тип на обука може да се практикува многу лесно дома, за почетници кои користат само основни вежби со телесна тежина, но уште еднаш, обрнете внимание на извршувањето. За оние кои сакаат да се преселат на повисоко ниво и да извлечат максимум, специјализиран тренер станува задолжителен. Запомнете, инвестирањето во здравје е бесценето!