Техники за прочистување на јога Хата - правење сјај на внатрешните простории - Будо
Вовед во Шаткарма
Кога куќата е чиста, лицето е среќно. Кога лицето се прочистува, душата се радува. Прочистувањето на внатрешните простори на човечкото тело е состанок со виталност и леснотија. Ве ослободува од нечистотија, баласт и токсини. Ова прочистување е коренот на здравјето на јогијата. Тоа е тајната на Шаткарма.
Шаткарма се сметаат за основа на јога Хата. Шат значи „шест“ и кармата „дело, акција“, буквално преведено „шест дејства“ и значи шест теми за прочистување на јогата. Овие техники биле испробани и тестирани илјадници години и се ненадминливи по својата едноставност.
Шаткармата се состои од следниве теми:
· Нети - Чистење на носните пасажи
· Наули - Витализирајте ги абдоминалните органи
· Басти - Чистење на ректумот
· Даути - Чистење на целото црево
· Капалбхати - Витализирајте го предниот мозок
· Тратака - чистење на очите
Физиолошки гледано, овие техники ги чистат телесните шуплини: носните пасажи, параназалните и фронталните синуси, грлото, бронхиите и дигестивниот тракт од устата до анусот. Тие се корисни за главоболки, мигрена, астма, треска од сено, алергиски болести, запек, депресија и бројни други болести. Чистењето се детоксифицира, активира моќта на само-заздравување и иницира нова регулација на внатрешното милје.
Подлабокото значење е да се ослободат блокади на енергијата, така што Прана, суптилната енергија, може слободно да тече низ целото тело. Бидејќи слободниот проток на енергија е основа за добро здравје. Целта е да можете да се посветите на напредните техники на јога и да го поддржите јогискиот начин на живот.
Позитивните ефекти се достапни за секого. Секој може да има корист од тоа. Ограничувања постојат во случаи на висок крвен притисок, гастричен или дуоденален улкус, крварење на разни видови на гастроинтестинален тракт и одвојување на мрежницата. Затоа, овие техники треба да се воведат само под надзор на искусен учител по јога. Консултирајте се со лекар или алтернативен лекар доколку не сте сигурни.
На семинарот за техники за прочистување на јога Хата, презентирани се техниките Лагу Шанхпракшалана, Куњал Крија, Нети и Капалбхати. Се состои од следниве фази:
1. Лагу Шанхпракшалана
Овие техники се опишани подолу.
1. Laghu Shankhprakshalana: чисти црева
Човечкото црево е како внатрешноста на школка. Шанка значи „школка“, а Праксалана значи „да се мие со вода“ - Шанкхпраксалана значи „да се измие лушпата со вода“. Laghu Shankhprakshalana, исто така наречен "малото црево миење", е форма што е добра за многу луѓе.
Целта на оваа техника е да промовира здрава функција на дебелото црево. Перисталтиката е стимулирана и бубрезите се црвенило. Техниката се препорачува за дигестивни нарушувања. Лековите можат да продолжат да се земаат.
Клучот за извонредниот ефект на оваа техника се пет асани кои се изведуваат динамично и со големо повторување. Тие систематски се истегнуваат, масираат, виткаат и контрахираат хранопроводот, желудникот, дуоденумот, тенкото црево, дебелото црево и ректумот. Овој интензивен третман доведува до ефикасна мобилизација на цревата.
Однапред се пијат неколку чаши солена вода, што одговара на физиолошката содржина на сол од 0,9%. Ова ја одржува водата во цревата и започнува целосно да се празни. Во исто време, цревните ресички, епителното ткиво, микровили, како и вратите и солзите на овој орган долг пет до шест метри се исплакнуваат и се мијат.
Во исто време, со употреба на физиолошка солена вода, се зачувува здравиот микробиом и се избегнува промена на електролитот. Вашата сопствена цревна флора е стимулирана во својата функција.
Во текот на оваа фаза може да биде потребно неколку пати да одите во тоалет за посакуваното движење на дебелото црево. Може да покаже замор.
Описот на оваа техника можеби ќе се навикне, но во јогата и Ајурведата, традиционалната индиска уметност на лекување, оваа техника се припишува на разни сили кои го поттикнуваат здравјето, така што станува сè попопуларна на Запад.
2. Куњал Крија: среќниот слон
Слоновите имаат способност да ослободуваат огромна количина на вода низ нивните стебла. Кунџал значи „како слон“, а Крија значи „акција, активност“. Во митологијата на јогата, слонот е среќен шарм и придружник на божицата на убавината Лаксми. Куњал Крија ја опишува регургитацијата на водата и се нарекува и „јогично повраќање“.
На Запад, повраќањето има негативна конотација, бидејќи е поврзано со болест или труење, особено со алкохолна интоксикација. Рефлексот на повраќање е природен и витален. Позитивните ефекти на Куњал Крија, позната и како техника на повраќање, се толку длабоки што експресно ги препорачуваат искусни учители на Хата Јога.
Куњал Крија доведува до спонтано регулирање на автономниот нервен систем. Сите абдоминални органи се стимулираат од силните мускулни контракции на theидовите на желудникот. Нервната мрежа е „ресетирана“. Ослободена е прекумерна напнатост, што може да се доживее како што се случува брзо и добро и релаксирајќи.
Во јогата, познати се три рефлекси во кои енергијата во телото брзо достигнува максимум и одеднаш се дистрибуира низ целото тело: кивање, оргазам и повраќање. Ова ја прави Куњал Крија особено вредна за главоболка и болка во мускулите, мигрена, астма, стрес, анксиозност и депресија.
Со Куњал Крија, голема количина на физиолошка солена вода се пие брзо и се вади повторно како наплив преку рефлекс на замолчување, медицински термин за повраќање рефлекс. Ова го прави со скокоткање на соодветните рецептори во грлото. По совет на наставник по јога, може да се користи и обична вода. Предноста на солената вода е дека е полесно да се отстрани слузта и да се намали производството на киселина.
Алтернативно, водата исто така може нежно да се испушти со стегање на стомачните мускули. Оваа техника се нарекува гаја карма крија. Ова е нежен метод за оние кои имаат проблеми со ослободување на водата со помош на замолчен рефлекс. Се смета дека е напредна техника бидејќи бара контрола на абдоминалните мускули заедно со релаксација на хранопроводот.
Оваа вежба не е погодна за ингвинална хернија, висок крвен притисок, зголемен кранијален притисок, срцеви заболувања, склоност кон мозочен удар, акутен чир на желудник и дијабетес со вклучување на очите, како и бременост.
3. Alaала Нети: слобода за нос и грло
Нети, „плакнење на носот“ е нежно чистење на носот со солена вода во Нети Лота, конзерва за плакнење на носот. Физиолошката содржина на сол спречува чувство на печење во носот.
Носот и горната област на грлото се чистат од слуз, честички од нечистотија, бактерии, вируси, габи, полен, инкустации и други патогени стимули. Цилиите, кои се одговорни за чистење на дишните патишта, се стимулираат. Поврзувачките патеки помеѓу носот и синусите се чуваат слободни. Синусите и фронталните синуси се витализирани. Мукозните мембрани отекуваат и назалното дишење станува поотворено.
Студија на Медицинскиот универзитет во Хановер од 2003 година покажува дека црвенилото го намалува ризикот од настинка за една третина, а алергиските симптоми на течење на носот за една петтина. Германското друштво за општа медицина препорачува употреба на ДЕГАМ во случај на постојани воспалителни поплаки на носот и синусите. Оваа техника ублажува треска од сено, главоболки и мигрена.
Оваа техника може да се спроведува безбедно секој ден, или неколку пати на ден доколку е потребно. Не постои ризик од сушење на носните пасуси поради содржината на сол.
4-ти. Капалбхати Пранајама: витализирајте ја фронталната област
Капалбати е преведен како „чистење на предниот мозок“. Слично е на чистење на воздушниот притисок на бронхиите, грлото, фронталните и синусите, како и назалните пасуси. Тоа е техника за дишење која му помага на нети да ги отстрани преостанатите солена вода и зголемена слуз. Стимулира самочистење на клетките што формираат слуз, особено на цилиите, чија функција значително го одредува здравјето на респираторниот тракт и влијае на квалитетот на здивот. Има заживувачки ефект врз белите дробови, нервниот и дигестивниот систем. Има чувство на леснотија во предната област на главата и челото. Тоа е она што и ’го дава името на вежбата.
5. Јога Нидра: свесен сон
После напорите на претходните техники за чистење, следува медитација и длабока релаксација во лежењето Јога Нидра. Нидра значи „спиење“, а Јога Нидра може да се преведе како „психички“, „динамичен“ или „свесен“ сон. Оваа вежба е паметна пауза за умот и телото. Длабокото опуштање поврзано со Јога Нидра ги поддржува започнатите процеси на ревитализација.
Како резултат, перцепцијата е систематски насочена навнатре, што ја активира состојбата на пратјахара, одвојувањето од надворешните дразби. Телото станува целосно опуштено и неподвижно. Во исто време, свеста останува активна. Додека перцепцијата оди по медитативен пат, умот може да се одмори. Може да се појави искуство на подлабока димензија на себе.
Јогата ја поддржува свеста за ефектите на техниките за чистење на јога Хата на физичко, енергично и ментално-емоционално ниво. Таа е една од најважните форми на обука за перцепција во системот Бигар Јога и ја содржи суштината на јогиското искуство.
6-ти. Кичари: предигра на нова храна
По чистењето, цревата е чувствителна и му треба соодветна исхрана. Исто како што новороденото бебе добива најдобра можна храна, мајчино млеко, цревата добиваат лесно сварлива, хранлива и добро толерирана чинија по техниките за чистење: кичари.
Направен е од ориз, леќа, зеленчук и гри. Богато е со растителни влакна, јаглехидрати, протеини и есенцијални масни киселини, како и витамини, минерали и елементи во трагови. Така, одговара на принципите на општо прифатена здрава исхрана и се смета во Ајурведата како основно јадење за здрав оброк. Се служи без зачини и со малку сол за да се поттикне смиреност и релаксација. Кичари има ефект на балансирање и детоксикација.
Составот на Кичари е важен за да се стимулира целосно испразнетиот дигестивен систем да продолжи со својата функција. Особено високата содржина на влакна служи за повторно стимулирање на перисталтиката. Покрај тоа, влакната на влакната го зајакнуваат чистењето на цревата одвнатре преку нивното механичко триење. Јаглехидратите додаваат брза енергија на телото, кое е изгорено за време на бројни асани. А протеините и масните киселини помагаат во градењето клетки и хормони.
Енергетски ефекти: донесете ги сонцето и месечината во хармонија
Во „Хата Јога Прадипика“ стои „Само кога сите нади се ослободени од нечистотии, можете успешно да вежбате пранајама“. Во јогиската физиологија, човечкото тело е преплавено од мрежа на енергетски патишта, нади. Праснопанишад споменува 72.000 од овие енергетски канали. Друг класичен извор зборува за 350.000 од овие енергетски патеки. Секоја човечка клетка е поврзана со оваа мрежа.
Оваа тродимензионална мрежа се состои од Прана, суптилната енергија што го одржува телото живо. Тоа е синоним за Qi од традиционалната кинеска медицина (TCM). Прана се апсорбира преку здивот и се користи во организмот за сите физиолошки процеси.
Постојат три главни енергетски патеки во јогата: Ида, Пингала и Сушума. Ида е името на „месечината енергија“, пингала за „сончевата енергија“. Тие одговараат на автономниот нервен систем: симпатичен и парасимпатичен. Овие се одговорни за напнатост и релаксација. Сушума значи „доброто, пријателско“ и укажува на важноста на овој енергетски пат. Овој нади ги поврзува чакрите, енергетските центри на човечкото тело, едни со други. Ако се исчистат сите чакри, енергијата може слободно да тече низ целото тело - белег на добро здравје.
Лагу Шанкпраксалана особено ја активира абдоминалната чакра, позната и како Манипура чакра, енергетскиот центар, кој е одговорен за варењето и здравото функционирање на желудникот, дуоденумот, дебелото црево, панкреасот, слезината, жолчното кесе и црниот дроб. Кога се активира Чакра Манипура, нивото на енергија на телото се зголемува. Другите чакри исто така се активираат преку пет асани, што доведува до слободен проток на енергија низ целото тело.
Ментални ефекти: изгрејсонце над мирен пејзаж
Техниките за чистење ослободуваат прекумерна напнатост и блокирани енергии. Тие го балансираат физио-психолошкиот систем. Тоа е како реформатирање на хард диск кој позитивно влијае на сите функции на телото и умот. Сензуалното расеаност и поспаност се намалуваат, умот се снабдува со енергија за умствена работа. Има белење против депресија, пореметувања во погонот и анксиозни нарушувања.
Laghu Shankhprakshalana делува олеснувачки на запекот и ја олеснува емоционалната индоленција. Куњал Крија има релаксирачки, антиагресивен и анти-анксиозен ефект. Опсесивно-компулсивно растројство, фобии и стравови, сите можат да доживеат олеснување. Alaала Нети во интеракција со Капалбхати помага во ублажување на напнатоста на лицето и грлото и може да ја ублажи менталната напнатост, да размисли за присила, мисловни кругови, мисловни запирања, вишок мисли или ограничувачки мисли.
Во посебни случаи може да има ограничувања во случај на тешки ментални болести, бидејќи може да се активираат и подлабоки ментално-емоционални движења. Ако не сте сигурни, треба да прашате искусен учител по јога или психијатар.
Техниките за чистење на јога Хата се докажани техники и ритуал за одржување на здравјето. Да се посветите на денот на внатрешно чистење е вредна одлука за грижа за себе. Може да биде вовед во промена на диета или почеток на диета. Може полесно да се започне постот, бидејќи чувството на глад се намалува со празнината на цревата.
Најдоброто време од годината за сеопфатно чистење е почетокот на пролетта или почетокот на есента, бидејќи телото е поддржано во сезонска промена. Овие техники се богатство за аспирантите за јога, бидејќи физичкото чистење е придружено со ментално олеснување, што го трасира патот до јогиското искуство.