ТЕIGHИНА ИЗГЛЕДАТ 7 СОВЕТИ
Ако покажувачот на вагата не се помести и тежината стагнира, брзо се проколнува неефикасната диета. Нашите седум совети ви кажуваат како да се спротивстави на стагнацијата на тежината.
Флуктуации на телесната тежина се сосема нормални: Кај жени, на пример, поради циклусот, може да има зголемено задржување на водата во телото. Но, дури и кај мажите, задржувањето на водата може да биде причина зошто е кај Тежина не оди понатаму по удолницата.
Меѓутоа, кога ќе поминат недели без да се случи нешто на вагата, честопати станува очај. Време нешто против тоа Тежина на мирување да направиш! Обично дури и малите промени помагаат да се испратат на телото вистинските сигнали за повторно губење на тежината.
1. Водете дневник
Напишете што точно јадете и кога. Исто така, запишете ја вашата програма за фитнес. Проценете како се чувствувате секој ден со кратка проценка и додајте ги сите калории. Дали ја прецртавте вашата калориска сметка неколку пати незабележано? Тогаш вашиот дневник ќе го покаже тоа и можете да најдете алтернативи на За да заштедите калории или согорувајте повеќе калории.
2. Излезете од рутина за фитнес
Дали вежбате три или четири пати неделно, но секогаш иста програма за вежбање? Ова, исто така, може да доведе до стагнација на телесната тежина, бидејќи колку повеќе тренирате, толку повеќе вашето тело се навикнува на оптоварувањето. Тоа значи дека му требаат помалку и помалку калории за истата програма за вежбање.
Затоа: внесете разновидност во вашата програма за вежбање! Појдете на други часови по фитнес, испробајте спортови што вообичаено не ги правите: пливање, играње одбојка, пешачење, танцување или бокс. Постојат толку многу начини да пробате нешто ново и да продолжите со слабеењето!
3. Заштедете повеќе калории
Кога вашата тежина ќе се намали, исто така и потрошувачката на калории. Во случај на поголемо слабеење, тоа лесно може да биде 100 калории на ден. Обидете се да заштедите 100 калории секој ден. Многу е лесно: оставете го путерот на лебот еднаш (приближно 90 калории) или користете посно сирење Харц или урда наместо парче сирење (приближно 115 ккал). 100 калории помалку на ден не прават никаква штета, но помага да се заштедат 3.000 калории месечно. А тоа пак е доста.
4. Зголемете го вежбањето во секојдневниот живот
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат тенденција да бидат мрзливи затоа што овој спорт обично ги прави премногу напорни и уморни. Често, наместо тоа, се наградувате со мрзливост на софата навечер, на крајот на краиштата, сте биле зафатени цел ден. Не правете ја оваа грешка и вежбајте колку што можете повеќе надвор од вашата спортска програма: возење велосипед наместо возење, одење на шопинг пеш или прошетка со вашата девојка наместо да гледате телевизија.
5. Мали психолошки трикови
Понекогаш треба да се надмудрите за да јадете помалку или да го намалите апетитот: секогаш користете мали чинии и затоа помали порции. Секогаш мијте ги забите после јадење. Ова го спречува апетитот за слатки после јадење. Одвлечете внимание од јадење, на пример со добра книга, телефонски повик со пријателите, чистење на куќата или спортување. Затоа што ако размислувате само за храна и калории, обично само го зголемувате апетитот уште повеќе.
6. Гответе и јадете дома
Јадете дома само една недела и земете домашна храна со вас на работа. Честопати има многу скриени калории кои демнат во готовите оброци. Готвењето, од друга страна, создава транспарентност и вие ја преземате контролата врз количината на потрошени калории. Кога јадете надвор, многу поверојатно е да бидете искушувани од апетитот и обично јадете повеќе отколку што е потребно. Дома можете да чувате остатоци што не сте ги јаделе и да ги јадете за следниот оброк.
7. Прашајте ги другите што го направиле
Проверете кај другите кои веќе изгубиле тежина. Бидејќи секој има фаза во која ништо не се случува на вагата: Како ви беше? Што ви помогна во стагнацијата на тежината? Често ова ви дава многу повеќе совети и трикови кои можат да ви помогнат понатаму.