Тековна програма за слабеење
Кога трчате, маснотиите ќе се согоруваат само во овие случаи ако сте трчале на одредено време. Ова може да се постигне само со користење на интервално трчање, за кое се верува дека е најправилно за слабеење.
Најпогодно место за вежбање интервално трчање е во теретана со неблагодарна работа. Така, лесно можете да се преселите од еден чекор на друг и да ја промените брзината и наклонот на патеката.
Сепак, трчањето на стадионите не може да биде помалку ефикасно. За да го направите ова, потребна ви е посвета, стоперка и монитор за отчукување на срцето.
Многумина грешат и тврдат дека наутро вежбаат срце, попладне - мускулите вибрираат, а навечер - промовира слабеење. Всушност, треба да трчате кога сте физиолошки пријатно. Некои луѓе не можат да трчаат наутро, други сакаат да трчаат навечер, па имаат апетит, третото е напротив „штетно“ да вежбаат навечер бидејќи придонесуваат за „бруталниот“ глад.
Што е пред и по трката?
Пред џогирање 1,5 час, ви требаат јаглени хидрати за грицкање - може да бидат каша, не слатко овошје, макарони од груби сорти, житни култури. Перформансите после губење на тежината треба да го затворат прозорецот со јаглени хидрати за да го надополнат снабдувањето со гликоген што беше потрошено за време на вежбање. Може да пиете сок првите неколку минути по трчањето, а по 20-40 минути, јадењето храна со јаглени хидрати е со добар квалитет.
Како што споменавме порано, отчукувањата на срцето играат исклучително важна улога во трчањето за слабеење. Треба да биде ограничувачки, а за жена тоа значи околу 157 отчукувања во минута.
Па, програмата работи за губење на тежината, без која не можете.
верзија 1 (ако имате тренинг за силата и во други денови):
- Понеделник - тренинг на грб и градите;
- Вторник - тече интервал;
- Environmentивотна средина - Трицепс и Делт, Прес;
- Четврток - тече интервал;
- Петок, недела - одмор;
- Сабота - стапала.
Опција 2 (ако само одите):
- Понеделник - трчајте 200 м и 2-3 мин пешки, т.е. 10 интервали;
- Среда - џогирање 800 м и 2-3 мин пауза, 3-4 интервали;
- Петок - брзо џогирање на 5 км.
Сепак, префрлувањето од трчање и тренингот за силата е многу
Кога креирате програма за обука за губење на тежината, треба да се има на ум дека најбрзиот и најзабележителен резултат се постигнува со промена на оптоварувањето. Така, можете да ги комбинирате фантазијата и алтернативните спринтови од 30 секунди и пауза од 2 минути со главните програми наведени погоре.
Но, фактот за кој скоро сè е заборавено - тоа е загревање и проблем. Загревањето го „заклучува“ вашето тело во процес на согорување на маснотии (ова заклучување ќе се случи без загревање, но многу подоцна), а потребна е спојка за да се ослободите од производите на распаѓање од мускулите и да ги опуштите по вежбање.