Угостителство за дневни и повеќедневни скијачки патувања
Совети за вистинската храна за дневни и повеќедневни скијачки патувања.
Самитска пауза на Мартерлкопф - топлиот чај ги заменува течностите што се користат при искачувањето.
Правото угостителство на ски турнеја е важна точка, што обично не е голем проблем за искусен ски турер, но што честопати е доведено во прашање за почетниците. Во оваа статија, би сакал да ви дадам неколку совети и совети за јадење и пиење пред, за време и по скијачка турнеја.
Основно познавање на правилна исхрана
Одредби за тури за дневни тури
На еднодневни тури, каде стресот е вграден помеѓу појадокот и вечерата, изборот на давателот на турнеи сè уште не игра толкава одлучувачка улога, освен ако не сакате да одите до вашите граници. Во добро обучени спортисти за издржливост, продавниците за јаглени хидрати во телото се толку полни што веќе може да се заврши просечна турнеја со неа. Ако продавниците се празни, телото го добива остатокот од практично бесконечните продавници на маснотии. Како резултат на помалку директното снабдување со енергија на маснотии, сепак, тогаш се чувствува многу понапорно, освен ако не го забавите темпото. Па дури и кога се спуштате со малку повисоки врвови на оптоварување, мускулите секако се задоволни од дополнителни јаглехидрати.
Во овој случај, храната што содржи шеќер и скроб е идеална од нутриционистички аспект за кратки паузи помеѓу и за паузата на самитот. Во прилог на засладен чај, специјалните енергетски шипки нудат оптимални перформанси со минимална тежина. Оние кои се лежерно надвор и околу и ќе одвојат малку време за време на паузата на самитот, добро ќе се снајдат и со класичен сендвич со колбаси или сирење. На телото му треба малку подолго за да ги процесира јаглените хидрати што ги содржи, но ефектот трае подолго отколку со едноставниот шеќер. Фруктозата содржана во овошјето (јаболко, банана) исто така делува брзо и брзо.Општо земено, не можете да погрешите со исхраната при нормални дневни патувања, особено ако земате премалку со вас, особено за пиење. За оние кои малку се пот, еден литар е доволен за нормална дневна скијачка турнеја. Туристите кои многу се потат, треба да спакнат второ шише течност или (подобро) да имаат соодветно голема вреќа за пиење (на пр. Камелбак) во ранецот. Истото важи и за топлите пролетни тури.
Одредби за тури за повеќедневни патувања со управувани колиби
Станува поинтересно на повеќедневните турнеи, дури и ако ја поминете ноќта во управувани колиби. Дури и ако треба да се готви појадок и вечера од чуварот на колиби и да не се влечат заедно, постојат две дополнителни компоненти:
1. Дополнување на резервите на јаглени хидрати
Складиштата на јаглени хидрати во организмот најдобро се надополнуваат веднаш по вежбањето. Оние кои се веќе во колибата на ручек и чекаат да вечераат за да јадат, прават план за диета за слабеење, но тоа не ги подобрува перформансите за следниот ден. Друга чинија тестенини или неколку парчиња леб попладне ќе биде подобра алтернатива. Ако стигнете во колибата на време за вечера по еднодневна турнеја, треба да се обидете да ја замените вообичаено многу тешката месна храна во многу сместувалишта со паметен дел од тестенини, палента или компири.
2. Дневно угостителство неколку дена
Дневното угостителство на повеќедневни патувања не се разликува премногу од оној на еднодневната турнеја. Сепак, сега има забележително неповолен ефект врз тежината на ранецот, поради што треба да започнете со оптимизирање. Јас сега би им дал предност на храна со висока енергетска содржина. Наместо дневно јаболко, пожелно е пакување сушени прстени од јаболка, компактен 'ржан леб е подобар од ролните од бело брашно. Покрај тоа, една или две енергетски решетки дневно и, за долги, физички подвижни турнеи, дневно шише чоколадо од самит. Бидете внимателни, никогаш не пакувајте го чоколадото во џебот на капакот кога сонцето е интензивно, туку залепете го долу во ранецот, каде што топлината не може да влијае толку многу врз вас. Принципот на „не земање премногу малку“ сега треба да се прошири и да вклучува „но не премногу“.
Одредби за тури за повеќедневни патувања со самодоволност
Прашањето за исхраната станува навистина возбудливо кога сте на пат неколку дена и немате можност да застанете или да купувате помеѓу нив. За дневно угостителство, не се менуваат многу принципите споменати во претходниот пасус. Откако веќе не можете да го исполнувате вашиот „ранец“ наутро и навечер, вашиот глад неизбежно ќе се зголеми малку во текот на денот, што мора да се земе предвид. За да го направите ова, и појадокот и вечерата треба да се испланираат и да се носат заедно. Проблемот со тежината сега има најголем приоритет. Прво на сите: „Не носете вода по планината“. Како по правило, на ски-турнеја барем ќе најдете снег на местото за спиење што можете да го стопите. Во колибите за самостојно угостителство и во многу зимски соби обично има објект за готвење со дрво или гас, но ова треба да се разјасни претходно. Ако се двоумите, мора да земете шпорет на гас со вас, вклучувајќи касети со гас и тенџере. Печката со бензин работи исто, се разбира, и е дури и малку поефикасна за покомплексни дејства на топење и кога е многу ладно.