Телото од соништата лесно се ослабува без диета - вака функционира; s!
Килограмите само треба да паднат? Познавањето на вашите лоши навики и подобрувањето на вашиот животен стил ќе ви олеснат да ослабнете. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа!
Без глад, без броење калории, откажување: Ослабете без диета, многумина сонуваат за тоа! За жал, не работи без мали ограничувања, мора да ве разочараме. Сепак: стомак кој ржи и лошо расположение поради радикалната диета не треба и не треба да биде.
Дали некогаш сте се запрашале дали вашите проблеми со телесната тежина се должат на вашиот животен стил? Понекогаш е доволно да ги анализирате вашите навики во исхраната и вежбањето и полека да ги менувате за да пронајдете витка линија.
Ние всушност знаеме како треба да изгледа здрав начин на живот!
Дури и ако сите ги знаеме принципите на здрав начин на живот, многу малку од нас ги применуваат во пракса. Покрај тоа, повеќето од нас не се ни свесни за тоа како се однесуваме во секојдневниот живот: Како јадеме и дали навистина вежбаме доволно?
Откријте ги вашите лоши навики
Честопати токму оваа расчекор - помеѓу тоа што е и што треба да биде - предизвикува непотребни ролни сланина. Затоа е исклучително важно прво да се идентификуваат грешките за да се постават цели и да се постави соодветна програма. Бидејќи желбите и барањата на ваквите програми се многу индивидуални, важно е да го пронајдете најдобриот метод за себе. Треба внимателно да го слушате вашето тело и да не мора да забранувате ништо. Во спротивно, желбата да се промени нешто се намалува.
За да можете подобро да ги формулирате своите цели, претходно треба да си ги поставите вистинските прашања и да ги утврдите причините зошто повеќе не се чувствувате пријатно во вашето тело: Дали сум навистина премногу дебел или само го замислувам тоа? Ако не сте сигурни во одговорот на ова прашање, вашиот лекар најдобро може да ви достави информации. Ако е така, зошто се здебелив? Дали е тоа поради депресија, бременост или други хормонални промени? И од кои проблеми страдате поради вишокот килограми: Не се чувствувате пријатно во вашата кожа? Дали облеката ви е премногу тесна? Се чувствувате непријатно додека вежбате?
Поставете реални цели
Ако сега сте подготвени да ги формулирате своите цели, проверете дали не се поставувате премногу и не се претерувате со тоа. Бидејќи тоа може да биде гаден мотиватор, кој потоа ви дозволува да се вратите во старите обрасци. Пет килограми не се лоши, зошто треба да бидат 20 килограми? На крајот на краиштата, секогаш можете да си поставите нови цели за да ја постигнете крајната линија.
Поставете реални цели. Три се идеални, на пример:
>> Тежина или облека (ослабете 5 кг или намалете една големина, на пр. За венчаница од соништата)
>> физичка активност (можност да џогира 5 км истовремено)
>> Здравје: намален холестерол
Забележете го „сега“ за подоцна
Измерете се, едноставно нема начин околу тоа. На крајот на краиштата, сакате да бидете во можност јасно да ги разберете вашите успеси, нели? Секако, понекогаш боли, но треба да го направите овој чекор за да можете да ги формулирате своите цели уште подобро.
Ние го правиме тоа како австралиската фитнес кралица Кајла Итсенс: вага, мерна лента и мобилен телефон камера се што ви треба за да ги соберете вашите податоци. Поставете датум на мерење еднаш месечно.
„Водич за бикини-тело“, водич за исхрана и начин на живот на австралискиот тренер за фитнес Калја Итсенс, има за цел да комбинира здрава исхрана и вежбање, така што ќе добиете целосна форма. Најдоброто нешто во врска со тоа: Всушност работи без да гладувате. Можете да дознаете повеќе за нивната програма на блогот, кој сега е достапен и на германски јазик.
Патем, ако во одреден момент тежината не падне толку многу како што падна по првиот месец, тоа може да се должи на градење на мускулите. Добро е познато дека мускулите тежат повеќе, иако во целина изгледате потенок. Еве јасен пример за разликата:
Пост споделен од Келси Велс (@mysweatlife) на 26 јули 2016 година во 8:55 часот
Пред да започне нејзината програма за фитнес („Водич за бикини тело“ од Кајла Ицинес) „mysweatlife“ ака Келси тежи 66 кг и е висока 170 см. Ова е сосема нормална вредност, но таа едноставно не се чувствуваше добро, сакаше да ослабе и ја постигна посакуваната тежина од 55 кг (што е навистина близу до долната граница). Всушност, по неколку месеци, таа ја достигна посакуваната тежина. Но, тогаш таа продолжи да се занимава со голем спорт и се здоби со неверојатни девет килограми како резултат, што не може да се каже од неа, слика на десната страна. Ова ја покажува огромната разлика помеѓу масното ткиво и мускулите. (Мускулите се подобри!)
Вежбањето и здравата исхрана нека бидат навика
Веднаш штом успеавте автоматски да јадете здрава и урамнотежена диета и веќе не мора да размислувате дали сте имале доволно вежбање оваа недела, веќе сте успеале! Тогаш овие нови точки на вашиот дневен распоред станаа навика - честитки, многу е сега полесно. Но запомнете дека еднаш месечно ќе проверувате дали сте продолжиле да се менувате и дали сте ги постигнале целите. Можеби тогаш сакате да ставите нови?
Така можете да продолжите: 10 поени за успех
1-ва недела: Проверете, формулирајте ги своите цели и направете мерења.
2-та недела: Препознава лоши навики и ги коригира грешките во исхраната. Пронајдете го идеалниот спорт за вас. Правете го ова секој ден, барем на секои два дена 7 минутен тренинг.
3-та недела: Дали сте на вистинскиот пат? Проверете ги промените направени досега, дали одговараат на вашиот животен стил?
4-та недела: Дали поминувате низ вашата програма? Прилагодете ја вашата програма доколку е потребно. Преиспитајте ги вашите цели, дали се тие навистина реални? Повторно измери.
5-та недела: Дали вашиот план за исхрана работи? Проверете дали јадете доволно и избалансирана храна.
6-та недела: останете во тек, не дозволувајте тоа да ве растовари. Сојузниците се исклучително мотивирачки.
7-та недела: Дали ги усвоивте новите „добри“ навики или сè уште треба да ги запомните?
8-та недела: Полека треба да забележите промени. Повторно измери.
9-та недела: Ви оди навистина добро. Почекај!
10-та недела: Дали забележавте дека вашиот животен стил е променет? Честитки Сега едноставно не паѓајте во стари обрасци.
Можете да најдете многу повеќе совети и голема заедница за GoFit со гофеминин Фејсбук-страница.